バレーボールのパスの仕方

パスをするには、ボールが体の前に来るよう足を動かし、両手を組んで前腕で平らな面を作り、その面をターゲットへ向けます。腕は動かさずにボールを跳ね返らせ、大きく腕を振るのではなく脚と肩を使います。はじいてしまうパス（シャンク）の多くは足の遅れか面の傾きが原因なので、この2つを直せばパスのほとんどが良くなります。

当てる場所: 前腕、手首のすぐ上
腕の振り: ほとんど、またはまったくなし
最優先すること: 足をボールへ運ぶ
1本目のダブルコンタクト: 1つの動作なら認められる（FIVB）

パスの全体像については、パスのガイドを参照してください。このページでは、きれいなアンダーハンドパスを段階的に説明します。

ステップ1：レディーポジションをとる

足は肩幅より少し広く開き、重心を母指球に乗せ、ひざを曲げます。
腕は体の前に出して離し、力を抜いておき、まだ組みません。早く組みすぎると足の動きが遅くなります。
腰を低くし、胸をやや前に出し、サーバーを見ます。

ステップ2：サーバーを読む

パスはサーブが打たれる前から始まっています。

サーバーの肩とトスを見る。肩はおおよそボールが向かう方向を指しています。トスが大きく前に上がると、深く平らなサーブになることが多いです。
回転を見て、聞く。回転しているボールは沈みます（トップスピン）。回転のないボールは揺れて流れることがある（フローター）ので、つま先立ちのまま、最後に調整します。
早めに声を出す。自分のボールだとわかったらすぐに「オーライ！」と言います。声をかけることで、2人の間にボールが落ちるのを防げます。だれがどの間を受けるかはレセプションを参照してください。

ステップ3：足を動かし、それから面を作る

サイドステップやクロスステップで、体をボールの軌道の後ろ、やや横に入れます。
両手を組むのはボールが近づいてからです。片手をもう一方の手のひらに重ね、親指を横に並べて下に向け、押しつけます。親指がそろっていれば、ほかの組み方でもかまいません。
ひじを伸ばして少し内側へ回し、前腕で1つの平らな面を作ります。
ボールは手首とひじの間、手首寄りの前腕で捉えます。手やこぶしで当ててはいけません。

ステップ4：面をターゲットへ向ける

鏡で光が反射するように、ボールは面の角度で腕から離れます。

できるときはターゲットの方を向きます。ボールが体の横に来たら、ターゲットに近い側の肩を下げ、面をターゲットの方へ傾けます。
コンタクトの間は面の角度を変えずに保ちます。腕を上へ振ることが、パスがネットを越えてしまう最も多い原因です。
強いサーブには、腕を振るのではなく、面をわずかに引き、ひざを曲げてスピードを吸収します。
ネットより1〜2 mほど高い位置で頂点に達し、中央のやや右、ネットから約1 mのセッターの位置の近くに落ちるパスを目指します。

ステップ5：フィニッシュして次に備える

コンタクトの後、面をターゲットへ向けたまま一瞬保ち、それから両手を離して、また動ける状態に戻ります。
パスしたボールを目で追います。ヒッターのカバーに入ったり、フリーボールに備えたりする必要があるかもしれません。

はじくのを防ぐ：よくある問題と直し方

起きること	よくある原因	試すこと
ボールが横へ飛んでいく	面が不揃い、または片方の親指が下がっている	親指を平らにそろえて押しつけ、両ひじがまっすぐ伸びているか確認する
ボールがネットを越えてしまう	腕を上へ振っている、棒立ちになっている	腕を動かさず、脚で押し、面の前側を下げる
ボールが真下に跳ね返る	面が平らすぎる、または手で打っている	前腕で捉え、面をターゲットの方へ少し上向きに傾ける
腕を伸ばして飛びついている	足が遅れている	先に動き、手を組むのは最後に
フローターサーブで固まってしまう	足裏がべた足、重心がかかと	母指球に乗ったまま、小さなステップで調整する

練習プラン（15分）

パートナーの投げたボールをパス：パートナーが4 m離れた所から下手で投げ、そのパートナーの手元へパスを返します。30回。
動いてパス：パートナーが自分の左右へ投げ、サイドステップで移動して止まり、それからパスします。20回。
ターゲットへのパス：「セッター」のターゲットゾーン（ゾーン2と3の間のネット近くに置いたいすやフープ）へパスします。完璧なら3点、つなげられるなら2点、ネットを越えるフリーボールなら1点、はじいたら0点です。
レセプション：パートナーに、まず手前のラインから、次にエンドラインからサーブを打ってもらいます。平均点を記録しましょう。

動画で見る

動画：YouTubeのPakmen Volleyball。Learn Volleyはこのチャンネルとは提携していません。

深掘り：腕の力より面の角度が大切な理由

パスのほとんどは跳ね返りです。サーブは届いた時点ですでに十分なスピードを持っているので、あなたの仕事は力を加えることではなく、狙いをつけることです。ボールが離れる方向は、コンタクトの瞬間の前腕の角度で決まります。腕が動いていると、コンタクト中に角度が変わり、ボールは予測できない方向へ飛びます。だから良いパサーは動きが静かに見えるのです。体を正しい位置へ運び、早めに角度を決め、ボールに仕事をさせています。腕を振るのが役立つのは、距離を足す必要がある、遅くて弱いボールのときだけです。

よくある質問

ボールは腕のどこに当てればよいですか？

手首とひじの間、手首寄りの前腕です。そこが面の中で最も平らな部分です。

なぜパスがネットを越えてしまうのですか？

たいていはコンタクトの瞬間に腕を上へ振っているからです。腕を動かさず、脚を使いましょう。

パスのときに腕を振るべきですか？

ほとんどの場合、振りません。強いサーブでは面を動かさず、ボールを跳ね返らせます。

ボールが両腕に別々に当たったらダブルコンタクトですか？

FIVBのルールでは、チームの1本目のタッチは、1つの動作であれば体の異なる部分に続けて触れてもかまいません。ほかのルールブックでも、1本目のタッチについては同様です。

サーバーはどう読めばよいですか？

サーバーの肩とトスを見ます。方向と深さについての早い手がかりになります。