対人パス（投げてパス）

このペア練習では、1人がボールを投げ、もう1人がアンダーハンドパスで投げた人の額へ返します。投げるボールはやわらかく予測しやすいので、初心者は構え、腕の面、足の運びに集中できます。ほとんどのパスが狙いどおりに行くようになったら、投げる人がパスする人を動かし、その後はキャッチなしで2人でパスをつなぎます。

重点

アンダーハンドパス

レベル

初心者

人数

ボール1個につき2人

時間

8〜12分

用具

ペアごとにボール1個

この練習を印刷

目的

安定したアンダーハンドパスを身につけます。低い構え、ターゲットへ角度をつけた平らな腕の面、そして腕より先にボールへ動く足です。

準備

• 人数：ボール1個につき2人（投げる人とパスする人）。チーム全員が同時にペアで練習できます。
• 用具：ペアごとにバレーボール1個。ネットは不要です。
• スペース：ペアごとに長さ約6 mの平らな場所。
• 時間：8〜12分。

2人は約3 m離れて向かい合います。コートでは、ペアをコートの幅方向に並べ、ペア同士は数歩あけて、すべてのパスが同じ方向に行き来するようにします。パスの技術についてはレセプションをご覧ください。

進め方

1. パスする人は構えます。足は肩幅より広く、ひざを曲げ、体重を前にかけ、腕は体の前で力を抜きます。
2. 投げる人は、パスする人の腰へ向けて、両手の下手でやわらかくボールを投げます。
3. パスする人は両手を組んで平らな腕の面を作り、面を投げた人へ向けて、ボールを額の高さへ返します。
4. 投げた人は額の上でボールをキャッチし、もう一度投げます。10本パスしたら役割を交代します。
5. 次のラウンドでは、投げる人がパスする人の1歩左か右へ投げます。パスする人はサイドステップでボールの後ろに入ってからパスします。
6. ほとんどのパスが投げた人に届くようになったら、2人ともキャッチなしでパスし合います。

得点のつけ方

投げた人が足を動かさずに額の上でキャッチできたパス1本につき、パスした人に1点です。10本中の得点を数えたら交代します。キャッチなしの形では、連続でつながったパスの回数を数え、ペアの記録更新を目指しましょう。

指導のキーワード

• 「低く構える」ボールが投げられる前に、ひざを曲げて体重を前にかけておきます。
• 「足が先、それから腕の面」ボールへ動いてから、両腕を組みます。
• 「腕を伸ばして、親指をそろえる」ひじを伸ばして固定し、腕の面を平らに保ちます。
• 「面をターゲットへ」腕の面を天井ではなく、パートナーへ向けます。
• 「振らずに押し上げる」腕を大きく振るのではなく、脚で軽く押し上げます。

よくあるミス

• 腕を振る。ボールが高く上がりすぎたり、遠くへ飛びすぎたりします。直し方：腕は動かさず、脚でやさしく押し上げます。
• ボールが手や手首に当たる。パスがどこへ行くかわかりません。直し方：手首より上の、前腕の平らな部分でボールをとらえます。
• 横に手を伸ばす。腕の面が回ってしまい、ボールが横へそれます。直し方：サイドステップで動き、ボールが体の正面に来るようにします。
• 棒立ちになる。低いボールに届きにくくなります。直し方：毎回、ボールが投げられる前にひざを曲げます。
• ひじが曲がる。腕の面が平らになりません。直し方：ひじを伸ばして固定し、親指をそろえて押しつけます。

易しくする・難しくする

• 易しく：2 mの距離で、パスする人の腰へまっすぐ投げる。
• 易しく：軽いボールを使う。
• 難しく：4〜5 mまで下がる。
• 難しく：投げる人が、短い・長い・左・右のボールを混ぜて投げる。
• 難しく：投げる人の横に置いたフラフープやコーンを狙ってパスする。
• 難しく：ネットを使う：投げる人がネット越しに簡単なボールを送り、パスする人がターゲットへパスする。

安全

それたボールがほかの選手の足元に転がらないよう、ペア同士の間隔を空けましょう。投げるボールで低い姿勢での動きが必要になったら、膝サポーターを着けましょう。

健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。

よくある質問