ブロックのステップ練習

ブロックのステップ練習では、前衛の選手がスタート位置（ふつうはゾーン3）からアタッカーの位置（ゾーン2と4）までネット沿いに素早く移動し、横に流れたりネットに触れたりせずに、アタッカーの正面で真上に跳ぶことを教えます。短い移動にはサイドステップ、長い移動にはクロスステップ（2歩または3歩）を使い、ネットに正対して止まってから、両手を相手コート側へ押し出します。足が速く動き、ジャンプがきれいになるまで、ボールなしで練習しましょう。

重点

足の運び、真上へのジャンプ、手の押し出し

レベル

初心者〜中級者

人数

1〜9人。1つのネットで一度に動くブロッカーは1人です（2人組の発展では2人）

用具

ネット。後の段階ではボールを使ってもかまいません。任意：スタート位置に貼るフロアテープ

スペース

1つのネット沿いの前衛エリア。人数が多い場合は、2つ目のネットを使います

時間

10〜15分。4〜6回のジャンプを3〜4セット、十分な休息をとって行います

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準備

ブロッカーはゾーン3（前衛センター）のネット際で、ネットから腕1本分ほど離れ、手を肩の高さに上げ、手のひらをネットに向けてスタートします。移動先に印をつけます：ゾーン4（前衛レフト）は左のアンテナから約1 m内側、ゾーン2（前衛ライト）は右のアンテナから約1 m内側です。

グループでは、ネットごとにゾーン3のアタックラインの後ろに1列を作ります。前のブロッカーが着地してゾーン3に戻ってから、次の選手が入ります。

サイドステップ 2歩のクロスステップ 3歩のクロスステップ

サイドステップ

2歩のクロスステップ

3歩のクロスステップ

◀ 戻る ▶ 再生 次へ ▶ ↺ 最初から ステップ 0 / 4

• 手を相手側へ

  ✓ 正しい

  手をネットより高く上げてから相手側へ出し、ボールをとらえます：親指を上に、指を広げ、腕をしっかり。ネットには触れません。

• 両足で着地

  ✓ 正しい

  ネットに触れないように手を引き、ひざを曲げて両足で着地します。

進め方

1. 構え。ネットに正対して立ち、ひざを軽く曲げ、手を上げて肩の前に置きます。
2. 短い移動：サイドステップ。移動先に近い方の足（進む側の足）を横へ踏み出し、もう一方の足をその横に引き寄せます。足は交差させません。正対して止まり、跳んで、手を押し出し、着地します。
3. 中くらいの移動：2歩のクロスステップ。腰を移動先へ向け、まず遠い方の足（後ろ側の足）を前で交差させます。次に近い方の足を回し込み、両足をネットに正対させて踏み込みます。跳びます。
4. 長い移動：3歩のクロスステップ（ステップ・クロス・ステップ）。近い方の足で短く開く1歩、遠い方の足でクロスステップ、そして正対するために近い方の足で素早くそろえる1歩。ゾーン3からアンテナまでのような、最も長い移動に使います。
5. 手。ジャンプの最高点で、両手をネット越しに相手コートの方へ押し出します。親指は上、指は大きく広げ、腕はしっかり固めます。
6. 着地。ネットに触れずに手を引き戻し、ひざを曲げて両足で着地します。
7. 戻る。ゾーン3へ戻り、反対側へ同じように繰り返します。
8. 4〜6回のジャンプ（左右交互）を1セットとして行い、休息をとります。

ルール 記載したルールブックで定められていること。 チームの約束事 このチームが選んだやり方。ほかのチームは別のやり方を選ぶこともあります。 練習のキーワード 練習用に簡単にした指示。

ルール: ボールをプレーする動作中にアンテナ間のネットに触れることは反則で、その動作には踏み切りと着地も含まれます。そのため、毎回、手を引き戻し、ネットから離れて両足で着地して終えます。 (FIVBオフィシャル・バレーボール・ルール2025–2028、ルール11.3.1)

得点のつけ方

技術練習なので、相手ではなく基準に対して得点をつけます。ブロッカーが正対して踏み込み、横に流れずに跳び、ネットに触れずに両手を押し出し、両足で着地できたら1本と数えます。

安全

まずウォームアップを行い、ジャンプの総数を適切に保ちます。ネットの下にボールがないようにし、反対側のネットの下に味方を立たせないようにして、誰かの足の上に着地しないようにします。グループで行うときは、ブロッカーの間にスペースを空けます。足首サポーターを着ける選手もいます。よくあるけがとウォームアップも参照してください。

健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。

動画：初心者のためのブロックの基本

Blocking for Beginners in Volleyball

英語の動画 · YouTubeで英語の自動字幕を利用できます
ここに注目：初心者のためのブロック：足の運び、手の位置、タイミング。高く跳べなくてもしっかりブロックできるよう、ポジショニングに重点を置いています。

動画：YouTubeのVolleyball Tools。Learn Volleyはこのチャンネルとは関係がありません。

この練習の指導ポイント

うまくできている状態

ブロッカーが距離に合ったステップを選び、ネットに正対して踏み込み、横に流れずに真上へ跳び、ネットに触れずに両手を押し出し、両足で着地してゾーン3へ戻ります。

ひとつのキーワード

「跳ぶ前に正対する」腰と肩をネットに正対させて終えます。正対したブロックなら、ボールはコート外ではなく相手コートへはね返ります。

よくあるミス

流れる：横へ動いたまま跳んでしまい、踏み切った場所から離れたところに、ときにはネットへ向かって着地します。直し方：「踏み込んで、上へ」と声をかけます。

やさしくするには

ジャンプをなくします。ステップを踏み、立ったまま手を押し出して終えます。

難しくするには

反応を加えます。ブロッカーが構えたらコーチが左か右を指さし、ブロッカーは反応して移動します。

次の段階へ進む目安

練習の目安：1つのステップで左右それぞれ5本ほど連続してきれいに行えたら（得点のつけ方を参照）、次のステップかコーチの指さしを加えます。若い選手はもっと少ない本数でもかまいません。ジャンプや着地が雑になったらそのセットを終えます。

その他の指導のキーワードとよくあるミス

• 「目はアタッカーへ、足もアタッカーへ」アタッカーを見て、打ってくる位置へ移動します。
• 「横ではなく、上へ跳ぶ」横に流れると、ネットや味方にぶつかります。ネットへの接触は、前へ跳ぶことで起こりがちです。直し方：ネットから少し離れてスタートし、真上に跳びます。
• 「手は前へ、親指は上」しっかりした手をネット越しに押し出せば、ボールを相手側で止められます。アタッカーのように腕を振ると、手がネットに押し込まれます。直し方：手はまっすぐ上げてから、前へ出します。
• 「手は柔らかく戻し、両足で着地」手をネットに触れないように引き戻し、バランスよく着地します。
• 「サイドステップと3歩は進む側の足から、2歩は後ろの足から」サイドステップと3歩のクロスステップでは、1歩目は移動先に近い方の足で踏み出します。2歩のクロスステップでは、後ろ側の足が先に交差します。
• 跳ぶ前に手が下がる。手を上げ直すのに時間をロスします。直し方：移動中もずっと手を肩の高さに保ちます。

易しくする・難しくするその他の方法

• 易しく（若い選手）：サイドステップだけにし、ネットを低くするか壁に引いた線を「ネット」にして、立ったまま手を押し出して終えます。
• 難しく：2人組。ミドルブロッカーがゾーン3から移動し、ゾーン4またはゾーン2のサイドのブロッカーに合流します（すき間を閉じ、手と手を触れさせる）。
• 難しく：ネットの向こうで丈夫な台に乗ったコーチがネットの上にボールを持ち、ブロッカーがそれを押し返します。
• 難しく：投げ上げたボールを実際のアタッカーが打ちます。ブロッカーはアタッカーを見てジャンプのタイミングを合わせます。

深掘り：サイドステップか、クロスステップか？

サイドステップは体を正対させたまま動けるので、1〜2歩の短い移動では速く動けます。クロスステップは腰が開いて脚が大きく踏み出せるので、より長い距離をカバーでき、ミドルブロッカーがゾーン3からアンテナへ移動するときのような長い移動に使います。2歩のクロスステップ（後ろの足が交差し、次に近い方の足を着く）は中くらいの移動に、3歩のクロスステップ（開く・交差・そろえる）は最も長い移動に向いています。多くのコーチは、シンプルなサイドステップを先に教え、選手が正対して止まれるようになってからクロスステップを加えます。

よくある質問