アンダーハンドサーブの段階練習

この段階練習では、ネットの近くから始めて1ラインずつ下がりながら、アンダーハンドサーブを覚えます。目標は安定したアンダーハンドサーブです。毎回同じ構え、スイング、ボールの離し方でサーブし、だんだん遠くからでもボールがネットを越えてコートに入るようにします。選手はまず、ボールが楽にネットを越えるアタックラインからサーブし、決められた本数のサーブが成功するたびに1段階下がって、最後はエンドラインの後ろからサーブします。ルールどおり、ボールは打つ前に必ず持っている手から落とすか、少し浮かせて離します。

重点

アンダーハンドサーブ

レベル

初心者

人数

1人以上。ペアで行うのがおすすめです。ネットの両側に1人ずつ立ち、交互にサーブし合います

用具

ネット、サーバー1人につきボール1個（一人で行う場合はもっと多く）、サーブラインの目印にするコーンまたはテープ

スペース

コート1面、またはグループごとにコートの半面

時間

10〜15分

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準備

両側に3本のサーブラインを決めます。ネットから3 mのアタックライン、ネットから約6 mのコーンのライン、ネットから9 mのエンドラインです。手前のラインは練習専用です。技術についてはサーブをご覧ください。

ルール 記載したルールブックで定められていること。 チームの約束事 このチームが選んだやり方。ほかのチームは別のやり方を選ぶこともあります。 練習のキーワード 練習用に簡単にした指示。

ルール: 試合では、ボールをトスするか持っている手から離した後に、片手または腕で打たなければなりません。また、打つ瞬間には、コートに触れずにエンドラインの後ろのサービスゾーンにいなければなりません。 (FIVB 2025–2028 ルール12.4.1・12.4.3)

進め方

1. アタックラインにネットの方を向いて立ち、打つ手と反対側の足を前に出します。
2. 打たない方の手でボールを持ち、打つ側の腰の前の低い位置に構えます。打つ手は平らに固めた手のひらか、軽く握ったこぶしにします。
3. 打つ腕をまっすぐ後ろへ引き、振り子のように前へ振りながら、体重を前足に移します。
4. 当たる直前にボールを落とすか、持っている手から少し浮かせて離し、手のひらの付け根でボールの下側の後ろ半分を打ちます。
5. ターゲットへ向けてフォロースルーします。パートナーはボールをキャッチし、自分の側からサーブを返します。
6. 5本サーブします。5本中3本がネットを越えてコートに入ったら、次のラインへ下がります。最後はエンドラインの後ろからサーブします。

得点のつけ方

コートに入ったサーブ1本につき1点です。ラインがそれぞれレベルになります：アタックライン、コーンのライン、エンドライン。選手は5本中3本が入った最も遠いラインを記録し、次の練習でそれを超えることを目指します。

安全

サーブは、反対側の選手が準備できていて、こちらを見ているときだけ打ちましょう。ボール拾いは、ほかの人がまだサーブしている間ではなく、全員一斉に行います。

健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。

この練習の指導ポイント

うまくできている状態

今のラインからネットを越えてコートに入るサーブを、毎回同じ構え、振り子のスイング、ボールの離し方で打てていること。そうすれば、ボールは腕が振り終わった方向へ飛びます。

ひとつのキーワード

「離してから打つ」打つ手が触れる前に、ボールが持っている手から離れるようにします。

よくあるミス

持っている手の中にあるボールをそのまま打つ（試合では反則）。調整：まずネットなしで、「離して打つ」動作をゆっくり練習します。

やさしくするには

アタックラインより近くから始めるか、軽いボールを使う。

難しくするには

エンドラインから、コートの左半分か右半分を狙う。

次の段階へ進む目安

進め方にある「5本中3本で下がる」ルールは練習の目安で、合格ラインではありません。易しすぎるグループなら5本中4本に、年齢の低い選手なら5本中2本にし、同じラインを必要なだけ繰り返しましょう。

そのほかのキーワードとよくあるミス

• 「振り子のスイング」打つ腕は腰の近くを通り、まっすぐ後ろへ引いてまっすぐ前へ振ります。体の前を横切るように振ると、ボールが横へ曲がってそれます。直し方：ターゲットへまっすぐ振ります。
• 「踏み込んで振る」腕を前へ振るのに合わせて、体重を前へ移します。
• 「手のひらの付け根」指ではなく、手の固い付け根の部分で打ちます。
• 「ターゲットへフィニッシュ」打ち終わった腕が、ボールを送りたい方向を指すようにします。
• ボールを高くトスする。サーブのたびにタイミングが変わり、手が空振りします。直し方：手から少し離れる程度に、小さく低く落とします。
• サーブがネットにかかる。直し方：ボールの少し下を打ち、フォロースルーを高くします。
• サーブが長くなりアウトになる。直し方：腕をもっとやさしく振り、ボールの後ろ側をとらえて押し出すように打ちます。

易しく・難しくするそのほかの方法

• 易しく：ネットのない広い場所で、約4.5 m離れたパートナーへサーブする。
• 易しく：年齢の低い選手にはネットを低くする。
• 難しく：フラフープやタオルを狙ってサーブし、当たればボーナス点にする。ターゲットサーブをご覧ください。
• 難しく：終わる前に、エンドラインの後ろから5本連続でサーブを入れる。

よくある質問

このページのルールは2026年10月5日に次の資料で確認しました： FIVBオフィシャル・バレーボール・ルール2025–2028。