トス

トスは、頭上で指先を使ってボールに触れるプレーで、ふつうはチームの2本目のタッチとしてパスを攻撃へつなげます。良いトスには2つのスキルが必要です。1つは、毎回同じようにできるきれいなリリース（足を止め、手を額の上に構え、脚と腕を一緒に伸ばす）。もう1つは、だれに、 どの速さで打たせるかという判断です。

ステップ別ガイド： トスの上げ方 →

ふつうのタッチ

2本目（パスの後）

いちばんの判断

だれに、どの速さで打たせるか

よくあるトス

レフトへの高いトス、クイック、バックトス、パイプ

トスの技術のポイント

早く入って足を止め、早めに手を上げて額の上で三角形を作ります。手のひらではなく指の腹でボールを捉え、脚と腕を一緒にターゲットへ伸ばし、両手で同時にボールを離して回転の少ないトスにします。

FIVBルールでは、2本目のタッチでのダブルコンタクトは反則で、ホールディング（ボールをつかむ・運ぶ）も反則です。アメリカに関する注記：高校（NFHS）、NCAA女子、USA Volleyballのルールでは、次に味方がボールに触れるなら、2本目のトスの1つの動作の中での複数回の接触が認められるようになりました。ただし、そのボールがネットを越えれば反則です。ホールディングは引き続き反則です。レベル別の詳細：ダブルコンタクトのルール。

ジャンプトス

ジャンプの最高点でトスを上げると、ボールをより早く、よりネットの近くで捉えられます。攻撃が速くなり、ブロッカーの時間を奪い、前衛のセッターならアタックやツーアタックの脅威も見せられます。手の形とフィニッシュは同じで、押し出す力が主に腕と手首から生まれる点だけが違います。

動画：クイックのトスの技術とセッターの判断

動画：YouTubeのElevate Yourself。Learn Volleyはこのチャンネルとは提携していません。

セッターの役割

セッターはほぼすべてのラリーで2本目のタッチを担い、レセプションを攻撃へとつなげます。適切なボールを、適切なアタッカーへ、適切なタイミングで届けるのが仕事です。誰に打たせるかを決めることから、セッターはチームの司令塔やクォーターバックと呼ばれます。

• テンポを決める：トスの速さ・高さ・位置によって、攻撃の展開の速さと、相手ブロックが反応できる時間が決まります。
• 得点のチャンスを作る：正確なトスならアタッカーは相手の弱点を突けます。ずれたトスでは安全な返球を強いられたり、ミスにつながったりします。
• 乱れたパスを立て直す：レセプションが完璧でも大きく乱れても、セッターは対応して打てるボールを届けなければなりません。

トスを上げる先の選び方

すべてのトスは、レセプションの質、ブロッカーの位置、アタッカーの得意なプレーをもとにした判断です。経験豊富なセッターは次のことを行います。

• まずパスを読む：良いパスならクイックを使い、悪いパスならアウトサイドヒッターやオポジットへ、より高く安全なトスを選びます。
• 攻撃を散らす：アウトサイドヒッター、ミドルブロッカー、オポジット、バックアタックにトスを分散させ、ブロックが1人のアタッカーに絞れないようにします。
• 弱点を突く：相手のいちばん良いブロッカーを避け、有利なマッチアップへトスを上げます。
• コミュニケーションを取る：サーブの前にプレーやサインを伝え、各アタッカーが自分の助走とテンポを把握できるようにします。

パスが乱れると、予定していたトスが使えなくなったり、セッターが1本目を触らなければならなくなったりします。誰が2本目を上げ、どのトスを選ぶかはラリーが崩れたときを参照してください。

よくあるトスの種類

コーチはトスをテンポで表します。トスを上げる瞬間に、アタッカーが助走のどの段階にいるかということです。ファーストテンポ（クイック）では、セッターがボールに触れるとき、アタッカーはすでに空中にいるか、跳ぶ直前です。セカンドテンポでは、アタッカーはすでに助走の途中にいます。高いサードテンポのトスでは、ボールがセッターの手を離れてから助走を始めます。

• レフトへの高いトス：レフト側のアンテナへ向けた高めのボール。パスが乱れたときの頼れる選択肢です。
• クイック：速く低いトスで、通常はすでにジャンプしているミドルブロッカーへ上げ、相手のブロッカーに反応する時間をほとんど与えません。
• バックトス：セッターの後ろ、ライト側へ上げるトス。相手のミドルブロッカーにどちらへ動くかを迷わせます。
• バックアタックへのトス：後衛のアタッカーへのトスで、アタッカーはアタックラインの後ろから踏み切る必要があります。コート中央へ上げ、ゾーン6（後衛センター）のアタッカーが打つバックアタックへのトスはパイプと呼ばれます。
• ツーアタック：トスを上げる代わりに、セッターが2本目でボールを空いたスペースへ落としたり押し込んだりして守備の不意を突きます。後衛のセッターは、ボール全体がネット上端より高い位置にあるとき、アタックラインより前からツーアタックをすることはできません。

深掘り：セッターは1人か2人か

5-1：セッター1人

5-1では、1人のセッターが6つのローテーションすべてでトスを上げます。そのセッターが前衛にいるときは前衛のアタッカーが2人しかいないため、セッター自身のアタックやツーアタックが有効な武器になります。

6-2：セッター2人

6-2では、2人のセッターがローテーション上で対角に入り、それぞれ後衛にいるときだけトスを上げます。そのため前衛には常に3人のアタッカーがそろいます。

どちらを選ぶか

一般的にどちらのシステムが優れているということはなく、選手しだいです。5-1ではアタッカーが毎ラリー同じセッターのトスを打てますが、攻撃全体がその1人の選手に依存するため、頼れる控えのセッターも必要です。6-2は負担を分担でき、前衛に常に3人のアタッカーを置けますが、ライト側でアタックやブロックもできるセッターが2人必要で、アタッカーは2通りのトスのスタイルに合わせなければなりません。6-6や4-2を含むこのサイトの6つのシステムについては、フォーメーションの選び方を参照してください。

トスでよくあるミス

• 入るのが遅い：動きながらトスを上げるとボールが流れます。先に位置へ入ってから上げましょう。
• 手の位置が低い：あごや胸の高さでボールを扱うとコントロールを失い、ドリブルの反則を招きやすくなります。
• 指が硬い・手のひらで触る：ボールをはじくとコースがずれます。指でボールを受け止めてから方向を変えましょう。
• 腕だけで上げる：脚の力を使わないと長いトスが届きません。床から押し上げるように上げましょう。
• 読まれやすい選択：毎回同じアタッカーへ上げると、ブロックに早く準備されてしまいます。

トスが上達する練習

• セルフトス：自分に向けて同じ高さでトスを繰り返し、手の形ときれいなリリースに集中します。
• 壁トス：壁に向かって連続でトスを上げ、指の強さ、手の速さ、安定性を養います。
• ターゲットトス：ネット際のセッターの位置から、レフトとライトのアンテナ付近にいるパートナーや目標へ、高さとテンポを変えながらトスを上げます。
• 実戦形式の反復：コーチに質の異なるパスを出してもらい、プレッシャーの中で移動・調整・アタッカーの選択を練習します。

よくある質問