助走ステップ
ボールなしで3歩助走と4歩助走を覚え、その後に投げ上げたボールを加えます。すべてのアタックの土台です。
バレーボールのスパイク練習
良いスパイク練習は、足の運び、腕の振り、コースの選択の3つをこの順に鍛えます。まずボールなしで助走ステップを練習し、ステップが自然にできるようになったら投げ上げたボールやトスしたボールを加え、最後にターゲットを狙って打つことで、ただ強く振るのではなく狙って打つことを覚えます。ジャンプの合間に短い休息をはさみながら集中して行う2〜3種類の練習は、ただ並んで何となく打つ長い練習よりも価値があります。
- このページの練習
- 基本2つ＋関連2つ
- 必要な人数
- 1〜12人
- 始めるのに適した時期
- ボールを安定して投げ上げ、キャッチできるようになったら
- 1回の目安時間
- 15〜25分
- 用具
- ボール、ネット、コーンまたはターゲット
練習メニュー
スパイク練習（列）
コーチが投げ上げるか、セッターがトスを上げる定番の列の練習。ゾーン4、ゾーン2、ゾーン3から、狙うターゲットを置いて行います。
ペッパー
ディグ、トス、スパイクを行う2人組の練習。狭いスペースでコントロールされた腕の振りとボールコントロールを身につけます。
6対6ウォッシュ
ブロックと実際の守備を相手に、試合と同じラリーの中で打ちます。
指導の基本原則
- まずは足の運びから。助走の良いアタッカーは高く跳べ、打つ側の肩の前でボールに届きます。腕を直す前に足を直しましょう。
- 最も大切なのは最後の2歩。右利きなら最後の2歩は左・右、左利きなら右・左です。最後の1歩が打つ腕と同じ側の足になると、体のひねりとパワーが失われます。
- 高く、前で捉える。頭の後ろではなく、打つ側の肩のやや前で、腕をいっぱいに伸ばしてボールを打ちます。
- パワーより狙いを優先。相手コートのゾーン1、5、6にコーンやタオルを置きます。中くらいのスピードでターゲットに入ったボールは、ネットにかかる強打よりも価値があります。
- ジャンプの回数を数える。スパイクはジャンプの繰り返しです。順番の合間に休息を計画し、フォームが崩れたら終わりにします。
- 両足で着地する。毎回、センターラインを越えずに自分のコート側へ、バランスよく両足で着地して終えます。
スパイク練習の組み立て方
- 動的なウォームアップと腕回し（ウォームアップを参照）、8〜10分。
- ボールなしの助走ステップ、5分。
- 投げ上げたボールでのスパイク、5〜10分。
- ターゲットを置き、トスしたボールで行う列のスパイク練習、10分。
- 最後に、ウォッシュのような、スパイクが得点になる試合形式の練習で締めくくります。
動画で見る
動画：YouTubeのCoach Chijo。Learn Volleyはこのチャンネルとは関係がありません。
安全
スパイクはジャンプの回数が多くなります。まずウォームアップを行い、ネットの下に転がったボールがないようにし、両足での柔らかい着地を教えましょう。足を引きずっている選手や着地が重い選手は止めてください。よくあるけがとウォームアップも参照してください。
健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。
よくある質問
初心者に最適なスパイク練習は何ですか？
ボールなしの助走ステップです。この後に行うすべてのスパイク練習の土台となるステップの型を身につけられます。
ジュニア選手は何本くらいスパイクを打てばよいですか？
順番の合間に休息をはさみ、質の高い本数に絞りましょう。助走が雑になったり着地が重くなったりしたら、練習を終えます。
初心者は投げ上げたボールとトスのどちらから打つべきですか？
コントロールしやすいので、まずはコーチが投げ上げたボールから始めます。投げ上げたボールを安定して打てるようになったら、実際のトスに移ります。
ネットがなくてもスパイクの練習はできますか？
はい。足の運びと腕の振りは、壁に向かって、または広い空間で練習でき、ネットは後から加えられます。