バレーボールの基本技術

バレーボールは6つの核となる技術の上に成り立っています。サーブ、パス、トス、アタック、ブロック、ディグです。このページでは各技術の短い解説を示し、練習したいものを深く学べるよう詳しいガイドへのリンクを載せています。

サーブ

ラリーを始める

パス

サーブをコントロールする

トス

攻撃につなげる

アタック

得点する

ブロック

アタックを止める

ディグ

アタックを拾う

サーブ

サーブはすべてのラリーを始め、完全に自分のコントロール下にある唯一の技術です。初心者はコントロールのためにアンダーハンドサーブを使い、競技者はパワーと変化のためにオーバーハンドサーブを使います。詳しくはサーブのガイドを読んでください。

パス（アンダーハンドの腕の面）

パス、つまり前腕の「バンプ」は、サーブや強打をコントロールする方法です。腕を合わせて平らな面（プラットフォーム）を作り、ボールに振り込むのではなくターゲットに向けて角度をつけます。これはレセプションの土台です。詳しくはパスのガイドを読んでください。

トス

トスは、ボールをアタッカーへ届けるオーバーハンドのコンタクトです。良いセッターは柔らかい指先、正対した体、一貫した手の位置を使って、ボールを正確に置きます。詳しくはトスのガイドを読んでください。

アタック（助走）

アタック—スパイク—は、ほとんどの得点が生まれる方法です。パワーは助走から生まれます。タイミングを合わせた走り込み（右利きなら一般的に3歩助走（ステップ・ホップ・ステップ））から両足で跳び、最高到達点でボールを捉える腕の振りへとつなげます。詳しくはアタックのガイドを読んでください。

ブロック

ブロックは守備の第一線です。前衛の選手が手をネットの上に出して跳び、アタックを止めるか減速させます。良いブロッカーはセッターを読み、手をネットの上に押し込み、隣のブロッカーとのすき間を締めます。詳しくはブロックのガイドを読んでください。

ディグ

ディグは、通常は前腕で行う強打の守備的な救出で、チームが反撃できるようボールを床に落とさないようにします。低く安定した姿勢と素早い反応が鍵です。詳しくはディグのガイドを読んでください。

深掘り：サーブの種類と技術のつながり

サーブの種類

• アンダーハンドサーブ：腰より下で打つ。最も習得しやすく、最も安定します。
• オーバーハンドフローターサーブ：ほとんど回転をかけずに打つため、ボールが揺れて予測しにくく動き、パスを難しくします。
• ドライブサーブ：順回転をかけて打つため、素早く落ちてコートに沈み込みます。
• ジャンプサーブ：最大のパワーのために跳んで打つドライブサーブ。ジャンプフローターは、跳んで打つ揺れるボールを加えたものです。

これらそれぞれについては、サーブのガイドで詳しく説明しています。

技術はラリーの中でどう噛み合うか

ラリーは技術を連鎖させます。サーブがパスされ、パスがトスされ、トスがアタックされ、アタックがブロックに迎えられ、それを抜けたものがディグされて次の攻撃が始まります。どれか一つの技術を向上させれば、連鎖全体が向上します。各技術がコートのどこで起こるかを見るには、まず6つのコートのゾーンから始めましょう。

どこから始めるか

初心者は、まずパスとサーブに取り組むことで最も速く成果が出ます。ほぼすべてのラリーでボールに触れるからです。そこからトスとアタックを加え、続いてネットの技術であるブロックとディグへと進みましょう。

よくある質問