初心者向けバレーボール練習

初心者は、簡単で予測しやすいボールに何度も触れることで最も早く上達します。まずはペアで手で投げたボールのパスとトス（対人パスと対人トス）、そして壁トスで、ボールコントロールを身につけましょう。アンダーハンドサーブはネットの近くから覚えます。ボールをつなげられるようになったらバタフライパスとターゲットサーブを加え、毎回の練習はクイーン・オブ・ザ・コートのような小さなゲームで締めくくります。必要なのは、ボール、ネット、壁、いくつかのコーンです。

このページのメニュー

9

人数

1人〜12人以上

用具

ボール、ネット、壁、コーン

基本の目安

実際のサーブの前に、やさしく手で投げる

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最初に取り組む9つのメニュー

初心者向けのシンプルな60分練習

壁トスと助走ステップはこの計画に入っていません。宿題にするか、時間が余ったときに短いステーションとして使いましょう。パートナーへのパスとトスができるようになったら、対人パス・対人トスの時間をペッパーに替えましょう。時間や人数が足りないときは、バタフライパスをペアのペッパーに替え、3対3の代わりに2対2でプレーします。

初心者向けの練習の選び方・進め方・指導のコツ

表の順番ではなく、最初につまずくところで選びましょう。ボールが続かないなら、対人パス、対人トス、壁トスから始めます。サーブが相手コートまで届かないなら、アンダーハンドサーブの段階練習から始めます。ボールをつなげられるようになったら、バタフライパス、ターゲットサーブ、ペッパーを加えます。人数と用具も確認しましょう。壁トスと助走ステップは一人でできますが、バタフライパスには少なくとも6人とネットが必要です。

• 最初は手で投げて出す。どの練習も、まずコーチやパートナーがやわらかく正確に投げたボールから始めれば、選手はフォームに集中できます。ほとんどのタッチが狙いどおりに行くようになったら、サーブや打ったボールに切り替えましょう。
• キャッチを入れる。選手にいったんボールをキャッチさせ、自分でトスしてからパスやトスをさせます。上達したらキャッチをなくしましょう。
• 一度に変えるのは1つだけ。ボールを速くする、距離を長くする、ターゲットを小さくする、のどれかを1つずつ変え、一度に全部は変えないようにすれば、練習のねらいが保てます。
• 各練習の目安を使う。各練習のページでは、「次の段階へ進む目安」として確認の方法を示しています。その数字はグループに合わせた出発点として扱い、タッチがコントロールできなくなったら易しい形に戻りましょう。
• コートを短く、プレッシャーを少なく。近い位置からサーブし、小さいコートでプレーして、結果だけでなく努力や良いフォームをほめましょう。
• 早めにコートを教える。位置をゾーン番号で呼ぶ（ゾーン5は後衛レフト）と、どの練習も説明しやすくなります。コートのゾーンをご覧ください。
• 毎回の練習でゲームをする。10分のゲームでも、初心者はなぜそのスキルが大切なのかを理解しやすくなります。2対2や3対3のような小さなゲームは、6対6よりも多くボールに触れられ、より楽しめます。

安全

まずウォームアップを行い（ウォームアップ）、転がったボールはコートの外に出し、各グループが動けるスペースを確保しましょう。低い姿勢で動いたり床に飛び込んだりする練習が入るようになったら、膝サポーターを着けましょう。

健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。

よくある質問