トス

トスは、通常2本目の接触でボールをアタッカーへ送るプレーです。オーバーハンドでもアンダーハンドでも上げられます。このガイドは、立った姿勢の基本的なオーバーハンドトスから始め、均等なリリース、額の上の手、脚と腕の連動に加え、誰にどのテンポで送るかを扱います。

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ステップ別ガイド： トスの上げ方 →

ふつうのタッチ

2本目（パスの後）

いちばんの判断

だれに、どの速さで打たせるか

よくあるトス

レフトへの高いトス、クイック、バックトス、パイプ

トスの技術のポイント

早く入って足を止め、早めに手を上げて額の上で三角形を作ります。手のひらではなく指の腹でボールを捉え、脚と腕を一緒にターゲットへ伸ばし、両手で同時にボールを離して回転の少ないトスにします。

FIVBの2025–2028年版規則集にはダブルコンタクトの反則が残っていますが、その後の解釈では、ボールが同じ側に残る2回目の接触でのトスについて、一部のダブルコンタクトが認められます。明確に分かれた接触や、つかむ・投げる動作は引き続き反則です。下の確認日付きの説明を参照してください。

2回目の接触でのトス：適用される解釈を確認する

現在のFIVB大会の指示では、2回目の接触でのトス動作中のダブルコンタクトが自動的に反則となるわけではありません。ボールは同じ側に残る必要があります。明確に分かれた連続2回の接触や、つかむ・投げる動作は引き続き反則です。判定対象は実際の接触であり、ボールの回転だけではダブルコンタクトの証明になりません。

資料の版と大会への適用範囲 — 2026年10月30日確認

FIVBの2025–2028年版規則集にはダブルコンタクトの規定（9.1.1、9.3.4）が残っています。2025年クラブ世界選手権の大会規程第2版8.2.2は、その後のトスの解釈を説明し、2026年2月27日のFIVB発表は継続を確認しています。すべての国内連盟や地域リーグが採用したという意味ではありません。自分の大会の指示を確認してください。

同じ2026年の発表は、レシーブ側が位置を離れられる時点と8回の選手交代について、VNL、U17世界選手権、大陸選手権という指定大会での試行も別に示しています。この試行が、すべての大会の基本規則を置き換えるわけではありません。

• FIVB 2025–2028年版規則集 v05（英語PDF）
• 2025年クラブ世界選手権大会規程 第2版8.2.2（英語PDF）
• 2026年2月27日FIVB発表（英語）

ジャンプトス

ジャンプの最高点でトスを上げると、ボールをより早く、よりネットの近くで捉えられます。攻撃が速くなり、ブロッカーの時間を奪い、前衛のセッターならアタックやツーアタックの脅威も見せられます。手の形とフィニッシュは同じで、押し出す力が主に腕と手首から生まれる点だけが違います。

動画：クイックのトスの技術とセッターの判断

動画：YouTubeのElevate Yourself。Learn Volleyはこのチャンネルとは提携していません。

セッターの役割

セッターはほぼすべてのラリーで2本目のタッチを担い、レセプションを攻撃へとつなげます。適切なボールを、適切なアタッカーへ、適切なタイミングで届けるのが仕事です。誰に打たせるかを決めることから、セッターはチームの司令塔やクォーターバックと呼ばれます。

• テンポを決める：トスの速さ・高さ・位置によって、攻撃の展開の速さと、相手ブロックが反応できる時間が決まります。
• 得点のチャンスを作る：正確なトスならアタッカーは相手の弱点を突けます。ずれたトスでは安全な返球を強いられたり、ミスにつながったりします。
• 乱れたパスを立て直す：レセプションが完璧でも大きく乱れても、セッターは対応して打てるボールを届けなければなりません。

トスを上げる先の選び方

すべてのトスは、レセプションの質、ブロッカーの位置、アタッカーの得意なプレーをもとにした判断です。経験豊富なセッターは次のことを行います。

• まずパスを読む：良いパスならクイックを使い、悪いパスならアウトサイドヒッターやオポジットへ、より高く安全なトスを選びます。
• 攻撃を散らす：アウトサイドヒッター、ミドルブロッカー、オポジット、バックアタックにトスを分散させ、ブロックが1人のアタッカーに絞れないようにします。
• 弱点を突く：相手のいちばん良いブロッカーを避け、有利なマッチアップへトスを上げます。
• コミュニケーションを取る：サーブの前にプレーやサインを伝え、各アタッカーが自分の助走とテンポを把握できるようにします。

パスが乱れると、予定していたトスが使えなくなったり、セッターが1本目を触らなければならなくなったりします。誰が2本目を上げ、どのトスを選ぶかはラリーが崩れたときを参照してください。

よくあるトスの種類

コーチはトスをテンポで表します。トスを上げる瞬間に、アタッカーが助走のどの段階にいるかということです。ファーストテンポ（クイック）では、セッターがボールに触れるとき、アタッカーはすでに空中にいるか、跳ぶ直前です。セカンドテンポでは、アタッカーはすでに助走の途中にいます。高いサードテンポのトスでは、ボールがセッターの手を離れてから助走を始めます。

• レフトへの高いトス：レフト側のアンテナへ向けた高めのボール。パスが乱れたときの頼れる選択肢です。
• クイック：速く低いトスで、通常はすでにジャンプしているミドルブロッカーへ上げ、相手のブロッカーに反応する時間をほとんど与えません。
• バックトス：セッターの後ろ、ライト側へ上げるトス。相手のミドルブロッカーにどちらへ動くかを迷わせます。
• バックアタックへのトス： 後衛アタッカーへ送るトスです。ボール全体がネット上端より高い位置でアタックを完了するには、アタックラインに触れず、その後ろから踏み切る必要があります。ネット上端より低いボールをプレーすることを禁止する規則ではありません。ゾーン6（後衛中央）の後衛アタッカーへのトスはパイプと呼びます。
• ツーアタック： トスの代わりに2本目をクリーンなアタックとして空いた場所へ送ります。後衛セッターがボール全体がネット上端より高い位置でアタックを完了する場合は、アタックラインに触れず、その後ろから踏み切る必要があります。ラインを含むフロントゾーンで地面に足を着けて触る場合は、この条件を満たしません。この後衛アタックの制限は、ネットより低いボールのプレーを禁止するものではありません。

深掘り：セッターは1人か2人か

5-1：セッター1人

5-1では、1人のセッターが6つのローテーションすべてでトスを上げます。そのセッターが前衛にいるときは前衛のアタッカーが2人しかいないため、セッター自身のアタックやツーアタックが有効な武器になります。

6-2：セッター2人

6-2では、2人のセッターがローテーション上で対角に入り、それぞれ後衛にいるときだけトスを上げます。そのため前衛には常に3人のアタッカーがそろいます。

どちらを選ぶか

一般的にどちらのシステムが優れているということはなく、選手しだいです。5-1ではアタッカーが毎ラリー同じセッターのトスを打てますが、攻撃全体がその1人の選手に依存するため、頼れる控えのセッターも必要です。6-2は負担を分担でき、前衛に常に3人のアタッカーを置けますが、ライト側でアタックやブロックもできるセッターが2人必要で、アタッカーは2通りのトスのスタイルに合わせなければなりません。6-6や4-2を含むこのサイトの6つのシステムについては、フォーメーションの選び方を参照してください。

トスでよくあるミス

• 入るのが遅い：動きながらトスを上げるとボールが流れます。先に位置へ入ってから上げましょう。
• 手の位置が低い：あごや胸の高さでボールを扱うとコントロールを失い、ドリブルの反則を招きやすくなります。
• 指が硬い・手のひらで触る：ボールをはじくとコースがずれます。指でボールを受け止めてから方向を変えましょう。
• 腕だけで上げる：脚の力を使わないと長いトスが届きません。床から押し上げるように上げましょう。
• 読まれやすい選択：毎回同じアタッカーへ上げると、ブロックに早く準備されてしまいます。

トスが上達する練習

• セルフトス：自分に向けて同じ高さでトスを繰り返し、手の形ときれいなリリースに集中します。
• 壁トス：壁に向かって連続でトスを上げ、指の強さ、手の速さ、安定性を養います。
• ターゲットトス：ネット際のセッターの位置から、レフトとライトのアンテナ付近にいるパートナーや目標へ、高さとテンポを変えながらトスを上げます。
• 実戦形式の反復：コーチに質の異なるパスを出してもらい、プレッシャーの中で移動・調整・アタッカーの選択を練習します。

よくある質問