バレーボールのトスの上げ方

トスを上げるには、早めにボールの下へ足を運び、ターゲットに体を向け、額の上で両手で三角形の窓を作ります。ボールを指と指の腹に迎え入れ、脚から腕へと1つのなめらかな動きで上へ、前へ押し出し、両手を同じ瞬間に離します。きれいなトスは、強い手首からではなく、素早い足の運びと、静かで均等なリリースから生まれます。

コンタクトポイント

額の上

手の形

親指と人差し指で三角形を作る

常に反則

ホールディング（キャッチ）：ボールが手の中で止まる

2本目のダブルコンタクト

規則集上はダブルコンタクトの反則。その後のトスの解釈には例外があります（下記参照）。

セッターの役割とトスを上げる先の選び方：トスのガイド。

始める前に：手の形を覚える

• 両手を額の上へ上げ、ひじを横に張って、肩幅くらいに開きます。
• 指を広げ、実際より少し大きいボールを持っているように丸めます。
• 親指は眉の方へ向け、人差し指と親指で三角形の窓を作ります。その窓からボールをのぞけるようにします。
• 確認：手の形を保ったまま、パートナーにボールを落としてもらいます。手のひらにパチンと当たらず、ぴったり収まればOKです。

• 三角形の窓

  ✓ 正しい

  両手を額の上に、指を広げて丸めます。親指と人さし指で三角形を作り、指の腹で触れます。

• 平らな手のひら

  ✗ 誤り

  指が硬く、手のひらで触れているので、ボールが痛かったり音を立てたりします。

ステップ1：早めにボールの下に入る

良いセッターは早く到着し、ボールが来る前に止まっています。

• パスがどこへ行くかを読み、素早いサイドステップやクロスステップで移動します。手だけを伸ばしてはいけません。
• 頭の後ろや体の前ではなく、額の上にボールが落ちてくる位置に入ります。
• コンタクトの前に止まってバランスを取ります。動きながらトスを上げると、ボールが流れます。

ステップ2：ターゲットに体を向ける

• 最初のフロントトスでは、腰と肩をターゲットに向けると方向を再現しやすくなります。バックトスや高度なトスでは、体の向きが異なります。
• セッターはふつう、右足を左足よりやや前にして構えます。こうすると、アウトサイドヒッターがいるコートの左側へ腰が開いた状態を保てます。
• バックトスでは、フロントトスのターゲットの方を向いたまま上背部をわずかに反らし、ボールを頭の上から後ろへ押し上げます。
• 初心者は、フロントトスが安定するまでフロントトスだけを練習し、それからバックトスを加えましょう。

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ステップ3：手を上げ、ボールを窓に迎え入れる

• 最後の瞬間ではなく、ボールが来る前に両手を上げてトスの形を作ります。
• ボールが額の上へ落ちてくるのを、三角形の窓からのぞいて見ます。
• 手のひらはボールに触れさせません。触れるのは指の腹と指の内側で、主に親指・人差し指・中指です。
• ボールを手の中に少し沈ませ、手首と指でクッションのように受け止めます。

ステップ4：上へ、前へ押し出し、両手を同時に離す

• 脚から腕へと力を伝えるように、1つのなめらかな動きでターゲットへ向けて上へ、前へ押し出します。
• 両手で均等にリリースすることを目指します。これは技術の目安です。連続したコンタクトが反則になる条件は、下のルール説明を確認してください。
• 腕を完全に伸ばし、手はターゲットを指し、親指はやや下向き・外向きにして終えます。
• 練習の目安として、回転が少ないボールを目指します。回転だけではダブルコンタクトとは判断できません。実際の接触と大会のルールによって判定されます。

• きれいなリリース

  ✓ 正しい

  両手が同じ瞬間にボールを離します。回転はほとんど、またはまったくありません。

• ばらばらのリリース

  ✗ 誤り

  不均等なリリースは方向や回転に影響することがあります。回転だけでは反則と判断できません。大会の接触に関する解釈を適用します。

反則を避ける：ホールディングとダブルコンタクト

ルール 記載したルールブックで定められていること。 チームの約束事 このチームが選んだやり方。ほかのチームは別のやり方を選ぶこともあります。 練習のキーワード 練習用に簡単にした指示。

• ルール: つかむ・投げるは禁止。ボールが手の中で止まったり、投げられたりしてはいけません。ゆっくり運ぶようなトスはホールディング（キャッチ）と呼ばれ、どのルールブックでも反則です。 (FIVB 2025–2028 ルール9.2.2・9.3.3)
• 現在のFIVB大会の指示では、2回目の接触でのトス動作中のダブルコンタクトが自動的に反則となるわけではありません。ボールは同じ側に残る必要があります。明確に分かれた連続2回の接触や、つかむ・投げる動作は引き続き反則です。判定対象は実際の接触であり、ボールの回転だけではダブルコンタクトの証明になりません。
• 練習のキーワード: トスの練習では、ダブルコンタクトが認められる場合でも、回転のないきれいなトスを目指しましょう。そのほうがアタッカーが打ちやすくなります。
• セッターのツーアタック（2本目でボールを相手コートへ落とすこと）は、きれいなコンタクトでなければなりません。

2回目の接触でのトス：適用される解釈を確認する

現在のFIVB大会の指示では、2回目の接触でのトス動作中のダブルコンタクトが自動的に反則となるわけではありません。ボールは同じ側に残る必要があります。明確に分かれた連続2回の接触や、つかむ・投げる動作は引き続き反則です。判定対象は実際の接触であり、ボールの回転だけではダブルコンタクトの証明になりません。

資料の版と大会への適用範囲 — 2026年10月30日確認

FIVBの2025–2028年版規則集にはダブルコンタクトの規定（9.1.1、9.3.4）が残っています。2025年クラブ世界選手権の大会規程第2版8.2.2は、その後のトスの解釈を説明し、2026年2月27日のFIVB発表は継続を確認しています。すべての国内連盟や地域リーグが採用したという意味ではありません。自分の大会の指示を確認してください。

同じ2026年の発表は、レシーブ側が位置を離れられる時点と8回の選手交代について、VNL、U17世界選手権、大陸選手権という指定大会での試行も別に示しています。この試行が、すべての大会の基本規則を置き換えるわけではありません。

• FIVB 2025–2028年版規則集 v05（英語PDF）
• 2025年クラブ世界選手権大会規程 第2版8.2.2（英語PDF）
• 2026年2月27日FIVB発表（英語）

よくあるミスと直し方

練習プラン（15分）

1. 直上トス：頭の上約1 mの高さへ、真上に50回トスします。最長の連続回数を数えましょう。
2. 壁トス：壁から約1 m離れて立ち、頭より高い位置の1点へ、30回連続でトスします。
3. パートナーとのトス：3〜4 m離れて、高く柔らかいトスを交互に上げ合います。
4. 動いてトス：パートナーにいろいろな場所へボールを投げてもらい、移動して止まり、ターゲット（ゾーン4に置いたいすやコーン）に体を向けてトスを上げます。

動画で見る：初心者向けトスの基本

動画：YouTubeのElevate Yourself。Learn Volleyはこのチャンネルとは提携していません。

深掘り：立って行うフロントトスで体全体を使う

地面に立って行う基本的なフロントトスでは、脚と腕を一緒に伸ばすと、手だけで無理に押さずに距離を出しやすくなります。手の動きは力まず均等に保ちます。ジャンプトスや緊急のトスでは動き方が異なります。この練習は再現しやすいフロントトスを作るためのもので、すべてのトスに同じ動きを求めるルールではありません。

よくある質問

このページのルールは2026年10月5日に次の資料で確認しました： FIVBオフィシャル・バレーボール・ルール2025–2028。