アジリティラダー
パス、ブロック、助走のステップに生きる、素早い足さばきのパターン。
バレーボールのコンディショニング練習
バレーボールのコンディショニングは、バレーボールの動きに近いものであるべきです。短く速い動き、素早い方向転換、ジャンプを行い、その後に短い休息をとります。長くゆっくり走ることは、このためにはあまり役立ちません。アジリティラダーのような素早い足さばきの練習、コート内の短いダッシュ、コントロールされたジャンプ練習を取り入れ、必ずしっかりウォームアップをした後、選手が疲れ切る前に行いましょう。
- このページの練習
- 基本1つ＋関連4つ
- 必要な人数
- 1人以上
- 運動と休息の比率
- 短く全力で動き、質の高い1本ごとに十分に回復する
- 1回の目安時間
- 10〜15分
- 用具
- アジリティラダーまたはフロアテープ、コーン
練習メニュー
指導の基本原則
- 疲れさせることより質。スピードと足さばきの練習は、選手が速く、きれいに動いてこそ効果があります。1本ごとに十分に休みましょう。
- 試合と同じように動く。短いダッシュ、サイドステップ、低い姿勢への沈み込み、ジャンプは、ラリーの中で起こる動きと同じです。
- まずウォームアップ、疲れる前にコンディショニング。アジリティの練習は、ウォームアップの後、脚が元気な練習の前半に入れます。
- ジャンプの回数を数える。ジャンプはひざと足首に最も大きな負担をかけます。コンディショニングだけでなく、練習全体でジャンプの総数を計画しましょう。
- できるときはボールを使う。パスやディグで終わるコンディショニングは、選手の意欲を保ちます。
動画で見る
動画：YouTubeのSarah Pavan Volleyball。Learn Volleyはこのチャンネルとは関係がありません。
安全
コンディショニングには、ジャンプ、ダッシュ、素早い切り返しが含まれます。まずウォームアップを行い、清潔で乾いた床を使い、両足での柔らかい着地を教え、選手が痛みを感じたら中止します。コンディショニングを長い罰として使ってはいけません。ウォームアップ、よくあるけが、プライオメトリクスも参照してください。
健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。
よくある質問
バレーボール選手にはどんなコンディショニングが必要ですか？
主に、休息をはさんだ短く速い動きに、ジャンプと素早い方向転換を加えたものです。これはラリーの実際の動き方に合っています。
アジリティラダーはバレーボールに役立ちますか？
特に初心者にとって、足の速さとリズムを高めるのに役立ちます。パスやサイドステップなど、バレーボールの動きをすぐ後に組み合わせると最も効果的です。
コンディショニングは練習のどのタイミングで行うべきですか？
速い足さばきの練習は、ウォームアップの後、脚が元気な練習の前半が最適です。練習の最後に激しいコンディショニングを行うと、技術が崩れることがあります。
若い選手もコンディショニングをするべきですか？
はい。短く、試合に近い形で行いましょう。楽しく行い、罰としての長いランニングは避け、良い動きに集中させます。