有酸素運動

有酸素運動（速歩き、ランニング、サイクリング、水泳など）は、心臓と筋肉を強くし持久力を高めます。放っておけばコートでのバレーボールのパフォーマンスを損なう疲労に対抗します。

最低の時間: 少なくとも10分
1回の目標: 約30分
頻度: おおむね1日おき
最良の方法: インターバルトレーニング

有酸素運動は、サーキットトレーニング、持久力トレーニング、エアロビックエクササイズとも呼ばれます。有酸素運動の例としては、速いペースでの歩行、ランニング、サイクリング、水泳などがあります。バレーボールは主に爆発力を必要としますが、有酸素運動をしなければ、疲労の影響でコートでのバレーボールのパフォーマンスが損なわれます。有酸素運動は誰にとっても有益です。

なぜ有酸素運動か

運動が長めの時間（少なくとも10分）続き、その間に筋肉へ十分な酸素が供給されるなら、それは有酸素運動をしていることになります。有酸素運動は心臓と筋肉を強くします。筋肉が炭水化物や脂肪などの栄養素を燃焼する能力が高まり、体の代謝が改善します。体が酸素を取り込み、運び、消費する能力が高まり、これが持久力の向上につながります。

始める前に

おおむね1日おきに、少なくとも30分は運動するよう努めましょう。トレーニングの日の後に休養日を設けると、負担やけがを防げます。小さく始めて、1回あたり30分まで徐々に増やします。運動の強度をやりすぎないようにしましょう。有酸素運動をしながら普通に会話ができないなら、きつすぎます。インターバルトレーニングが最も効果的です。いくつもの科学的研究が、高強度の有酸素運動が最良の効果をもたらすことを示しています。高強度のインターバルは、100メートル（328フィート）から1キロメートル（0.6マイル）までの距離を、30秒から数分までの休息をはさんで行えます。

よくある質問

何が有酸素運動にあたりますか？

運動が長めの時間（少なくとも10分）続き、その間に筋肉へ十分な酸素が供給されるなら、それは有酸素運動をしていることになります。例としては、速いペースでの歩行、ランニング、サイクリング、水泳などがあります。

なぜ有酸素運動はバレーボールに重要ですか？

バレーボールは主に爆発力を必要としますが、有酸素運動をしなければ、疲労の影響でコートでのパフォーマンスが損なわれます。有酸素運動は心臓と筋肉を強くし、代謝を改善し、体が酸素を取り込み・運び・消費する能力を高め、持久力を向上させます。