対人トス

対人トスでは、2人の選手が1つのボールを使い、両手でトスし合います。実際の相手に向けて、きれいで再現性のあるトスが身につきます。早めに手を構え、足をボールの下に入れ、脚と腕を連動させ、体をターゲットに向けます。まずは近い距離で「投げる→トス→キャッチ」を行い、毎回のトスを確認できるようにします。次にキャッチをやめてボールをつなぎ続け、3〜4 mまで下がり、最後はお互いを動かします。列に並んで待つよりもはるかに多くトスの回数をこなせ、チームの全員が取り組めます。

重点

トス

レベル

初心者

人数

ボール1個につき2人。チーム全員が同時にペアで練習できます

用具

ペアごとにバレーボール1個。ネットは不要

スペース

ペアごとに長さ約5 mの平らな場所。天井が高い場所か屋外

時間

8〜12分

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準備

2人は約2 m離れて向かい合います。ネットが不要なので、練習前や自宅でも簡単に行えます。コートでは、ペアをコートの幅方向に並べ、ペア同士は数歩あけて、すべてのボールが同じ方向に行き来するようにします。

進め方

1. 2人は約2 m離れて向かい合い、両方とも額の上に両手で「窓」を作って構えます。
2. Aが両手で、Bの額へ向けて高くやわらかくボールを投げます。
3. Bはボールの下に入り、脚と腕を連動させてAへトスを返します。Aは額の上でボールをキャッチします。10本トスしたら役割を交代します。
4. ほとんどのトスがパートナーの額に届くようになったら、キャッチをやめて、キャッチなしでトスし合います。
5. 良いトスが続いたら、そのたびに2人とも1歩ずつ下がり、3〜4 mまで離れます。
6. 動きを加えます。パートナーの1歩左か右へトスします。パートナーはサイドステップでボールの下に入り、こちらに体を向けてトスを返します。

得点のつけ方

パートナーがキャッチしたりボールを追いかけたりせずにトスを返せた連続回数を数えます。ラウンドごとにペアの記録更新を目指しましょう。チームで競う場合は、各ペアに60秒を与え、どのペアが最も多く連続でトスできるかを競います。

安全

それたボールがほかのペアのスペースに落ちないようにペア同士の間隔を空け、ほかのグループの間を通ってボールを追いかけないようにしましょう。指や手首が痛んだらやめて、よくあるけがをご覧ください。

健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。

動画：ペアでのオーバーハンドトス

Warming up in a pair: passing | Volleyball

英語の動画 · YouTubeで英語の自動字幕を利用できます

動画：YouTubeのSIKANA English。座ったままの手の練習から始め、立ってのペアでのトス、動きながらのトスへ進みます。このページの初心者向け練習では、上の「投げる→トス→キャッチ」から始めてください。座って行う練習は任意です。Learn Volleyはこのチャンネルとは関係がありません。

この練習の指導ポイント

うまくできている状態

返しやすいトス：ボールが高く、やわらかくパートナーの額に届き、パートナーがキャッチしたり一歩以上追いかけたりせずにトスを返せること。触れた回数ではなく、こうしたトスの数を数えます。

ひとつのキーワード

「ボールの下へ」足を動かして、ボールが体の前ではなく額へ落ちてくるようにします。

よくあるミス

ボールが回転する。両手が触れるタイミングがずれています。調整：ゆっくり、低めにトスし、両手が同時に触れることに集中します。

やさしくするには

1〜2 mの距離で「投げる→トス→キャッチ」に戻る。

難しくするには

トスと同時にパートナーが「左」か「右」と声をかけ、次のボールではその方向へ動く。

次の段階へ進む目安

テストではなく練習の目安です：「投げる→トス→キャッチ」の1ラウンドで10本中約8本がパートナーの額に届くようになったら、または今の距離でペアが返しやすいトスを10本連続でつなげられたら、次の段階へ進みましょう。数字はグループに合わせて調整し、トスが崩れてきたら一段階戻します。

そのほかのキーワードとよくあるミス

• 「早めに窓」ボールが来る前に、両手を額の上に構えておきます。胸の前からトスすると、触れる前にボールが低く落ちすぎるので、毎回、額の上の窓から始めます。
• 「脚、それから腕」ひざを曲げ、ボールを通して押し上げます。ひざが伸びきったまま腕だけでトスすると、遠くへのトスが難しくなります。トスのたびにひざを曲げて伸ばしましょう。
• 「パートナーに正対」トスする前に、足と肩をターゲットに向けます。
• 「高く、やわらかく」高い弧を描くトスなら、パートナーがボールの下に入る時間ができます。低く速いトスでは時間がありません。前よりも上へ押し上げ、ボールが高い弧を描いてパートナーの上に落ちるようにします。
• 動かずに手を伸ばす。腕でボールを追いかけ、トスがそれます。直し方：先に足を動かしてからトスします。

易しくする・難しくするその他の方法

• 易しく：一度自分の真上にトスしてから、パートナーへトスする。
• 易しく：軽いボールを使う。
• 難しく：4 mまで下がり、高めにトスする。
• 難しく：各自2タッチ：一度自分の真上にトスしてからパートナーへトスし、自分のボールの下に入る練習をする。
• 難しく：3人目を加えて三角形を作り、トスのたびに新しいターゲットへ体の向きを変える。

よくある質問