バレーボールのコンディショニング練習

バレーボールのコンディショニングは、バレーボールの動きに近いものであるべきです。短く速い動き、素早い方向転換、ジャンプを行い、その後に短い休息をとります。 長くゆっくり走ることは、こうした動きの特徴に合いません。アジリティラダーのような素早い足さばきの練習、ネット沿いのフットワーク、繰り返しの助走を取り入れ、必ずしっかりウォームアップをした後、選手が疲れ切る前に行いましょう。

練習の数

3（ジャンプ、有酸素、筋力のガイドもあり）

必要な人数

1人以上

休息

毎回速く動ける程度に十分に

1回の目安時間

10〜15分

用具

アジリティラダーまたはフロアテープ、コーン

練習を選ぶ

練習メニュー

• プライオメトリクス：バレーボールのためのジャンプトレーニング（別ガイド）。
• 有酸素トレーニングと筋力トレーニング：コート外での体力づくりのガイド。

コンディショニング練習の選び方と進め方

3つとも1人でできます。ラダーにはラダーかフロアテープが必要で、ほかの2つにはネットのある場所が必要です。

スピード、反応のコール、締めくくりのボールなど、一度に1つずつ変えて進めます。それも、すべての回が速く、きれいに行えている間だけです。ここでの目標は回数を増やすことや休息を短くすることではありません。足が遅くなったり着地が重くなったりしたら、そのセットを終えます。各練習のページでは「次の段階へ進む目安」として確認の方法を示しています。選手の年齢やトレーニング経験に合わせて調整してください。

12分のフットワーク練習の例

1. アジリティラダー、4分。
2. ネット沿いでブロックのステップ、4分。
3. 助走ステップ、4分。ジャンプの回数を数えます。

できれば、毎回の最後にコーチが投げたボールをパスかディグして終えましょう。

指導の基本原則

• 疲れさせることより質。スピードと足さばきの練習は、選手が速く、きれいに動いてこそ効果があります。1本ごとに十分に休みましょう。
• 試合と同じように動く。短いダッシュ、サイドステップ、低い姿勢への沈み込み、ジャンプは、ラリーの中で起こる動きと同じです。
• まずウォームアップ、疲れる前にコンディショニング。アジリティの練習は、脚が元気なウォームアップのすぐ後に入れます。練習の最後に激しいコンディショニングを行うと、技術が崩れることがあります。
• ジャンプの回数を数える。ジャンプはひざと足首に最も大きな負担をかけます。コンディショニングだけでなく、練習全体でジャンプの総数を計画しましょう。
• できるときはボールを使う。パスやディグで終わるコンディショニングは、選手の意欲を保ちます。

安全

コンディショニングには、ジャンプ、ダッシュ、素早い切り返しが含まれます。まずウォームアップを行い、清潔で乾いた床を使い、両足での柔らかい着地を教え、選手が痛みを感じたら中止します。コンディショニングを長い罰として使ってはいけません。ウォームアップ、よくあるけが、プライオメトリクスも参照してください。

健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。

動画：2人で行うボールコントロールのコンディショニング練習

At-Home Volleyball: 2-Person Ball Control Conditioning Drills

英語の動画 · YouTubeで英語の自動字幕を利用できます
ここに注目：ボールコントロールとコンディショニングを組み合わせた2人1組の練習。必要なのはボールとパートナーだけです。

動画：YouTubeのSarah Pavan Volleyball。Learn Volleyはこのチャンネルとは関係がありません。

よくある質問