バレーボールのオーバーハンドサーブの打ち方

オーバーハンドサーブは、エンドラインの後ろに目標へ向かって立ち、打つ側の肩の少し前へボールをトスし、腕を高く振って、固く開いた手でボールを打ちます。フローターサーブなら手首を固定してボールの中心を打ち抜き、トップスピンサーブならボールの下から上へこすり上げるように打ちます。サーブミスの多くは悪いトスから始まるので、まず直すべきは安定したトスです。

サーブまでの時間

笛から8秒以内（FIVB）

認められるトス

サーブ1回につき1回（FIVB）

サービスゾーンの幅

9 m

足の位置

打つ瞬間にエンドラインの後ろ

サーブは初めてですか？基本はサーブのガイドで、すべてのサーブの比較はサーブの種類で解説しています。このページでは、オーバーハンドサーブを段階的に説明します。

ステップ1：構えを作る

• エンドラインから1歩ほど下がって立ち、ラインに流れて踏んでしまわないようにします。
• 右利きなら左足をやや前に出し、つま先を目標へ向けます。左利きはその逆です。
• 腰と肩を、ボールを送りたい方向へまっすぐ向けます。サーブは肩の向きについていきやすいからです。
• 打たないほうの手でボールを胸の高さに持ち、打つ側の肩の前へ出します。
• 打つ腕は早めに上げます。ひじを耳の高さかそれより上に高く保ち、ボールを投げる直前のように手を耳の近くへ引きます。

ステップ2：安定したトスを作る

トスはサーブの中で完全に自分でコントロールできる部分なので、単独で練習する価値があります。

• 腕を伸ばしたままボールを持ち上げ、頭の高さあたりで離します。手首ではじかないようにします。
• トスは低く：立って打つサーブなら、打つ位置より30〜60 cmほど上で十分です。高いトスはボールが流れる時間を与えてしまいます。
• トスは打つ側の肩のやや前を狙います。そのまま落とせば、前足のすぐ前に落ちるはずです。
• トスには回転をほとんど、またはまったくかけません。回転しているトスはきれいに打ちにくく、特にフローターでは顕著です。
• トスだけのドリル：スイングせずに20回続けてトスします。毎回ボールを落とし、前足の前にある食事用の皿ほどの範囲に何回落ちたかを数えます。スイングを加える前に、20回中15回を目指しましょう。

ステップ3：フローターサーブのコンタクト

フローターサーブはほとんど回転しないため予測できない動きをし、レセプションしにくくなります。最初に覚えるオーバーハンドサーブとして最適です。

• 手は開いて固め、指をそろえて、手のひらをボールに向けます。手のひらの付け根で打つのを好む選手もいます。
• スイングしながら、前足を目標へ向けて踏み出します。
• 手首を固定してボールの中心、中央のやや下を打ちます。手首をスナップさせてはいけません。
• ボールを突き抜けて止めるパンチのように、コンタクト直後に腕を止めます。手首のスナップを伴う長いフォロースルーは回転を生み、フローターを台無しにします。
• 手は目標を指して終わるようにします。

ステップ4：トップスピンサーブのコンタクト

トップスピンサーブは前向きの回転でボールがコートへ沈むため、より強く打てます。フローターが安定してから覚えましょう。

• ボールの上へ手を伸ばしてかぶせられるよう、トスを少し高く、やや前に上げます。
• ボールの中心のやや下を捉え、手首を前へスナップさせて、手がボールの上を回り込むようにします。
• 腕が腰の横を通り過ぎるまで、フォロースルーを最後まで振り切ります。
• 最初はネットにかかるボールが増えると考えておきましょう。トップスピンで大切なのは速い腕の振りで、肩だけで強く振ることではありません。

ステップ5：ルールを守る：8秒ルールとフットフォールト

• 8秒：FIVBのルールでは、主審の笛から8秒以内にボールを打たなければなりません。急いでいると感じないよう、3〜5秒で終わる短いルーティン（1〜2回のドリブル、1回の呼吸、トス）を作りましょう。
• トスは1回：FIVBのルールでは、サーブ1回につきトスまたはボールを手から離すのは1回です。トスの前にボールを弾ませたり手の中で動かしたりするのは問題ありません。トスしたボールを落とすとサーブを打ったとみなされ、反則になります。トスを落とした場合の扱いが異なる米国のリーグもあるので、所属リーグのルールブックを確認しましょう。
• フットフォールト：ボールを打つ瞬間（ジャンプサーブでは踏み切る瞬間）に、エンドラインを含むコートや、サービスゾーンの外の床に触れてはいけません。打った後はコート内に踏み込んでもかまいません。
• サービスゾーン：幅9 mで、エンドラインの後ろ、コート後方のフリーゾーンの奥まで広がっています。その幅の中ならどこからでもサーブを打てます。
• ネットに触れて越えたサーブはインプレーです。

サーブのルールをまとめて確認するなら：初心者のためのバレーボールのルール。

ステップ6：よくあるミスを直す

ステップ7：練習プラン（15分）

1. トスだけを20回（ステップ2を参照）。
2. アタックラインとエンドラインの中間から、コート中央を狙って10本サーブ。
3. エンドラインから、同じ目標へ10本サーブ。
4. 奥のコーナー（ゾーン1とゾーン5）へ10本サーブ。何本入ったかを数えます。
5. 「プレッシャー5本」：5本連続で入れるまで終われません。ミスしたら最初からやり直します。

毎回の練習で成功率を記録しましょう。ミスの多い強力なサーブより、確実に入るサーブのほうが価値があります。

動画で見る

動画：YouTubeのElevate Yourself。Learn Volleyはこのチャンネルとは提携していません。

深掘り：フローターサーブはなぜ揺れるのか

ほとんど回転していないボールは、周りを流れる空気に押されて動きます。パネルの縫い目のまわりなど、ボールの表面から空気がはがれる位置のわずかな違いによって、飛行の終盤にボールが揺れたり流れたりします。そのためフローターは、スピードから想像するよりもレセプションしにくいのです。回転はこうした揺れを抑えるので、トップスピンサーブは揺れずに、より安定した予測しやすい弧を描いて沈みます。フローターが少しでも回転すると変化のほとんどが失われるため、パワーよりも、手首の固定と短いフォロースルーが重要です。

よくある質問