バレーボールのオーバーハンドサーブの打ち方

オーバーハンドサーブは、エンドラインの後ろに目標へ向かって立ち、打つ側の肩の少し前へボールをトスし、腕を高く振って、固く開いた手でボールを打ちます。フローターサーブなら手首を固定してボールの中心を打ち抜き、トップスピンサーブならボールの下から上へこすり上げるように打ちます。サーブミスの多くは悪いトスから始まるので、まず直すべきは安定したトスです。

サーブまでの時間

笛から8秒以内（FIVB）

認められるトス

サーブ1回につき1回（FIVB）

サービスゾーンの幅

9 m

足の位置

打つ瞬間にエンドラインの後ろ

サーブは初めてですか？まずはサーブのガイドから始めましょう。すべてのサーブの比較はサーブの種類で解説しています。

ステップ1：構えを作る

• エンドラインから1歩ほど下がって立ち、ラインに流れて踏んでしまわないようにします。
• 右利きなら左足をやや前に出し、つま先を目標へ向けます。左利きはその逆です。
• 腰と肩を、ボールを送りたい方向へまっすぐ向けます。サーブは肩の向きについていきやすいからです。
• 打たないほうの手でボールを胸の高さに持ち、打つ側の肩の前へ出します。
• 打つ腕は早めに上げます。ひじを耳の高さかそれより上に高く保ち、ボールを投げる直前のように手を耳の近くへ引きます。

ステップ2：安定したトスを作る

トスはサーブの中で完全に自分でコントロールできる部分なので、単独で練習する価値があります。

ルール 記載したルールブックで定められていること。 チームの約束事 このチームが選んだやり方。ほかのチームは別のやり方を選ぶこともあります。 練習のキーワード 練習用に簡単にした指示。

• 腕を伸ばしたままボールを持ち上げ、頭の高さあたりで離します。手首ではじかないようにします。
• トスはコントロールして低めに。腕を伸ばしきった打点よりわずかに高い位置が頂点になるようにし、腕を伸ばしきった位置で打ちます。高いトスはボールが流れる時間を与えてしまいます。
• トスは打つ側の肩のやや前を狙います。そのまま落とせば、打つ側の肩の線上で、体の少し前に落ちるはずです。
• トスには回転をほとんど、またはまったくかけません。回転しているトスはきれいに打ちにくく、特にフローターでは顕著です。
• 練習のキーワード: トスだけのドリル：この練習では、トスだけに集中します。スイングせずに20回続けてトスし、毎回ボールを落とします。打つ側の肩の線上で体の少し前にある、食事用の皿ほどの範囲に何回落ちたかを数えます。練習の目安として、スイングを加える前に20回中約15回を目指し、自分のレベルに合わせて調整しましょう。

• 良いトス

  ✓ 正しい

  腕を伸ばしきった打点のすぐ上、打つ側の肩のやや前へ。そのまま落とせば、体の少し前に落ちます。

• 後ろへのトス

  ✗ 誤り

  ボールの下を打つことになり、サーブが高く上がったり長くなったりします。

• 前すぎるトス

  ✗ 誤り

  ボールを上からたたくか、低く落としすぎて、ネットにかかります。

ステップ3：フローターサーブのコンタクト

フローターサーブはほとんど回転しないため予測できない動きをし、レセプションしにくくなります。最初に覚えるオーバーハンドサーブとして最適です。

• 手は開いて固め、指をそろえて、手のひらをボールに向けます。手のひらの付け根で打つのを好む選手もいます。
• スイングしながら、前足を目標へ向けて踏み出します。
• 手首を固定してボールの真ん中をまっすぐ打ち抜きます。手首をスナップさせてはいけません。
• ボールを突き抜けて止めるパンチのように、コンタクト直後に腕を止めます。手首のスナップを伴う長いフォロースルーは回転を生み、フローターを台無しにします。
• 手は目標を指して終わるようにします。

ステップ4：トップスピンサーブのコンタクト

トップスピンサーブは前向きの回転でボールがコートへ沈むため、より強く打てます。フローターが安定してから覚えましょう。

• ボールの上へ手を伸ばしてかぶせられるよう、トスを少し高く、やや前に上げます。
• ボールの後ろ側を捉え、手首をスナップさせて、指がボールの上を包み込むようにします。
• 腕が腰の横を通り過ぎるまで、フォロースルーを最後まで振り切ります。
• 最初はネットにかかるボールが増えると考えておきましょう。トップスピンで大切なのは速い腕の振りで、肩だけで強く振ることではありません。

• フローターサーブ

  ✓ 正しい

  開いて固めた手でボールの真ん中を打ち抜き、手首は固定、腕は止めます。回転がないので、ボールが揺れます。

• トップスピンサーブ

  ✓ 正しい

  ボールの後ろ側を捉え、手首をスナップさせて指でボールの上を包み込みます。前回転でボールが落ちます。

ルールを守る：8秒ルールとフットフォールト

• ルール: 8秒：サーブを許可する主審の笛から8秒以内に、ボールを打たなければなりません。 (FIVB 2025–2028 ルール12.4.4)
• 練習のキーワード: 試合のサーブでは、急いでいると感じないよう、3〜5秒で終わる短いルーティン（1〜2回のドリブル、1回の呼吸、トス）を作りましょう。
• ルール: 先に離す：ボールはトスするか手から離した後に、片手または腕のどこかで打ちます。まだ持っている間に打ってはいけません。 (FIVB 2025–2028 ルール12.4.1)
• ルール: トスは1回：サーブ1回につきトスまたはボールを手から離すのは1回です。トスの前にボールを弾ませるのは問題ありませんが、一度トスしたら打たなければなりません。トスしたボールを落とすとサーブを打ったとみなされ、反則になります。トスを落とした場合の扱いが異なるルールブックもあるので、自分のルールを確認しましょう。 (FIVB 2025–2028 ルール12.4.2)
• ルール: フットフォールト：ボールを打つ瞬間（ジャンプサーブでは踏み切る瞬間）に、エンドラインを含むコートや、サービスゾーンの外の床に触れてはいけません。打った後はコート内に踏み込んでもかまいません。 (FIVB 2025–2028 ルール12.4.3)
• ルール: サービスゾーン：幅9 mで、エンドラインの後ろ、コート後方のフリーゾーンの奥まで広がっています。その幅の中ならどこからでもサーブを打てます。 (FIVB 2025–2028 ルール1.4.2)
• ルール: ネットに触れて越えたサーブはインプレーです。 (FIVB 2025–2028 ルール10.2)

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サーブのルールをまとめて確認するなら：初心者のためのバレーボールのルール。

よくあるミスと直し方

練習プラン（15分）

1. トスだけを20回（ステップ2を参照）。
2. アタックラインとエンドラインの中間から、コート中央を狙って10本サーブ。
3. エンドラインから、同じ目標へ10本サーブ。
4. 奥のコーナー（ゾーン1とゾーン5）へ10本サーブ。何本入ったかを数えます。
5. 「プレッシャー5本」：5本連続で入れるまで終われません。ミスしたら最初からやり直します。

まだエンドラインからネットまで届かない場合は、練習ではコートの中からサーブを打ち、力がついてきたら下がっていきましょう。毎回の練習で成功率を記録しましょう。ミスの多い強力なサーブより、確実に入るサーブのほうが価値があります。

動画で見る：フローターサーブを段階的に

動画：YouTubeのElevate Yourself。Learn Volleyはこのチャンネルとは提携していません。

深掘り：フローターサーブはなぜ揺れるのか

ほとんど回転していないボールは、周りを流れる空気に押されて動きます。パネルの縫い目のまわりなど、ボールの表面から空気がはがれる位置のわずかな違いによって、飛行の終盤にボールが揺れたり流れたりします。そのためフローターは、スピードから想像するよりもレセプションしにくいのです。回転はこうした揺れを抑えるので、トップスピンサーブは揺れずに、より安定した予測しやすい弧を描いて沈みます。フローターが少しでも回転すると変化のほとんどが失われるため、パワーよりも、手首の固定と短いフォロースルーが重要です。

よくある質問

このページのルールは2026年10月5日に次の資料で確認しました： FIVBオフィシャル・バレーボール・ルール2025–2028。