ブロックのステップ練習

ブロックのステップ練習では、前衛の選手がネット沿いに素早く移動し、アタッカーの正面で真上に跳ぶことを教えます。短い移動にはサイドステップ、長い移動にはクロスステップを使い、ネットに正対して止まってから、両手を相手コート側へ押し出します。足が速く動き、ジャンプがきれいになるまで、ボールなしで練習しましょう。

重点: 足の運び、真上へのジャンプ、手の押し出し
レベル: 初心者以上
人数: 1〜9人
時間: 10〜15分
用具: ネット（ボールは任意）

目的

ブロッカーが、スタート位置（ふつうはゾーン3）からアタッカーの位置（ゾーン2と4）まで移動し、ネットに正対して止まり、横に流れたりネットに触れたりせずに、手を押し出しながら真上に跳べるようにします。

人数と用具

1人でも行えます。グループでは、1つのネットで一度に3人まで（ゾーン4、3、2）。
ネット。後の段階ではボールを使ってもかまいません。
任意：スタート位置に貼るフロアテープ。

準備

ブロッカーはゾーン3（前衛センター）のネット際で、ネットから腕1本分ほど離れ、手を肩の高さに上げ、手のひらをネットに向けてスタートします。
移動先に印をつけます：ゾーン4（前衛レフト）は左のアンテナから約1 m内側、ゾーン2（前衛ライト）は右のアンテナから約1 m内側です。
グループでは、ゾーン3のアタックラインの後ろに列を作ります。1つのレーンで一度に動くブロッカーは1人だけにし、レーンの間ははっきりと空けます。

進め方

構え。ネットに正対して立ち、ひざを軽く曲げ、手を上げて肩の前に置きます。
短い移動：サイドステップ。移動先に近い方の足を横へ踏み出し、もう一方の足をその横に引き寄せます。足は交差させません。正対して止まり、跳んで、手を押し出し、着地します。
長い移動：クロスステップ（2歩の型）。近い方の足を移動先へ踏み出し、腰をやや開きます。遠い方の足を前で交差させ、両足をネットに正対させて踏み込みます。跳びます。
長い移動：クロスステップ（3歩の型）。近い方の足、クロスステップ、そして正対するためにそろえる1歩。距離が長いときに使います。
手。ジャンプの最高点で、両手をネット越しに相手コートの方へ押し出します。親指は上、指は大きく広げ、腕はしっかり固めます。
着地。ネットに触れずに手を引き戻し、ひざを曲げて両足で着地します。
戻る。ゾーン3へ戻り、反対側へ同じように繰り返します。
4〜6回のジャンプ（左右交互）を1セットとして行い、休息をとります。

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指導のキーワード

「目はアタッカーへ、足もアタッカーへ」。
「跳ぶ前に正対する」。
「横ではなく、上へ跳ぶ」。
「手は前へ、親指は上」。
「手は柔らかく戻し、両足で着地」。
「進む側の足から」。クロスステップでは、1歩目は移動先に近い方の足で踏み出します。

よくあるミス

流れる：横へ動いたまま跳んでしまいます。「踏み込んで、上へ」と声をかけます。
跳ぶ前に手が下がる：時間をロスします。移動中も手を肩の高さに保ちます。
アタッカーのように腕を振る：手がネットに押し込まれます。手はまっすぐ上げてから、前へ出します。
ネットへの接触：前へ跳ぶことで起こりがちです。ネットから少し離れてスタートし、上へ跳びます。
正対していない：ブロックが斜めになり、ボールが手に当たってコート外へ出てしまいます。腰と肩をネットに正対させて終えます。

易しくする・難しくする

易しくする：ジャンプなし。ステップを踏み、立ったまま手を押し出して終えます。
若い選手向けに易しくする：サイドステップだけにし、反対側で台に乗ったコーチが持ち上げたボールをブロックします。
発展1：ブロッカーが構えたら、コーチが左か右を指さします。ブロッカーは反応して移動します。
発展2：2人組。ミドルブロッカーがゾーン3から移動し、ゾーン4またはゾーン2のサイドのブロッカーに合流します（すき間を閉じ、手と手を触れさせる）。
発展3：ネットの向こうで丈夫な台に乗ったコーチがネットの上にボールを持ち、ブロッカーがそれを押し返します。
発展4：投げ上げたボールを実際のアタッカーが打ちます。ブロッカーはアタッカーを見てジャンプのタイミングを合わせます。

時間

10〜15分。4〜6回のジャンプを3〜4セット、十分な休息をとって行います。

安全

まずウォームアップを行い、ジャンプの総数を適切に保ちます。ネットの下にボールがないようにし、反対側のネットの下に味方を立たせないようにして、誰かの足の上に着地しないようにします。グループで行うときは、ブロッカーの間にスペースを空けます。足首サポーターを着ける選手もいます。よくあるけがとウォームアップも参照してください。

健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。

深掘り：サイドステップか、クロスステップか？

サイドステップは体を正対させたまま動けるので、1〜2歩の短い移動では速く動けます。クロスステップは腰が開いて脚が大きく踏み出せるので、より長い距離をカバーでき、ミドルブロッカーがゾーン3からアンテナへ移動するときのような長い移動に使います。多くのコーチは、シンプルなサイドステップを先に教え、選手が正対して止まれるようになってからクロスステップを加えます。

よくある質問

サイドステップとクロスステップの違いは何ですか？

サイドステップでは足を交差させません。クロスステップでは、より長い距離をカバーするために後ろ側の足を前で交差させます。

ブロッカーはどこからスタートすればよいですか？

ふつうはゾーン3で、ネットから腕1本分ほど離れ、手を上げて構えます。そこからアタッカーの方へ移動します。

手がネットに当たってしまうのはなぜですか？

たいていは、前へ跳んでいるか、腕を振っているためです。真上に跳び、ネットの方へ手を下ろさずに、手を相手コート側へ押し出しましょう。

着地のときに足がセンターラインを越えてもよいですか？

FIVBのルールでは、足の一部がセンターライン上またはその真上に残っている場合に限り、足の一部が相手コートに触れてもよく、相手のプレーを妨げてはいけません。自分のコート側へ着地することを目指しましょう。