プライオメトリクス

プライオメトリクス（「プライオ」）は、爆発力を鍛える最も効果的な方法の1つです。最短の時間で最大の力を発揮する能力を鍛え、完璧なスパイクのためにより高く跳び、強打のボールを受けられるようにします。

頻度

週1〜3回

トレーニング間の回復

2〜3日

重視する点

量より質

プライオメトリクス、すなわち「プライオ」は、スピードと筋力を高めるために使われる運動で、爆発力を鍛える最も効果的な方法の1つです。言い換えれば、このトレーニングは最短の時間で最大の力を発揮する能力を高めます。跳躍の高さ、スプリント、敏捷性を向上させ、動きを協調させる能力も高めます。完璧なスパイクのために最も高く跳んだり、あの難しい強打のボールを受けたりするのに最適です。プライオメトリクスのトレーニングは、これらの特性を高める最良の方法であり、ジャンプだけに限られません。

量より質

プライオメトリクスは、積極的な筋肉の伸長（伸張性局面）から、間を置かず（切り返し局面）力強い筋肉の収縮（短縮性局面）へと移行することが要点です。筋肉が力の一部を吸収して動きを止める切り返し局面は、できるだけ短くしなければなりません。こうすることで、筋肉に蓄えられた「弾性エネルギー」を活用でき、これは原理的には張ったゴムとまったく同じように働きます。弾性エネルギーを蓄えて放出することで、爆発力を高めます。プライオメトリクスの運動は体の中枢神経系を活性化し、その弾性を高めます。最大の出力で、質を意識して運動を行うと、最良の結果が得られます。

始める前に

プライオメトリクスはやや高度な運動で、体への負担が大きくなり得ます。けがを避けるには、筋肉と関節に十分な筋力があることが重要です。プライオメトリクスは筋力トレーニングと組み合わせ、けがを避けるために正しく運動を行いましょう。運動の前には必ずしっかりウォームアップし、ゆっくり始めます。トレーニングは週1〜3回が目安で、同じ筋群を何日も続けて鍛えないことで筋肉に回復の時間を与えることが大切です。各トレーニング間の回復時間は、強度に応じて通常2〜3日です。初心者は、この運動の負荷に体を少しずつ慣らしましょう。選手によっては、体がこれに適応するまで何か月も、ときには1年かかることもあります。

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