ターゲットへのディグ練習
ターゲットへのディグは、コーチがディフェンスの選手へコントロールされたボールを打ち、選手がそのボールをネット近く、ゾーン2と3の間にあるセッターの位置（ターゲット）へ高くディグする守備練習です。目標はただボールに触れることではありません。ディフェンスの選手は、打たれる前にバランスよく止まり、面に角度をつけて、セッターが攻撃を組み立てられるくらい高く、ターゲットの近くへディグすることを覚えます。狙った場所へディグする習慣が身につき、準備が簡単で、選手の上達に合わせて難しくしていけます。
- 重点
- 構え、面の角度、ディグの正確さ
- レベル
- 初心者〜中級者
- 人数
- 3〜8人＋コーチ：コーチ（打つ人）1人、一度に練習するディフェンスの選手1人（待機は最大5人）、ターゲット1人、コーチにボールを渡すボール出し1人
- 用具
- かごに入れたボール10〜20個、ディフェンスの選手用のニーパッド、ターゲット
- スペース
- コートの半面
- 時間
- 10〜15分。1回の順番で5〜8本、1人あたり3〜4回の順番
準備
ディフェンスの選手はゾーン5（後衛レフト）で、エンドラインから約1 m内側、サイドラインから1 m内側に立ってスタートします。待機するディフェンスの選手は、ゾーン5の後ろのエンドラインの外に並びます。
コーチはネットの同じ側のゾーン4（前衛レフト）付近に立つか、ネットの反対側でゾーン5に向かって立ちます。初心者の場合は、打つ動作が見やすいように、コーチが同じ側の約4〜5 m離れた位置に立ちます。ターゲット（選手かセッター、または頭くらいの高さに持ったフープやかご）は、ゾーン2と3の間、ネットから約1〜2 mのセッターの位置に立ちます。後で、この練習場所をゾーン1（後衛ライト）とゾーン6（後衛センター）へ移します。
ディフェンス（D）はゾーン5、エンドラインから約1 m、サイドラインから約1 m内側でスタートします。コーチ（C）はゾーン4付近、約4〜5 m離れた所に立ち、横にボール渡し役（F）がいます。ターゲット役（T）はセッターのターゲットにいます。
D = ディフェンス、C = コーチ、F = ボール渡し役、T = ターゲット役。小さな点 = 順番を待つ選手。
- コーチがボールをたたいて合図します。ディフェンスは動きを止めて低く構えます。足は肩幅よりやや広く、ひざを曲げ、腕を前に出します。
- コーチがディフェンスへコントロールしたボールを打ちます。
- ディフェンスは腕の面を合わせ、ボールをターゲットへ高く上げます。点数：2 = トスしやすい、1 = つなげる、0 = つなげない。
- 難しくする：コーチがネットの向こうのゾーン4で丈夫な台に乗り、上から打ち下ろします。試合に近い角度です。専用の台を使い、補助者をつけてください。
- もう一度、ターゲットへ高く上げます。
- さらに難しく：コーチが少し横へ打ち、ディフェンスは1歩動いて止まり、ディグします。
- ターゲットへディグします。5〜8本ごとに次の選手と交代します。
進め方
- ディフェンスの選手が構えの姿勢をとります：足は肩幅よりやや広く、ひざを曲げ、体重を前にかけ、腕を体の前に出します。
- コーチは合図としてボールをたたくか持ち上げます。ディフェンスの選手は動きを止めて低い姿勢を保ち、コーチがその選手へコントロールされたボールを打ちます。
- ディフェンスの選手は、ボールがターゲットの方へ高く上がるように面に角度をつけます。
- ターゲットはボールをキャッチし、ボール出しへ転がして戻します。
- ディフェンスの選手は5〜8本続けてディグし、次の選手と交代します。
得点のつけ方
ディグごとに得点をつけます：2＝ターゲットが楽にトスできる、1＝つなげられる、0＝つなげられない。順番ごとに合計し、選手が自分の得点を更新できるようにします。ゲームにする場合は、最初に10点に達したディフェンスの選手が勝ちです。
安全
ディフェンスの選手は膝サポーター（ニーパッド）を着けます。ディフェンスの選手がいる場所に転がったボールを置かないようにします。コーチはグループに合ったスピードで打ち、準備ができていない選手には決して打ちません。台を使う場合は、その目的のために作られた台だけを使い、補助者をつけます。台は安定したものでなければならず、乗るのはコーチだけです。スプロールや回転レシーブは、それが必要なボールを加える前に、ゆっくりしたスピードで教えましょう（ダイビングとスプロールのやり方を参照）。よくあるけがも参照してください。
健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。
動画：勝ち抜き形式のディグ練習
動画：YouTubeのAVCA Volleyball。このバージョンでは、選手が勝ち抜き形式で、ターゲットの枠の中へディグした自分のボールをキャッチします。ニーパッドを着けてください。Learn Volleyはこのチャンネルとは関係がありません。
この練習の指導ポイント
- うまくできている状態
- コーチが打つときにディフェンスの選手が止まって低く構え、トスできるようにディグをターゲットへ高く上げます。得点のつけ方では2点です。ボールが床に落ちなくても、低かったり、ネットを越えて返ったり、ターゲットから遠かったりしたタッチは0点か1点で、まだ目標ではありません。
- ひとつのキーワード
- 「止まってから、ディグ」コーチが打つときに静止して低く構えていれば、ボールへ動き出せます。
- よくあるミス
- 面がアタッカーの方を向いている：ディグがコーチの方へまっすぐ戻ってしまいます。直し方：腰はアタッカーに向けたまま、外側の肩を下げて、面をセッターの位置へ向けます。
- やさしくするには
- ボールをゆっくりにします。打つ代わりにコーチが下手からボールを投げ、次に同じ側からゆっくりしたスピードで打ちます。
- 難しくするには
- 動きを加えます。コーチがやや左右へ打ち、ディフェンスの選手は1歩動いて止まり、ディグしなければなりません。
- 次の段階へ進む目安
- 練習の目安：今のスピードと角度で、1回の順番5〜8本のディグのうち少なくとも半分が2点になったら、スピード、角度（台）、動きのどれか1つを上げます。ほとんどのディグが0点なら、ほとんどがつなげられるようになるまでスピードを落とします。数はグループに合わせて調整します。
その他の指導のキーワードとよくあるミス
- 「低く、広く」低く広い構えが、時間とバランスを生みます。ボールが来るときにディフェンスの選手が脚を伸ばしてしまうなら、「ディグの間も低く」と声をかけます。
- 「腕は早めに前へ」ボールが来る前に面の準備ができます。
- 「振らずに角度をつける」面をターゲットへ向け、ボールを跳ね返らせます。腕を振ると、ボールがネットを越えたり、観客席へ飛んだりします。直し方：「腕は静かに」と声をかけます。
- 「ターゲットへ高く」高さがあれば、セッターがボールの下に入る時間ができます。
- 「アタッカーの腕を見る」腕の振りから、ボールの行き先がわかります。
- レベルに対して打球が強すぎる。選手が成功できず、あきらめてしまいます。直し方：ほとんどのディグがつなげられるスピードで打ちます。
易しくする・難しくするその他の方法
- 難しく：コーチがネットの向こうのゾーン4で丈夫な台に乗り、ディフェンスの選手へ打ち下ろします（より試合に近い角度）。「安全」にある台のルールを守ります。
- 難しく：ターゲットの位置に実際のセッターを置き、セッターがディグをアタッカーへトスし、アタッカーが打ち返します。
- 難しく：2人のディフェンスの選手（ゾーン5と6）が、ディグの前に「オーライ」とコールしなければなりません。