バレーボール用足首サポーター

足首の捻挫はバレーボールで最も多いけがで、たいていはネット下で他の選手の足の上に着地したときに起こります。研究によると、足首サポーターは捻挫のリスクを下げ、特に以前に足首を捻挫したことがある選手に効果があり、バランスと着地のトレーニングも役立つとされています。サポーターを使うかどうかは個人の判断ですが、捻挫をしたことがあるなら、医師、理学療法士、アスレティックトレーナーに相談しましょう。

健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。

最も効果がはっきりしている人

以前に捻挫したことがある人

主なタイプ

レースアップ、ハード（ヒンジ付き）

あわせて効果的

バランスと着地のトレーニング

ルール

サポーターの着用は可

かんたん比較

研究でわかっていること

• 米国の高校バスケットボール選手を対象とした大規模な研究では、無作為にレースアップ式の足首サポーターを着用するよう割り当てられた選手は、着用しなかった選手に比べて、急性の足首のけがが約3分の1でした。効果は、以前に足首をけがしたことがある選手にもない選手にも見られました。ただし、それでも起きたけがの重さは軽くなりませんでした。
• 高校のアメリカンフットボールでの同様の研究でも、サポーターの着用で足首のけがが減り、膝のけがは増えませんでした。よくある心配ですが、この研究はそれを裏付けていません。
• 研究のレビューでは、以前に足首を捻挫したことがある選手で最も強い根拠が示されています。初めての捻挫の予防については根拠が弱いものの、やはり効果がある方向を示しています。
• バレーボールでは、オランダの研究でバランスボードのプログラムが足首の捻挫を減らしましたが、主に以前に足首を捻挫したことがある選手での効果でした。ノルウェーでは、ブロックとアタックでのより安全な踏み切りと着地を教えるプログラムの導入後、捻挫が減りました。

サポーターとトレーニングは組み合わせると効果的です。サポーターは関節を支え、バランスと着地の練習は関節を鍛えます。

サポーターのタイプ

• ストラップ付きのレースアップ（6の字または8の字）：自分で巻けるテーピングのようなもの。バレーボールでよく使われています。
• ハードシェル（ヒンジ付き）：硬い側面ガードが足首のひねりを防ぎつつ、足首の上下の曲げ伸ばしはできます。すばやく装着できます。
• ハイブリッド：硬い側面ガードと交差するストラップを組み合わせ、最もしっかりサポートします。

選び方とフィット

• サイズの基準はメーカーによって異なり、足首まわり（くるぶしのすぐ上で測る）で選ぶものと、靴のサイズで選ぶものがあります。各メーカーのサイズ表を使いましょう。
• サポーターの分だけかさばるので、バレーボールシューズとソックスを履いて試着しましょう。
• ほとんどは左右兼用ですが、左右別のもの（Zamst A2-DX など）もあります。
• ラテックスアレルギーがある場合は表示を確認しましょう。ラテックスを含むレースアップ式サポーターもあります。
• バレーボールでは、審判がけがの原因になりうると判断しない限り、サポーターの着用が認められています。

おすすめモデル

サポーターの有無にかかわらずリスクを下げる

• センターラインの自分側に、膝を曲げて両足で着地しましょう。
• 片脚立ちのバランスやホップのドリルなど、バランストレーニングを行いましょう。
• 毎回の練習の前にウォームアップをしましょう（ウォームアップ）。
• 捻挫の後は、専門家の指導を受けながら段階的に復帰しましょう（よくあるけが）。

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よくある質問