バレーボールのスパイクの打ち方

スパイクを打つには、トスをよく見て、ボールが軌道の頂点に近づいたら（速いトスならもっと早く）3歩または4歩の速い助走を始め、両足で踏み切って、打つ腕をボールを投げるように振り、打つ側の肩のやや前の高い位置でボールを捉えます。ボールの上から手首をスナップさせてトップスピンをかけ、両足で柔らかく、ネットの自分の側に着地します。最も難しいのは助走のタイミングなので、スイングよりも多く練習しましょう。

助走

3歩または4歩

コンタクトポイント

最高到達点、打つ側の肩の前

手首の動き

スナップでトップスピンをかける

着地

両足で、ひざを曲げて

アタックの種類と戦術：アタックのガイド。

ステップ1：正しい位置から始めて待つ

• アウトサイドヒッター（右利き）は、左サイドライン近くのコートの外、ネットから約3〜4 m、アタックライン上かそのすぐ後ろから始めます。
• パスを見て、次にセッター、そしてトスを見ます。アウトサイドへの高いトスなら、ボールが軌道の頂点に近づいたときに1歩目を踏み出します。速くて低いトスなら、もっと早く動き出します。
• 右利きはボールの軌道の左側から助走に入り、ボールが右肩の前に来るようにします。

ステップ2：助走する

右利きの3歩助走は左・右・左です。4歩助走では、最初に短い右足の1歩を加えます。左利きは逆になります。

• 1歩目：短く、方向を決める1歩。ボールが落ちてくる位置へ向かうラインを選びます。
• 2歩目（「パワーステップ」）：大きく速い1歩。踏み出しながら両腕を後ろへ振ります。
• 最後の1歩：素早く足をそろえる1歩。両足のかかとから着き、足を肩幅くらいに開き、右利きなら左足をやや前にします。
• 助走は加速していきます。初心者の多くは最後に減速してしまい、ジャンプの高さを失います。
• フットワークのドリルとパターン：助走のフットワークのドリル。

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ステップ3：跳んで腕を引く

• 踏み切りと同時に両腕を前へ、上へ振り上げます。
• 打たないほうの腕はボールを指すように上げ、ボールを追いやすくし、バランスを取ります。
• 打つ腕を後ろへ引きます。ひじは肩の高さかそれより上に高く保ち、手は耳の近くに置き、弓を引くようにします。
• 肩をネットから少しひねって、力をためます。

ステップ4：高く、前で捉える

• 速く振ります。ボールを床へ強く投げつけるように、肩、次にひじ、次に手の順に動かします。
• 振りながら、打たないほうの腕を体の横へ引き下ろします。体幹のひねりを助けます。
• 腕が届く最も高い位置で、ボールが打つ側の肩のやや前にある状態で打ちます。頭の後ろだとボールは長くなり、前すぎるとネットにかかります。
• 開いて固めた手でボールを包みます。ボールの上側の後ろを捉え、ボールの上から手首をスナップさせて前向きの回転をかけます。

• 1. 弓を引く

  ✓ 正しい

  打たないほうの腕でボールを指します。打つ腕はひじを高く、手を耳の近くへ。

• 2. 振る

  ✓ 正しい

  肩、ひじ、手の順に、強く投げるように振ります。打たないほうの腕は下へ引きます。

• 3. 高く、前で捉える

  ✓ 正しい

  最高到達点で、打つ側の肩のやや前で。手首をスナップさせて前回転をかけます。

ステップ5：コースを選ぶ

強く打つことがいつも最善とは限りません。跳びながらブロックと守備を見ましょう。

• ストレート：ブロックがそこに隙間を空けているときに、自分に近いサイドライン沿いへ。
• クロス（アングル）：体の向きを横切って、反対側の奥のコーナーへ。最も広く空いていることが多いエリアです。
• フェイント：固めた指先で素早く柔らかく触れ、ブロックの上や横から空いた場所へ落とします。ふつうはブロックのすぐ後ろのコート中央です。つかんだり投げたりしない、はっきりした打球でなければなりません。
• フリーボールで返す：トスが悪いときは、コーナーの奥へ返してプレーを続けます。安全なボールはミスに勝ります。

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ロールショット、ブロックアウト、そのほかのコースの選択肢について：アタック。

ステップ6：両足で着地する

• 両足同時に、まず母指球から着地し、ひざを曲げ、ひざがつま先と同じ方向を向くようにします。
• 踏み切ったのとほぼ同じ場所に着地します。ネットへ流れてしまうなら、最後の1歩が短すぎるか遅すぎます。
• センターラインの自分の側にとどまり、次のボールに備えます。

• 両足で自分のコートに

  ✓ 正しい

  両足同時に、ひざを曲げてつま先と同じ向きにそろえ、踏み切ったのとほぼ同じ場所に着地します。

• 足全体がラインを越える

  ✗ 誤り

  FIVBのルールでは、足全体がセンターラインを越えて着地すると反則です。足首のねんざのよくある原因でもあります。

反則を避ける：ネット、センターライン、後衛のルール

ルール 記載したルールブックで定められていること。 チームの約束事 このチームが選んだやり方。ほかのチームは別のやり方を選ぶこともあります。 練習のキーワード 練習用に簡単にした指示。

• ルール: ネット：ボールをプレーする動作中（踏み切り、打つ瞬間、着地を含む）にアンテナ間のネットに触れると反則です。 (FIVB 2025–2028 ルール11.3.1)
• ルール: ネットを越える手：アタックヒットの後は、自分のコート側でボールに触れていれば、手がネットを越えてもかまいません。 (FIVB 2025–2028 ルール11.1.2)
• ルール: センターライン：足の一部がセンターライン上かその真上に残り、相手のプレーを妨げない場合に限り、相手コートに足が触れてもかまいません。完全に越えて着地すると反則で、足首のけがのよくある原因でもあります。 (FIVB 2025–2028 ルール11.2.2.1・11.4.3)
• ルール: 後衛：後衛の選手が、打つ瞬間に完全にネットの上端より高い位置にあるボールを打つ場合は、アタックラインの後ろから踏み切らなければなりません。打った後にラインより前に着地するのは問題ありません。 (FIVB 2025–2028 ルール13.2.2・13.3.3)

安全のために：先にウォームアップをし、ひざを柔らかく曲げて両足で着地し、センターラインの自分の側にとどまりましょう。ウォームアップとよくあるけがも参照してください。

よくあるミスと直し方

練習プラン（20分）

1. フットワークだけ：ボールなしで、腕の振りをつけた助走を10回。
2. 投げ下ろし：立ったまま、打つ動作でボールを床へ強く投げつけます。10回。次に、自分でトスしたボールを床へ打ちつけ、壁に跳ね返らせます。
3. 静止したボールを打つ：台やいすの上に立ったパートナーがボールを持ち上げ、あなたは跳んでその手からボールを打ちます。10回。
4. トス打ち：パートナーがネット近くへ高いボールを投げ、あなたは助走してターゲットゾーン（ゾーン1または5）へ打ちます。
5. コースの練習：ストレート5本、クロス5本、フェイント5本。トスの前に打つコースを宣言します。

動画で見る：初心者向けの腕の振り

動画：YouTubeのSarah Pavan Volleyball。Learn Volleyはこのチャンネルとは提携していません。

深掘り：スパイカーがトップスピンを使う理由

回転がなければ、強く打ったボールを下へ引くのは重力だけなので、強く平らに打つとエンドラインを越えてしまうことがよくあります。トップスピンは2つ目の下向きの力（マグヌス効果）を加え、ボールをコート内へ曲げて落とします。そのおかげでヒッターはより強く振っても、ボールをコート内に収められます。また、守備の選手の腕に当たったボールが跳ねるようにもなります。その回転をボールにかけるのがコンタクトの瞬間の手首のスナップであり、だからこそコーチはそこに多くの時間をかけるのです。

よくある質問

このページのルールは2026年10月5日に次の資料で確認しました： FIVBオフィシャル・バレーボール・ルール2025–2028。