1. 壁トス
一人で手の形を練習します。
初心者向けバレーボール練習
初心者は、簡単で予測しやすいボールに何度も触れることで最も早く上達します。まずペアのペッパーと壁トスでボールコントロールを身につけ、ボールをつなげられるようになったらバタフライパスとターゲットサーブを加え、毎回の練習はクイーン・オブ・ザ・コートのような小さなゲームで締めくくりましょう。下の6つのメニューに必要なのは、ネット、ボール、いくつかのマーカーだけです。
- このページのメニュー
- 6
- 人数
- 1人〜12人以上
- 用具
- ネット、ボール、コーン
- 基本の目安
- サーブの前に手で投げる
初心者を指導するコツ
- 打ったりサーブしたりする前に、まず手で投げる。やわらかく正確に投げたボールなら、選手はフォームに集中できます。
- キャッチを入れる。選手にいったんボールをキャッチさせ、自分でトスしてからパスやトスをさせます。上達したらキャッチをなくしましょう。
- コートを短く、プレッシャーを少なく。近い位置からサーブし、小さいコートでプレーして、結果だけでなく努力や良いフォームをほめましょう。
- 早めにコートを教える。位置をゾーン番号で呼ぶ（ゾーン5は後衛レフト）と、どの練習も説明しやすくなります。コートのゾーンをご覧ください。
- 毎回の練習でゲームをする。10分のゲームでも、初心者はなぜそのスキルが大切なのかを理解しやすくなります。
最初に取り組む6つのメニュー
2. ペッパー
ペアでコントロール練習：パス、トス、軽いスパイク。まずは「パス→トス→キャッチ」から。
3. バタフライパス
ローテーションしながらグループでターゲットへパスします。
4. ターゲットサーブ
コート中央から始めて、大きなゾーンを狙います。
5. 助走ステップ
ボールなしでスパイクのステップを覚えます。
6. クイーン・オブ・ザ・コート
少人数のチームで、短く楽しいラリーを行います。
初心者向けのシンプルな60分練習
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| 0:00–0:08 | ダイナミックウォームアップ（ウォームアップ） |
| 0:08–0:18 | ペアでペッパー（パス→トス→キャッチ） |
| 0:18–0:28 | 手で投げたボールでバタフライパス |
| 0:28–0:38 | コート中央からターゲットサーブ |
| 0:38–0:55 | クイーン・オブ・ザ・コート（3対3） |
| 0:55–1:00 | クールダウンと、一人ひとつの学び |
よくある質問
初心者はまず何を練習すべきですか？
ほとんどのプレーで最初のタッチになるので、まずはパスです。トスとサーブも同じ練習の中で加えられます。
初心者でもすぐにゲームをしてよいですか？
はい。2対2や3対3のような小さなゲームは、6対6よりも多くボールに触れられ、より楽しめます。
初心者はどれくらいの頻度で練習すべきですか？
長い練習を週1回するより、短い練習を週2〜3回する方が上達につながることが多いです。「7日で学ぶ初心者バレーボール」のプランでシンプルな進め方を紹介しています。
初心者に膝サポーターは必要ですか？
低い姿勢で動いたり床に飛び込んだりする練習が入るようになったら、膝サポーターを着けるのがおすすめです。「膝サポーター」のガイドをご覧ください。