バレーボールの基本技術
バレーボールは6つの核となる技術の上に成り立っています。サーブ、パス、トス、アタック、ブロック、ディグです。ラリーはこれらの技術をつなげて進み、初心者はまずパスとサーブに取り組むと最も早く上達します。以下では、各技術でいちばん大切なポイントと、詳しいガイドやステップ別の解説を紹介します。
- サーブ
- ラリーを始める
- パス
- サーブをコントロールする
- トス
- 攻撃につなげる
- アタック
- 得点する
- ブロック
- アタックを止める
- ディグ
- アタックを拾う
サーブ
サーブはすべてのラリーを始め、完全に自分のコントロール下にある唯一の技術です。初心者はアンダーハンドサーブから始め、その後スピードと変化のあるオーバーハンドサーブへ進みます。サーブには一般的な5種類があります。ポイント：毎回同じトスを、打つ側の肩の前に上げること。
ガイド：サーブ · ステップ別：オーバーハンドサーブ
パス（バンプ）
パス、つまり前腕の「バンプ」は、サーブや強く打たれたボールをコントロールする方法です。ポイント：まず足、それから面。ボールの後ろに体を入れてから腕を合わせて平らな面（プラットフォーム）を作り、振り込まずにセッターへ向けて角度をつけます。これはレセプションの土台です。
トス
トスは、指先を使ってボールをアタッカーへ届けるオーバーハンドのコンタクトです。ポイント：ボールが来る前にその下で止まり、早めに手を上げて三角形を作ること。体を正対させ、毎回同じ手の位置で触ることで、トスが正確になります。
アタック（スパイク）
アタック、つまりスパイクは、ほとんどの得点が生まれる方法です。パワーは助走から生まれます。タイミングを合わせた走り込み（一般的には3歩助走で、右利きなら左・右・左、左利きならその逆）から両足で跳び、最高到達点でボールを捉える腕の振りへとつなげます。ポイント：最後の2歩で加速し、打つ側の肩の前でボールを捉えること。
ブロック
ブロックはネット際の守備です。前衛の選手が手をネットの上に出して跳び、アタックを止めるか減速させます。ポイント：セッターを見て、次にアタッカーを見て、手をネットの上に出すこと。隣のブロッカーとのすき間を締めて、ボールが2人の間を抜けないようにします。
ガイド：ブロック
ディグ
ディグは、通常は前腕で行う強打の守備的な救出で、チームが反撃できるようボールを床に落とさないようにします。ポイント：アタッカーが打つ前に低く構えて止まり、ボールを自コートの中央へ高く上げること。
ガイド：ディグ · 床での動き：ダイビングとスプロール
ポジションごとに多く使う技術
どの選手にも6つすべての技術が必要ですが、ポジションによって特に多く使う技術があります。セッターは2本目のタッチのほとんどを担当します。アウトサイドヒッターはパスとアタックの両方を担います。オポジットとミドルブロッカーはアタックとブロックを担います。リベロとディフェンシブスペシャリストはパスとディグに専念します。各ポジションの役割はポジション解説をご覧ください。
どこから始めるか
まずパスとサーブに取り組みましょう。ほぼすべてのラリーで選手がこれらの技術を使うからです。そこからトスとアタックを加え、続いてネットでのブロックと守備でのディグへと進みましょう。下の次のステップでは、まず初心者向けの練習メニュー、続いて技術を支えるトレーニングを紹介します。
深掘り： 技術はラリーの中でどう噛み合うか
ラリーは技術を連鎖させます。サーブがパスされ、パスがトスされ、トスがアタックされ、アタックがブロックに迎えられ、それを抜けたものがディグされて次の攻撃が始まります。どれか一つの技術を向上させれば、連鎖全体が向上します。各技術がコートのどこで起こるかを見るには、まず6つのコートのゾーン から始めましょう。
よくある質問
パスとトスの違いは何ですか？
パスは平らな前腕の面を使ってサーブや強打をコントロールするもので、通常は最初のコンタクトです。トスは指先を使うオーバーハンドのコンタクトで、ボールをアタッカーへ正確に届けるもので、通常は2回目のコンタクトです。
サーブにはどんな種類がありますか？
一般的なサーブは5種類で、アンダーハンドサーブ、オーバーハンドのフローターサーブ、ドライブ（トップスピン）サーブ、ジャンプサーブ、ジャンプフローターです。初心者はアンダーハンドから始め、競技レベルの選手はオーバーハンドで打ちます。