バレーボールのパスの仕方

パスをするには、ボールが体の前に来るよう足を動かし、両手を組んで前腕で平らな面を作り、その面をターゲットへ向けます。腕は動かさずにボールを跳ね返らせ、大きく腕を振るのではなく脚と肩を使います。はじいてしまうパス（シャンク）の多くは足の遅れか面の傾きが原因なので、この2つを直せばパスのほとんどが良くなります。

当てる場所

前腕、手首のすぐ上

腕の振り

ほとんど、またはまったくなし

最優先すること

足をボールへ運ぶ

パスのターゲット

中央のやや右、ネットから約1 m

高くゆるいボールなら、代わりにオーバーハンドパスを使えることもよくあります。どんなときに使うかはパスのガイドで説明しています。

ルール 記載したルールブックで定められていること。 チームの約束事 このチームが選んだやり方。ほかのチームは別のやり方を選ぶこともあります。 練習のキーワード 練習用に簡単にした指示。

ステップ1：レディーポジションをとる

• 足は肩幅より少し広く開き、重心を母指球に乗せ、ひざを曲げます。
• 腕は体の前に出して離し、力を抜いておき、まだ組みません。早く組みすぎると足の動きが遅くなります。
• 腰を低くし、胸をやや前に出し、サーバーを見ます。

ステップ2：サーバーを読む

パスはサーブが打たれる前から始まっています。

• サーバーの肩とトスを見る。肩はおおよそボールが向かう方向を指しています。トスが大きく前に上がると、深く平らなサーブになることが多いです。
• 回転を見る。回転しているボールは沈みます（トップスピン）。回転のないボールは揺れて流れることがある（フローター）ので、つま先立ちのまま、最後に調整します。
• チームの約束事: 早めに声を出す。自分のボールだとわかったらすぐに「オーライ！」と言い、2人の間にボールが落ちないようにします。それぞれの間をだれが受けるかは、パサー同士で事前に決めておくことです。レセプションを参照してください。

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ステップ3：足を動かし、それから面を作る

• サイドステップやクロスステップで、体をボールの軌道の後ろ、やや横に入れます。
• 両手を組むのはボールが近づいてからです。片手をもう一方の手のひらに重ね、親指を横に並べて下に向け、押しつけます。親指がそろっていれば、ほかの組み方でもかまいません。
• ひじを伸ばして少し内側へ回し、前腕で1つの平らな面を作ります。
• ボールは手首とひじの間、手首寄りの前腕で捉えます。手やこぶしで当ててはいけません。

• 平らな面

  ✓ 正しい

  親指をそろえて並べ、下へ向けます。ひじを伸ばし、両前腕で1つの平らな面を作ります。

• 傾いた面

  ✗ 誤り

  片方の親指が下がったり、ひじが曲がったりすると面が傾き、ボールが横へ飛びます。

ルール: レセプションのパスなど、チームの1回目のコンタクトでは、一つの動作の中であれば、ボールが体の異なる部分に続けて触れてもかまいません（例えば、片方の前腕に触れてからもう一方の前腕に触れる）。 (FIVB 2025–2028 ルール9.2.3.2)

ステップ4：面をターゲットへ向ける

鏡で光が反射するように、ボールは面の角度で腕から離れます。

• できるときはターゲットの方を向きます。ボールが体の横に来たら、ターゲットに近い側の肩を下げ、面をターゲットの方へ傾けます。
• コンタクトの間は面の角度を変えずに保ちます。腕を上へ振ることが、パスがネットを越えてしまう最も多い原因です。
• 強いサーブには、腕を振るのではなく、面をわずかに引き、ひざを曲げてスピードを吸収します。
• 練習のキーワード: パスの練習では、ネットより1〜2 mほど高い位置で頂点に達し、中央のやや右、ネットから約1 mのセッターの位置の近くに落ちるパスを目指します。

• ターゲットへ向けた面

  ✓ 正しい

  腕は動かしません。ボールは面の角度で跳ね返り、ネットの手前、セッターの近くに落ちます。

• 腕を振り上げる

  ✗ 誤り

  腕を振り上げるとコンタクトの瞬間に角度が変わり、パスがネットを越えてしまいます。

ステップ5：フィニッシュして次に備える

• コンタクトの後、面をターゲットへ向けたまま一瞬保ち、それから両手を離して、また動ける状態に戻ります。
• パスしたボールを目で追います。ヒッターのカバーに入ったり、フリーボールに備えたりする必要があるかもしれません。

はじくのを防ぐ：よくあるミスと直し方

練習プラン（15分）

1. パートナーの投げたボールをパス：パートナーが4 m離れた所から下手で投げ、そのパートナーの手元へパスを返します。30回。
2. 動いてパス：パートナーが自分の左右へ投げ、サイドステップで移動して止まり、それからパスします。20回。
3. ターゲットへのパス：「セッター」のターゲットゾーン（ゾーン2と3の間のネット近くに置いたいすやフープ）へパスします。1本ごとに指導用の0〜3点で採点します：3 = 完璧（セッターがすべての選択肢を持ち、どのアタッカーにも上げられる）、2 = 良い（セッターに選択肢がいくつかある）、1 = 悪い（セッターの選択肢が1つだけで、ふつうは高いトス）、0 = つなげないパス（サービスエースを取られた、はじいた、または相手コートへの直接返球）。平均はレセプション平均の計算ツールで出せるほか、印刷用のパス評価シートに記録することもできます。
4. レセプション：パートナーに、まず手前のラインから、次にエンドラインからサーブを打ってもらいます。平均点を記録しましょう。

動画で見る：初心者向けアンダーハンドパスのレッスン

動画：YouTubeのPakmen Volleyball。Learn Volleyはこのチャンネルとは提携していません。

深掘り：腕の力より面の角度が大切な理由

パスのほとんどは跳ね返りです。サーブは届いた時点ですでに十分なスピードを持っているので、あなたの仕事は力を加えることではなく、狙いをつけることです。ボールが離れる方向は、コンタクトの瞬間の前腕の角度で決まります。腕が動いていると、コンタクト中に角度が変わり、ボールは予測できない方向へ飛びます。だから良いパサーは動きが静かに見えるのです。体を正しい位置へ運び、早めに角度を決め、ボールに仕事をさせています。腕を振るのが役立つのは、距離を足す必要がある、遅くて弱いボールのときだけです。

よくある質問

このページのルールは2026年10月5日に次の資料で確認しました： FIVBオフィシャル・バレーボール・ルール2025–2028。