対人トス

対人トスでは、2人の選手が1つのボールを使い、両手でトスし合います。まずは近い距離で「投げる→トス→キャッチ」を行い、毎回のトスを確認できるようにします。次にキャッチをやめてボールをつなぎ続け、3〜4 mまで下がり、最後はお互いを動かします。列に並んで待つよりもはるかに多くトスの回数をこなせ、チームの全員が取り組めます。

重点

トス

レベル

初心者

人数

ボール1個につき2人

時間

8〜12分

用具

ペアごとにボール1個

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目的

実際の相手に向けて、きれいで再現性のあるトスを身につけます。早めに手を構え、足をボールの下に入れ、脚と腕を連動させ、体をターゲットに向けます。

準備

• 人数：ボール1個につき2人。チーム全員が同時にペアで練習できます。
• 用具：ペアごとにバレーボール1個。ネットは不要です。
• スペース：ペアごとに長さ約5 mの平らな場所。天井が高い場所か屋外で行います。
• 時間：8〜12分。

2人は約2 m離れて向かい合います。コートでは、ペアをコートの幅方向に並べ、ペア同士は数歩あけて、すべてのボールが同じ方向に行き来するようにします。

進め方

1. 2人は約2 m離れて向かい合い、両方とも額の上に両手で「窓」を作って構えます。
2. Aが両手で、Bの額へ向けて高くやわらかくボールを投げます。
3. Bはボールの下に入り、脚と腕を連動させてAへトスを返します。Aは額の上でボールをキャッチします。10本トスしたら役割を交代します。
4. ほとんどのトスがパートナーの額に届くようになったら、キャッチをやめて、キャッチなしでトスし合います。
5. 良いトスが続いたら、そのたびに2人とも1歩ずつ下がり、3〜4 mまで離れます。
6. 動きを加えます。パートナーの1歩左か右へトスします。パートナーはサイドステップでボールの下に入り、こちらに体を向けてトスを返します。

得点のつけ方

パートナーがキャッチしたりボールを追いかけたりせずにトスを返せた連続回数を数えます。ラウンドごとにペアの記録更新を目指しましょう。チームで競う場合は、各ペアに60秒を与え、どのペアが最も多く連続でトスできるかを競います。

指導のキーワード

• 「早めに窓」ボールが来る前に、両手を額の上に構えておきます。
• 「ボールの下へ」足を動かして、ボールが体の前ではなく額へ落ちてくるようにします。
• 「脚、それから腕」ひざを曲げ、ボールを通して押し上げます。
• 「パートナーに正対」トスする前に、足と肩をターゲットに向けます。
• 「高く、やわらかく」高い弧を描くトスなら、パートナーがボールの下に入る時間ができます。

よくあるミス

• 胸の前からトスする。触れる前にボールが低く落ちすぎています。直し方：毎回、額の上の窓から始めます。
• ボールが回転する。両手が触れるタイミングがずれています。直し方：ゆっくり、低めにトスし、両手が同時に触れることに集中します。
• 動かずに手を伸ばす。腕でボールを追いかけ、トスがそれます。直し方：先に足を動かしてからトスします。
• 低く速いトス。パートナーがボールの下に入る時間がありません。直し方：前よりも上へ押し上げ、ボールが高い弧を描いてパートナーの上に落ちるようにします。
• 腕だけでトスする。ひざが伸びきっていると、遠くへのトスが難しくなります。直し方：トスのたびにひざを曲げて伸ばします。

易しくする・難しくする

• 易しく：1〜2 mの距離で「投げる→トス→キャッチ」を続ける。
• 易しく：一度自分の真上にトスしてから、パートナーへトスする。
• 易しく：軽いボールを使う。
• 難しく：4 mまで下がり、高めにトスする。
• 難しく：各自2タッチ：一度自分の真上にトスしてからパートナーへトスし、自分のボールの下に入る練習をする。
• 難しく：3人目を加えて三角形を作り、トスのたびに新しいターゲットへ体の向きを変える。
• 難しく：トスと同時にパートナーが「左」か「右」と声をかけ、次のボールではその方向へ動く。

安全

それたボールがほかのペアのスペースに落ちないようにペア同士の間隔を空け、ほかのグループの間を通ってボールを追いかけないようにしましょう。指や手首が痛んだらやめて、よくあるけがをご覧ください。

健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。

よくある質問