バレーボールのブロック練習

ブロック練習では、まずネット沿いのステップを、次に手とタイミングを鍛えます。選手はサイドステップやクロスステップで中央からアンテナへ移動し、ネットに触れずに真上へ跳び、手を相手コート側へ押し出すことを覚えます。動きがきれいになったら実際のアタッカーを加え、いつ跳ぶかを身につけます。

練習の数

3

必要な人数

1〜9人

用具

ネット、台またはアタッカー（任意）

1回の目安時間

10〜20分

最初に行うこと

ボールなしでのネット沿いのステップ

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ブロック練習の選び方と進め方

ブロッカーがすでにできることと、手元の用具に合った段階から始めましょう。段階1〜3はネットだけでできます（段階2には丈夫な台も必要です）。段階4〜5にはアタッカーとセッターが必要です。一度に変えるのは1つだけにし、ネットへの接触や流れるジャンプが再び出てきたら、1つ前の段階に戻ります。

1. ボールなしでネット沿いのステップ（ブロックのステップ）。ほとんどの回で、正対し、ネットに触れず、両足で着地して終えられたら次へ進みます。
2. 手の押し出しを加える：ネットの反対側で、丈夫な台に乗ったコーチがボールをネットの上に差し出し、ブロッカーがそれを押し返します。腕がネットへ振り込まれずに、手がまっすぐ上がってから前へ出るようになったら次へ進みます。
3. 読みを加える：ブロッカーが構えたら、コーチが左か右を指さし、ブロッカーは反応して移動します。ブロッカーが余計な1歩を踏まずに指さしに反応できるようになったら次へ進みます。
4. 実際のアタッカーをブロックする：スパイク練習（列）の間、相手コート側にブロッカーを置きます。跳ぶ前にたいていアタッカーの正面に入れるようになったら次へ進みます。
5. 実際のラリーでブロックする：6対6ウォッシュ。

これらの確認はテストではなく練習の目安です。選手の年齢や経験に合わせて調整してください。

指導の基本原則

ルール 記載したルールブックで定められていること。 チームの約束事 このチームが選んだやり方。ほかのチームは別のやり方を選ぶこともあります。 練習のキーワード 練習用に簡単にした指示。

• 手より先に足。ブロッカーがアタッカーの正面にいなければ、手の形が良くても意味がありません。
• 真上に跳ぶ。横へ流れるブロッカーは味方やネットにぶつかり、ブロックの間にすき間を作ってしまいます。
• 手は上ではなく、前へ。手をネット越しにボールの方へ押し出し、親指は上、指は大きく広げてしっかり固めます。
• 読んでから跳ぶ。セッターへ向かうボール、セッター、トス、アタッカーの順に見ます。跳ぶタイミングはボールではなくアタッカーに合わせます。
• ルール: ネットにも線にも触れない。ボールをプレーする動作中にアンテナの間でネットに触れるのは反則です。足がセンターラインを越えてよいのは、足の一部がライン上またはラインの真上に残っている場合だけです。学校や大学のルールでプレーする場合は、センターラインに関する規定を確認してください。 (FIVB 2025–2028、ルール11.3.1および11.2.2.1)
• ルール: ブロックできる選手。後衛の選手はブロックを完成できず、リベロはブロックを試みることもできません。ブロックでのタッチはチームの打数に数えないので、チームにはまだ3回の接触が残っています。初心者向けのルールを参照してください。 (FIVB 2025–2028、ルール14.6.2、14.6.6および14.4.1)

安全

ブロックでは、味方やネットのすぐそばで何度もジャンプします。自分のコート側へ両足で着地し、ネットの下に入り込んだ足に注意し、ブロッカー同士がぶつからないように間隔を空けましょう。よくあるけがと足首サポーターも参照してください。

健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。

動画：ネット沿いのブロックのステップ

All of the Blocking Footwork You Need

英語の動画 · YouTubeで英語の自動字幕を利用できます
ここに注目：4種類のブロックの動きについて、足の運びと体のポジション、それぞれをいつ使うかを解説。

動画：YouTubeのFour Athletes。Learn Volleyはこのチャンネルとは関係がありません。

よくある質問