バレーボールのスパイクの打ち方

スパイクを打つには、トスがセッターの手を離れるまで待ってから、3歩または4歩の速い助走をとり、両足で踏み切って、打つ腕をボールを投げるように振り、打つ側の肩のやや前の高い位置でボールを捉えます。ボールの上から手首をスナップさせてトップスピンをかけ、両足で柔らかく、ネットの自分の側に着地します。最も難しいのは助走のタイミングなので、スイングよりも多く練習しましょう。

助走

3歩または4歩

コンタクトポイント

最高到達点、打つ側の肩の前

手首の動き

スナップでトップスピンをかける

着地

両足で、ひざを曲げて

アタックの種類と戦術については、アタックのガイドを参照してください。このページでは、助走から着地まで、スパイクを段階的に説明します。

ステップ1：正しい位置から始めて待つ

• アウトサイドヒッター（右利き）は、左サイドライン近くのコートの外、ネットから約3〜4 m、アタックライン上かそのすぐ後ろから始めます。
• パスを見て、次にセッターを見ます。ボールがセッターへ向かうまでは動き出さず、高いトスならボールがセッターの手を離れるまで待ちます。
• 右利きはボールの軌道の左側から助走に入り、ボールが右肩の前に来るようにします。

ステップ2：助走する

右利きの3歩助走は左・右・左です。4歩助走では、最初に短い右足の1歩を加えます。左利きは逆になります。

• 1歩目：短く、方向を決める1歩。ボールが落ちてくる位置へ向かうラインを選びます。
• 2歩目（「パワーステップ」）：大きく速い1歩。踏み出しながら両腕を後ろへ振ります。
• 最後の1歩：素早く足をそろえる1歩。両足のかかとから着き、足を肩幅くらいに開き、右利きなら左足をやや前にします。
• 助走は加速していきます。初心者の多くは最後に減速してしまい、ジャンプの高さを失います。
• フットワークのドリルとパターン：助走のフットワークのドリル。

ステップ3：跳んで腕を引く

• 踏み切りと同時に両腕を前へ、上へ振り上げます。
• 打たないほうの腕はボールを指すように上げ、ボールを追いやすくし、バランスを取ります。
• 打つ腕を後ろへ引きます。ひじは肩の高さかそれより上に高く保ち、手は耳の近くに置き、弓を引くようにします。
• 肩をネットから少しひねって、力をためます。

ステップ4：高く、前で捉える

• 速く振ります。ボールを床へ強く投げつけるように、肩、次にひじ、次に手の順に動かします。
• 振りながら、打たないほうの腕を体の横へ引き下ろします。体幹のひねりを助けます。
• 腕が届く最も高い位置で、ボールが打つ側の肩のやや前にある状態で打ちます。頭の後ろだとボールは長くなり、前すぎるとネットにかかります。
• 開いて固めた手でボールを包みます。ボールの上側の後ろを捉え、ボールの上から手首をスナップさせて前向きの回転をかけます。
• アタックヒットの後は、自分のコート側でボールに触れていれば、手がネットを越えてもかまいません。

ステップ5：コースを選ぶ

強く打つことがいつも最善とは限りません。跳びながらブロックと守備を見ましょう。

• ストレート：ブロックがそこに隙間を空けているときに、自分に近いサイドライン沿いへ。
• クロス（アングル）：体の向きを横切って、反対側の奥のコーナーへ。最も広く空いていることが多いエリアです。
• フェイント：開いた手で柔らかく押し出し、ブロックの上や横から空いた場所へ落とします。ふつうはブロックのすぐ後ろのコート中央です。つかんだり押し込んだりしない、はっきりした打球でなければなりません。
• ロールショット：よりゆっくり、高い弧を描くスイングでトップスピンをかけ、奥の空いたスペースへ。
• ブロックアウト：ブロックの外側の手を狙い、ボールをはじき出します。
• フリーボールで返す：トスが悪いときは、コーナーの奥へ返してプレーを続けます。安全なボールはミスに勝ります。

コースの選び方について詳しくは：アタック。

ステップ6：安全に、ルールを守って着地する

• 両足同時に、まず母指球から着地し、ひざを曲げてつま先の上にそろえます。
• 踏み切ったのとほぼ同じ場所に着地します。ネットへ流れてしまうなら、最後の1歩が短すぎるか遅すぎます。
• ネット：ボールをプレーする動作中（踏み切り、打つ瞬間、着地を含む）にアンテナ間のネットに触れると反則です。
• センターライン：FIVBのルールでは、足の一部がセンターライン上かその真上に残り、相手のプレーを妨げない場合に限り、相手コートに足が触れてもかまいません。完全に越えて着地すると反則で、足首のけがのよくある原因でもあります。
• 後衛の選手が、完全にネットより高い位置にあるボールを打つには、アタックラインの後ろから踏み切らなければなりません。

安全のために：先にウォームアップをし、ひざを柔らかく曲げて両足で着地し、センターラインの自分の側にとどまりましょう。ウォームアップとよくあるけがも参照してください。

よくある問題を直す

練習プラン（20分）

1. フットワークだけ：ボールなしで、腕の振りをつけた助走を10回。
2. 投げ下ろし：立ったまま、打つ動作でボールを床へ強く投げつけます。10回。次に、自分でトスしたボールを床へ打ちつけ、壁に跳ね返らせます。
3. 静止したボールを打つ：台やいすの上に立ったパートナーがボールを持ち上げ、あなたは跳んでその手からボールを打ちます。10回。
4. トス打ち：パートナーがネット近くへ高いボールを投げ、あなたは助走してターゲットゾーン（ゾーン1または5）へ打ちます。
5. コースの練習：ストレート5本、クロス5本、フェイント5本。トスの前に打つコースを宣言します。

動画で見る

動画：YouTubeのSarah Pavan Volleyball。Learn Volleyはこのチャンネルとは提携していません。

深掘り：スパイカーがトップスピンを使う理由

強く平らに打ったボールは、重力がゆっくり引き下ろすまで上昇を続けるため、エンドラインを越えて落ちることがよくあります。トップスピンは飛んでいるボールに下向きの力を加え、軌道を床の方へ曲げます。そのおかげでヒッターはより強く振っても、ボールをコート内に収められます。また、守備の選手の腕に当たったボールが跳ねるようにもなります。その回転をボールにかけるのがコンタクトの瞬間の手首のスナップであり、だからこそコーチはそこに多くの時間をかけるのです。

よくある質問