バレーボールのトスの上げ方

トスを上げるには、早めにボールの下へ足を運び、ターゲットに体を向け、額の上で両手で三角形の窓を作ります。ボールを指と指の腹に迎え入れ、腕と脚を同時に伸ばして上へ、前へ押し出し、両手を同じ瞬間に離します。きれいなトスは、強い手首からではなく、素早い足の運びと、静かで均等なリリースから生まれます。

コンタクトポイント

額の上

手の形

親指と人差し指で三角形を作る

最も多い反則

ダブルコンタクト（不均等なリリース）

2本目のダブルコンタクト

FIVBでは反則 · 米国では：次に味方がプレーすれば認められる

セッターの役割とトスの基本については、トスのガイドを参照してください。このページでは、きれいなオーバーハンドのトスを段階的に説明します。

ステップ1：手の形を作る

• 両手を額の上へ上げ、ひじを横に張って、肩幅くらいに開きます。
• 指を広げ、実際より少し大きいボールを持っているように丸めます。
• 親指は眉の方へ向け、人差し指と親指で三角形の窓を作ります。その窓からボールをのぞけるようにします。
• 手のひらはボールに触れさせません。触れるのは指の腹と指の内側で、主に親指・人差し指・中指です。
• 確認：手の形を保ったまま、パートナーにボールを落としてもらいます。手のひらにパチンと当たらず、ぴったり収まればOKです。

ステップ2：足をボールへ、そしてターゲットへ運ぶ

良いセッターは早く到着し、ボールが来る前に止まっています。

• パスがどこへ行くかを読み、素早いサイドステップやクロスステップで移動します。手だけを伸ばしてはいけません。
• 頭の後ろや体の前ではなく、額の上にボールが落ちてくる位置に入ります。
• アウトサイドヒッターへのフロントトスでは、右足が利き足のセッターはふつう右足をやや前にして終えます。こうすると腰がコートの左側へ向きやすくなります。
• コンタクトの前に止まってバランスを取ります。動きながらトスを上げると、ボールが流れます。

ステップ3：ターゲットに体を向ける

• 腰と肩を、ボールを送る方向へ向けます。トスは体が向いている方向へ飛びます。
• バックトスでは、フロントトスのターゲットの方を向いたまま上背部をわずかに反らし、ボールを頭の上から後ろへ押し上げます。
• 初心者は、フロントトスが安定するまでフロントトスだけを練習し、それからバックトスを加えましょう。

ステップ4：きれいにリリースする

• ボールを手の中に少し沈ませ、手首と指でクッションのように受け止めます。
• 脚、次に腕を、1つのなめらかな動きで伸ばし、ターゲットへ向けて上へ、前へ押し出します。
• 両手は同じ瞬間にボールを離さなければなりません。不均等なリリースこそ、審判がダブルコンタクトと判断するものです。
• 腕を完全に伸ばし、手はターゲットを指し、親指はやや下向き・外向きにして終えます。
• ボールは回転がほとんど、またはまったくない状態で離れるべきです。回転はたいてい、片手が先に離れたことを意味します。

ステップ5：正しいコンタクトのルールを知る

• つかむ・投げるは禁止。どのルールブックでも、ボールが手の中で止まったり、投げられたりしてはいけません。ゆっくり運ぶようなトスは、ホールディング（キャッチ）と判定されます。
• 2本目のダブルコンタクト：
  • FIVB（国際ルール）：チームの1本目のタッチを除き、ボールが体の異なる部分に触れてよいのは同時の場合だけです。片手に触れてからもう一方の手に触れたトスは、ダブルコンタクトの反則です。
  • 米国では：
    • NCAA女子バレーボール（2024年以降）：チームの2本目のコンタクトでは、ボールが味方へ送られる限り、1回の動作の中で選手が複数回ボールに触れてもかまいません。そのボールがネットを越えた場合は反則です。
    • 高校（NFHS、2025–26年から）：次のコンタクトが同じコート側の味方によるものであれば、2本目のタッチでの複数回のコンタクトが認められます。
    • USA Volleyball（2026年から）：次に味方がボールに触れれば、2本目のヒットでの1つの動作中のコンタクトは認められます。ボールが完全にネットを越えた場合、または相手が最初に触れた場合は反則になります。
• ルールはレベルによって異なり、頻繁に変わります。ダブルコンタクトが認められる場合でも、アタッカーが打ちやすいので、目標はやはりきれいなトスです。
• セッターのツーアタック（2本目でボールを相手コートへ落とすこと）は、きれいなコンタクトでなければなりません。

ステップ6：よくある問題を直す

練習プラン（15分）

1. 直上トス：頭の上約1 mの高さへ、真上に50回トスします。最長の連続回数を数えましょう。
2. 壁トス：壁から約1 m離れて立ち、頭より高い位置の1点へ、30回連続でトスします。
3. パートナーとのトス：3〜4 m離れて、高く柔らかいトスを交互に上げ合います。
4. 動いてトス：パートナーにいろいろな場所へボールを投げてもらい、移動して止まり、ターゲット（ゾーン4に置いたいすやコーン）に体を向けてトスを上げます。

動画で見る

動画：YouTubeのElevate Yourself。Learn Volleyはこのチャンネルとは提携していません。

深掘り：手首より脚が大切な理由

指と手首は、ボールをクッションのように受け止めて方向づけるだけです。トスの距離と高さは、脚から始まって腕へと伝わる押し出しから生まれます。初心者が手だけで遠くへトスしようとすると体が硬くなり、ボールが指からはじかれ、たいてい片手が勝ってしまい、それが回転とダブルコンタクトを生みます。脚に仕事をさせれば手はリラックスして均等に保たれ、短いトスでも長いトスでも同じ動作が使えます。

よくある質問