ターゲットへのディグ練習

ターゲットへのディグは、コーチがディフェンスの選手へコントロールされたボールを打ち、選手がそのボールをゾーン2/3のネット近くにあるターゲットへ高くディグする守備練習です。目標はただボールに触れることではなく、セッターが攻撃を組み立てられるくらい高く、ターゲットの近くへディグすることです。準備が簡単で、初心者から上級者まで使えます。

重点: 構え、面の角度、ディグの正確さ
レベル: 初心者以上
人数: 2〜6人＋コーチ
時間: 10〜15分
用具: ボール10〜20個、ニーパッド、ターゲット

目的

ディフェンスの選手が、打たれる前にバランスよく止まり、面に角度をつけてボールをセッターのいるターゲットの方へ高く上げることを教えます。狙った場所へディグする習慣が身につきます。

人数と用具

コーチ（打つ人）1人と、コーチにボールを渡すボール出し1人。
一度に練習するディフェンスの選手は1人で、2〜5人が待機します。
ターゲット1つ：ゾーン2/3のネット際に立つ選手かセッター、または頭くらいの高さに持ったフープやかご。
かごに入れたボール10〜20個。
ディフェンスの選手用のニーパッド。

準備

ディフェンスの選手はゾーン5（後衛レフト）で、エンドラインから約1 m内側、サイドラインから1 m内側に立ってスタートします。
コーチはネットの同じ側のゾーン4（前衛レフト）付近に立つか、ネットの反対側でゾーン5に向かって立ちます。初心者の場合は、打つ動作が見やすいように、コーチが同じ側の約4〜5 m離れた位置に立ちます。
ターゲットはゾーン2/3のネット際、中央のすぐ右、ネットから約1 mの位置に立ちます。
待機するディフェンスの選手は、ゾーン5の後ろのエンドラインの外に並びます。
後で、この練習場所をゾーン1（後衛ライト）とゾーン6（後衛センター）へ移します。

進め方

ディフェンスの選手が構えの姿勢をとります：足は肩幅よりやや広く、ひざを曲げ、体重を前にかけ、腕を体の前に出します。
コーチは合図としてボールをたたくか持ち上げてから、ディフェンスの選手へコントロールされたボールを打ちます。
ディフェンスの選手は止まり、低い姿勢を保ち、腕で面を作ります。
ディフェンスの選手は、ボールがターゲットの方へ高く上がるように面に角度をつけます。
ターゲットはボールをキャッチし、ボール出しへ転がして戻します。
ディフェンスの選手は5〜8本続けてディグし、次の選手と交代します。
ディグごとに得点をつけます：2＝ターゲットが楽にトスできる、1＝つなげられる、0＝つなげられない。

動画で見る

動画：YouTubeのAVCA Volleyball。このバージョンでは、選手が勝ち抜き形式で、ターゲットの枠の中へディグした自分のボールをキャッチします。ニーパッドを着けてください。Learn Volleyはこのチャンネルとは関係がありません。

指導のキーワード

「止まってから、ディグ」。コーチが打つときには静止しています。
「低く、広く」。
「腕は早めに前へ」。ボールが来る前に面の準備ができています。
「振らずに角度をつける」。面をターゲットへ向けます。
「高く、中央へ」。高さがセッターに時間を与えます。
「アタッカーの腕を見る」。

よくあるミス

腕を振ってしまう：ボールがネットを越えたり、観客席へ飛んだりします。「腕は静かに」と声をかけ、ボールを跳ね返らせます。
体が起き上がる：ボールが来るときにディフェンスの選手が脚を伸ばしてしまいます。「ディグの間も低く」と声をかけます。
ターゲットではなくコーチの方を向いている：ディグが打った人の方へ戻ってしまいます。面をゾーン2/3の方へ向けます。
コーチが打つときに動いている：ディフェンスの選手がバランスを崩します。「打つ瞬間に止まる」と声をかけます。
レベルに対して打球が強すぎる：選手が成功できません。コーチは、ほとんどのディグがつなげられるスピードで打つべきです。

易しくする・難しくする

易しくする：打つ代わりに、コーチが下手からボールを投げます。次に、同じ側からゆっくりしたスピードで打ちます。
発展1：コーチがやや左右へ打ち、ディフェンスの選手は1歩動いて止まり、ディグしなければなりません。
発展2：コーチがネットの向こうのゾーン4で丈夫な台に乗り、ディフェンスの選手へ打ち下ろします（より試合に近い角度）。その目的のために作られた台だけを使い、補助者をつけます。
発展3：ターゲットの位置に実際のセッターを置き、セッターがディグをアタッカーへトスし、アタッカーが打ち返します。
発展4：2人のディフェンスの選手（ゾーン5と6）が、ディグの前に「マイ」とコールしなければなりません。
ゲーム：（2-1-0の得点で）最初に10点に達したディフェンスの選手が勝ちです。

時間

10〜15分。1回の順番で5〜8本、1人あたり3〜4回の順番。

安全

ディフェンスの選手は膝サポーター（ニーパッド）を着けます。ディフェンスの選手がいる場所に転がったボールを置かないようにします。コーチはグループに合ったスピードで打ち、準備ができていない選手には決して打ちません。台を使う場合は安定したものでなければならず、乗るのはコーチだけです。体を伸ばす動きや回転レシーブは、それが必要なボールを加える前に、ゆっくりしたスピードで教えましょう。よくあるけがも参照してください。

健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。

よくある質問