ターゲットへのディグ
コーチがディフェンスの選手へコントロールされたボールを打ち、選手はセッターのターゲットへ高くディグします。
バレーボールの守備練習
良い守備練習では、相手が打つ前に止まってバランスのとれた姿勢になること、ボールの行き先を読むこと、そしてゾーン2と3の間のセッターの位置へ高くディグすることを教えます。まずは台の上やネット際のコーチが打つコントロールされたボールから始め、すべてのディグでターゲットを狙い、その後、実際のアタッカーと切り替えを加えて、ディグを得点につなげます。
- 練習の数
- 4
- 必要な人数
- 2〜14人
- 主なターゲット
- セッターのターゲット（ゾーン2と3の間）、ネットから約1〜2 m
- 1回の目安時間
- 15〜20分
- 用具
- ボール、丈夫な台（任意）、ニーパッド
ゾーン5・6・1に後衛のディフェンス3人（D）がいます。コーチ（C）はネットの向こうから打ちます。
D = ディフェンス、C = コーチ。緑の円 = セッターのターゲット。
- 打たれる前に、全員が止まり、低くバランスよく構えます。
- コーチがゾーン5へコントロールしたボールを打ちます。アタッカーを読みましょう。打つ側の肩が打球の方向を向くことが多いです。
- ディフェンスの選手は腕の面を合わせ、ゾーン2と3の間、ネットから約1〜2 mのセッターのターゲットへ高く上げます。まず高さ、次に正確さです。
練習を選ぶ
| ねらい | 練習 | 人数 | レベル | 時間 |
|---|---|---|---|---|
| コントロールされた攻撃をセッターのターゲットへディグ | ターゲットへのディグ | 3〜8人＋コーチ | 初心者〜中級者 | 10〜15分 |
| 易しいボールを攻撃につなげる | フリーボールからの切り替え | 6〜12人 | 初心者〜中級者 | 10〜20分 |
| 近い距離でアタッカーを読む | ペッパー | 2人 | 初心者〜中級者 | 5〜10分 |
| 実際のラリーで守る | 6対6ウォッシュ | 10〜14人 | 中級者 | 15〜25分 |
練習メニュー
フリーボールからの切り替え
ディフェンスの選手が易しいボールをパスし、前衛の選手はネットから下がり、チームで攻撃します。
ペッパー
パス、トス、スパイクを行う2人組の練習。パートナーの打球をディグすることで、面のコントロールと、近い距離でアタッカーを読む力を身につけます。
6対6ウォッシュ
実際の試合のプレッシャーの中での守備。
守備練習の選び方と進め方
問題のあるところから始めましょう。ディグがどこへ飛ぶかわからないなら、コントロールされたボールでターゲットへのディグを行います。ディグはできているのにその後チームが止まってしまうなら、フリーボールからの切り替えを行います。ペッパーはコーチなしの2人に向いており、6対6ウォッシュにはチーム全員が必要です。そのうえで、一度に1つずつ変えていきます。
- まずコントロールされたボール：コーチが投げ、次に同じ側から打ち、さらにネットの向こうの丈夫な台の上から打ちます。
- 次に動き：ディフェンスの選手はディグの前に1歩動かなければなりません。
- 次に読み：実際のアタッカーを相手にし、ディフェンスの選手はコーチの合図ではなく、助走と腕を読みます。
- 次に次の接触：ディグをトスと攻撃につなげなければなりません。ラリーごとに得点をつけると、より試合に近づきます。
準備ができたかどうかは、タッチの回数ではなくディグの質で判断します。多くのディグがトスできるものになったら次へ進み、ほとんどがつなげられないなら1段階戻ります。各練習のページでは「次の段階へ進む目安」として確認の方法を示しています。その数字はグループに合わせて調整してください。
指導の基本原則
- 打たれる前に止まる。ボールが打たれたときにまだ動いている選手は反応が遅れます。アタッカーが腕を振るときに素早く止まり、低くバランスのとれた姿勢になることを教えます。
- アタッカーを読む。 アタッカーの助走の角度、肩、腕を見ます。打つ側の肩は、打球の方向を向いていることがよくあります。
- セッターのターゲットへ高くディグする。高いディグは、セッターがそこへ入る時間を作ります。まず高さ、次に正確さです。
- 面は振らずに角度をつける。強打に対しては、腕でボールの勢いを吸収し、ターゲットの方へ角度をつけて返します。
- とにかくボールを上げる。ディグの方向をコントロールできないときでも、自分のコートのどこかへ高く上げればラリーは続きます。
- 声を出す。「オーライ」は早く大きな声でコールし、易しいボールが来るとわかったらすぐに「チャンス」とコールします。
安全
守備には、体を伸ばす動き、回転レシーブ、フライングレシーブが含まれます。これらは、きれいな床で膝サポーター（ニーパッド）（低い姿勢や床との接触がある練習では強くおすすめします）を着け、まずはゆっくりしたスピードで教えましょう。台の上から打つコーチは、グループの技術レベルに合わせて打ちます。よくあるけがも参照してください。
健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。
動画：少人数でできる守備練習3選
動画：YouTubeのJunior Volleyball Association。Learn Volleyはこのチャンネルとは関係がありません。
よくある質問
ディグはどこへ上げればよいですか？
ゾーン2と3の間、ネットから約1〜2 mのセッターの位置へ高く上げます。高さがあればセッターがボールの下に入る時間ができ、ネットから距離があればディグが相手コートへ越えてしまうのを防げます。