壁トス
一人。壁に向かってトスを繰り返し、手の形とタッチを身につけます。
バレーボールのトス練習
トスは、短くきれいなタッチを数多く重ねることで最も早く上達します。まず壁を使って手の形を整え、1分間に何十回もボールに触れます。次にペアでトスを上げ、最後に試合形式の練習でパスされたボールをアタッカーの位置へトスします。2本目のボールはだれが触ることになるかわからないので、チームのセッターだけでなく、全員がトスを練習しましょう。
- ボールへのタッチ
- 両手で同時に
- 手の位置
- 額の上
- このページのメニュー
- 基本2つ＋関連3つ
- 一人でできる一番の練習
- 壁トス
良いトス練習とは
- 毎回同じ手の形。親指と人差し指で額の上に「窓」を作り、ボールは手のひらではなく指の腹で受けます。
- 脚で上げる。トスの動きの中でひざを曲げて伸ばすことで、腕で強く押し出す必要がなくなります。
- ターゲットに正対する。足と肩をボールを送りたい方向へ向けます。
- きれいなタッチ。ルール上、トスはボールをつかんだり投げたりしてはいけません。短く素早いタッチを練習しましょう。初心者向けルールをご覧ください。
技術の詳細はトスをご覧ください。
基本のトス練習
ペッパー
ペア。「パス→トス→スパイク」の流れの、真ん中のタッチがトスです。
動画で見る
動画：YouTubeのThe Art of Coaching Volleyball。Learn Volleyはこのチャンネルとは提携していません。
ほかのカテゴリーの関連メニュー
バタフライパス
ターゲットでの「キャッチ」を、ゾーン4のキャッチ役へのトスに変えます。
スパイク練習（列）
セッターはレフトやライトへのトスを何本も練習できます。
フリーボールからの切り替え
セッターは守備の位置から走り込んでトスを上げる練習をします。
トス練習の選び方
- 手の形を覚える：壁の近くで低いトスを上げる壁トス。
- 安定性を高める：テープで印をつけたターゲットへの壁トス、次にペッパー。
- 試合形式：スパイク練習（列）で、パスされたボールをゾーン4へトス。
よくある質問
一人でトスを練習するにはどうすればよいですか？
壁に向かってトスするか、自分の真上にトスします。どちらも短時間で多くボールに触れられます。「壁トス」のメニューをご覧ください。
トスが回転してしまうのはなぜですか？
回転するのは、たいてい両手がボールに触れるタイミングや力の強さがそろっていないからです。ゆっくり行い、両手が同時にボールに触れることに集中しましょう。
セッター以外の選手もトスを練習すべきですか？
はい。セッターが1本目をディグしたときは、どの選手も2本目に触れる必要が出てくるかもしれません。
トスはどれくらいの高さにすべきですか？
初心者には、アタッカーが助走する時間を取れる高いトスが向いています。速く低いトスは、パスとトスが安定してから取り入れましょう。