助走ステップ
ボールなしで3歩助走と4歩助走を覚え、その後に投げ上げたボールを加えます。すべてのアタックの土台です。
バレーボールのスパイク練習
良いスパイク練習は、足の運び、腕の振り、コースの選択の3つをこの順に鍛えます。まずボールなしで助走ステップを練習し、ステップが自然にできるようになったら投げ上げたボールやトスしたボールを加え、最後にターゲットを狙って打つことで、ただ強く振るのではなく狙って打つことを覚えます。ジャンプの合間に短い休息をはさみながら集中して行う2〜3種類の練習は、ただ並んで何となく打つ長い練習よりも価値があります。
- 練習の数
- 4
- 必要な人数
- 1〜12人
- 始める時期
- ボールを安定して投げ上げ、キャッチできるようになったら
- 1回の目安時間
- 15〜25分
- 用具
- ボール、ネット、コーンまたはターゲット
アタッカー（H）はゾーン4の外、アタックラインの延長線上からスタートします。セッター（S）はセッターのターゲットにいます。
H = アタッカー（右利き）、S = セッター。足跡：青 = 左足、オレンジ = 右足。
- 助走：右・左・右・左の4歩です。最後の2歩（右・左）が最も速くなります。
- セッターがゾーン4へ高いトスを上げます。
- アタッカーはジャンプしてターゲットへ打ちます。ここではゾーン1の奥、ストレートです。
- 次のボールはクロスでゾーン5のターゲットへ。パワーより狙いが先です。ターゲットに入ったボールは、ネットにかかる強打より価値があります。
練習を選ぶ
| ねらい | 練習 | 人数 | レベル | 時間 |
|---|---|---|---|---|
| 助走のステップを覚える | 助走ステップ | 1人以上 | 初心者〜中級者 | 10〜15分 |
| トスされたボールをターゲットへ打つ | スパイク練習（列） | 4〜12人 | 初心者〜中級者 | 10〜20分 |
| 近い距離でコントロールした腕の振り | ペッパー | 2人 | 初心者〜中級者 | 5〜10分 |
| 実際のラリーでブロックを相手にアタック | 6対6ウォッシュ | 10〜14人 | 中級者 | 15〜25分 |
練習メニュー
スパイク練習（列）
コーチが投げ上げるか、セッターがトスを上げる定番の列の練習。ゾーン4、ゾーン2、ゾーン3から、狙うターゲットを置いて行います。
ペッパー
2人組の練習：パス、トス、スパイク。狭いスペースでコントロールされた腕の振りとボールコントロールを身につけます。
6対6ウォッシュ
ブロックと実際の守備を相手に、試合と同じラリーの中で打ちます。
スパイク練習の選び方と進め方
最初につまずくところに合わせて練習を選びます。ステップがそろわない、または間違っているなら：助走ステップ。ステップは良いのにボールをとらえるタイミングが合わないなら：投げ上げたボール、次にセッターをつけたスパイク練習（列）。とらえ方は良いのに狙えないなら：ターゲットを置いたスパイク練習（列）。判断の練習に進めるなら：スパイク練習（列）にブロッカーを置き、次に6対6ウォッシュ。ネットのない2人なら、ペッパーを選びます。
一度に変えるのは1つだけにします。トスの前に投げ上げたボール（コーチが投げ上げたボールの方がコントロールしやすいため）、複数のゾーンの前に1つのゾーン、小さなターゲットの前に大きなターゲット、ブロッカーありの前にブロッカーなし、という順です。各練習のページでは「次の段階へ進む目安」として確認の方法を示しています。その数字は出発点として扱い、練習が難しくなってもジャンプの総数を数え続けましょう。
指導の基本原則
- まずは足の運びから。助走の良いアタッカーは高く跳べ、打つ側の肩の前でボールに届きます。腕を直す前に足を直しましょう。
- 最も大切なのは最後の2歩。右利きなら最後の2歩は右・左（右足で大きく踏み込み、左足を素早くそろえる）、左利きなら左・右です。最後の1歩が打つ腕と同じ側の足になると、体のひねりとパワーが失われます。
- 高く、前で捉える。頭の後ろではなく、打つ側の肩のやや前で、腕をいっぱいに伸ばしてボールを打ちます。
- パワーより狙いを優先。相手コートのゾーン1、5、6にコーンやタオルを置きます。中くらいのスピードでターゲットに入ったボールは、ネットにかかる強打よりも価値があります。
- ジャンプの回数を数える。スパイクはジャンプの繰り返しです。順番の合間に休息を計画し、フォームが崩れたら終わりにします。
- 両足で着地する。毎回、センターラインを越えずに自分のコート側へ、バランスよく両足で着地して終えます。
スパイク練習の組み立て方
- 動的なウォームアップと腕回し（ウォームアップを参照）、8〜10分。
- ボールなしの助走ステップ、5分。
- 投げ上げたボールでのスパイク、5〜10分。
- ターゲットを置き、トスしたボールで行う列のスパイク練習、10分。
- 最後に、6対6ウォッシュのような、スパイクが得点になる試合形式の練習で締めくくります。
安全
スパイクはジャンプの回数が多くなります。まずウォームアップを行い、ネットの下に転がったボールがないようにし、両足での柔らかい着地を教えましょう。足を引きずっている選手や着地が重い選手は止めてください。よくあるけがとウォームアップも参照してください。
健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。
動画：人気のスパイク練習5選
動画：YouTubeのCoach Chijo。Learn Volleyはこのチャンネルとは関係がありません。
よくある質問
ネットがなくてもスパイクの練習はできますか？
はい。足の運びと腕の振りは、壁に向かって、または広い空間で練習でき、ネットは後から加えられます。