バレーボールのトス練習

トスは、短くきれいなタッチを数多く重ねることで最も早く上達します。まず壁を使って手の形を整え、1分間に何十回もボールに触れます。 次に対人トスでパートナーとトスを交わし、ペッパーでパスとスパイクを加え、最後にスパイク練習（列）でパスされたボールをアタッカーへトスします。2本目のボールはだれが触ることになるかわからないので、チームのセッターだけでなく、全員がトスを練習しましょう。

人数

1人（壁）〜チーム全体

レベル

初心者〜中級者

用具

ボールと壁。チーム練習にはネット

一人でできる一番の練習

壁トス

練習を選ぶ

基本のトス練習

このグループの練習の選び方と進め方

• うまくいかない部分で選ぶ。トスが回転したり、手のひらではじいたりするなら、壁トスに戻りましょう。壁では手の形がきれいでも、相手に向けるとトスがそれるなら、対人トスを使います。止まった状態ではトスが良くても、動きながらや実際のパスからだと崩れるなら、ペッパー、次にスパイク練習（列）を使います。
• 変えるのは一度に一つだけ。距離、高さ、動き、実際のパスからのボールのどれかを加えますが、1段階で加えるのは一つだけにします。
• 打てるトスかどうかで判断する。ボールが上がっただけでなく、パートナーやアタッカーがキャッチしたり追いかけたりせずにプレーできる場所に届いたトスを1本と数えます。
• 安定してできたら先へ進み、できなければ一段階戻す。各練習のページには「次の段階へ進む目安」があります。その数字は練習の目安なので、グループに合わせて調整しましょう。

良いトス練習とは

• 毎回同じ手の形。親指と人差し指で額の上に「窓」を作り、ボールは手のひらではなく指の腹で受けます。
• 脚で上げる。トスの動きの中でひざを曲げて伸ばすことで、腕で強く押し出す必要がなくなります。
• ターゲットに正対する。足と肩をボールを送りたい方向へ向けます。
• きれいなタッチ。ルール上、トスはボールをつかんだり投げたりしてはいけません。短く素早いタッチを練習しましょう。初心者向けルールをご覧ください。

技術の詳細はトスをご覧ください。

動画：トスの基本を教えるファンドリル

動画：YouTubeのThe Art of Coaching Volleyball。Learn Volleyはこのチャンネルとは提携していません。

よくある質問