バレーボールのよくあるけがと予防

バレーボールでは足首の捻挫、指のけが、使いすぎによる膝や肩の痛みがよく見られます。準備、着地場所の確保、バランス・筋力のトレーニング、捻挫後の適切な保護はリスクを下げる可能性がありますが、すべてのけがを防げるわけではありません。けがをしたら中止し、警告サインがあれば診察を受け、適切な計画に沿って復帰しましょう。

最も多い急性のけが

足首の捻挫

ほかにも多いけが

指のけが（トス、ブロック）

よくある使いすぎによるけが

ジャンパー膝、肩の痛み

予防の要点

自分側への着地、ウォームアップ、着地の技術、バランストレーニング

健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。

バレーボールのよくあるけが

足首の捻挫や指のけがは、バレーボールでよく起こる急性のけがです。他の選手の足に着地すると足首を、ボールが当たると指の靱帯・腱・骨を傷めることがあります。腫れだけでは、けがの種類を自分で判断できません。

バレーボールでは、ジャンプや打球の繰り返しによる使いすぎのけがも起こります。最も多いのは、ジャンパー膝（膝のお皿のすぐ下の痛み）と、アタッカーやサーバーの肩の痛みです。プレー中やプレー後に痛みが繰り返し出るのは警告サインです。ジャンプや打球の量を減らし、診察を受けましょう。

成長期の選手

成長期の選手の膝のお皿の下やかかとの痛みには、オスグッド・シュラッター病やシーバー病など、さまざまな原因があります。これらは走ったり跳んだりして負荷がかかる骨の成長部に関係します。痛みを伴う活動を減らし、特に痛みが続く、足を引きずる場合は診察を受けましょう。単なる「成長痛」と決めつけないでください。

バレーボールのけがを防ぐには

• プレー前にコートを確認する。床を乾いた状態に保ち、コート周囲から転がったボールや障害物を除き、支柱や突き出した器具のパッドを確認します。屋外では地面の凹凸、石、鋭い物がないか調べます。応急手当をする人と、地域の救急サービスへの連絡方法を確認しておきましょう。
• 着地する場所を空ける。コーチとバランスの取れた着地を練習し、跳んでいる味方や相手の下に入り込まないようにします。他の選手の足がない、自分側の場所に着地できる空間が必要です。バランスや筋力のトレーニングは予防の一部になりますが、けがをした足首には個別のリハビリ計画が必要です。
• 捻挫後の保護について相談する。適切なサポーターやテーピングは、リハビリと併せて再発リスクを下げるのに役立ちます。装着や使い方は資格のある医療者に相談してください。保護具があっても、痛みを押してプレーしてよいわけではありません。参照：足首サポーター。
• 着地を身につけ、しっかりウォームアップする。練習や試合の前には毎回ウォームアップしましょう。軽い有酸素運動から始め、次に動的ストレッチとバレーボールの動き（助走ジャンプ、腕振り、パス）を行います。ウォームアップガイドも参考にしてください。米国アスレティックトレーナー協会（NATA）は、ジャンプの多いスポーツをする若い女子選手に、筋力、プライオメトリクス、バランス、着地の技術へのフィードバックを組み合わせたけが予防プログラムを推奨しています。その目的の一つは前十字じん帯（ACL）断裂のリスクを下げることです。安全な着地についてはプライオメトリクスを参照してください。
• 打つ側の肩をケアする。サーブやスパイクの前に肩をウォームアップし、筋力トレーニングで肩と背中上部を強くし、痛みが繰り返し出るならスパイクとサーブの量を減らしましょう。
• ジャンプの量を管理する。練習や試合には、すでに多くのジャンプが含まれています。トレーニングに変化をつけ、きついトレーニングの後は、次のトレーニングを軽めにしましょう。
• 手の位置と制御した接触をコーチと練習します。良い技術でも靱帯、腱、骨のけがを否定することはできません。けがをしたら中止し、腫れ、変形、しびれ、自分で動かせない状態には評価を受けてください。続けるためだけに痛い指をテーピングしないでください。
• 適切な用具を使う：インドアバレーボール用のシューズ（メンズとレディースのシューズガイドを参照）とひざパッドを使いましょう。
• 十分に休み、食べ、飲む。体はトレーニング中ではなく、トレーニングとトレーニングの間に強くなります。練習の前・中・後に水を飲み、トレーニングに必要なだけしっかり食べましょう。
• 痛みを押してプレーしない。繰り返し出る痛みは、ペースを落として診てもらうべきサインです。けがを押してプレーすると悪化することがあります。

けがをしたときの対処法

足首を痛めたらプレーを中止し、関節を保護します。圧迫、挙上、冷却は症状を和らげることがありますが、氷を直接肌に当てないでください。体重をかけにくい、強い痛みや腫れがある場合は診てもらいます。固定、動かし方、復帰は医療者の指示に従い、すべての捻挫を同じ方法で扱わないでください。

突き指には靱帯や腱の損傷、骨折、脱臼が含まれることがあります。腫れ、変形、しびれ、自力で伸ばしたり曲げたりできない状態があればプレーをやめて診てもらいます。無理に動かす、自分で脱臼を戻す、プレー継続のためだけにテープを巻くことは避けてください。腱の損傷には保護した位置を保つ必要があるものもあるため、運動を始める前に医療者の指示に従います。

緊急の診察が必要なとき

強い、または悪化する痛みや腫れ、体重をかけられない状態では、速やかな診察が必要です。関節の変形や、手足のしびれ・冷たさ・青色や灰色への変色は救急受診が必要なサインです。自分でまっすぐにしたり脱臼を戻したりしないでください。必要に応じて地域の救急サービスを利用します。

脳しんとうが疑われるときは中止

頭や体への衝撃後の頭痛、めまい、混乱は脳しんとうのサインかもしれません。すぐにプレーから外し、医師の診察を受け、その日は復帰させないでください。意識消失、けいれん、繰り返す嘔吐、起こしにくい状態、強まる混乱、悪化して続く頭痛があれば、地域の緊急通報番号に連絡します。

計画に沿って復帰する

けがの後のリハビリや段階的なバレーボールへの復帰は、医療者の指示に従います。楽になったことと、試合の準備ができたことは同じではありません。脳しんとう後は医療者の許可と監督のもとで段階的に復帰し、症状が戻ったら運動をやめて医療者に連絡してください。

動画で見る：よくあるけが、肩のエクササイズ、指の守り方

これらの動画は一般的な考え方を示すもので、個人に合わせたリハビリ計画ではありません。原因が分からないけがを抱えたままプレーを続けるために、運動や指のテーピングを使わないでください。

動画：YouTubeのHospital for Special Surgery、Elevate Yourself、Howcast。Learn Volleyはこれらのチャンネルとは提携していません。

出典：AAOSの足首・指のけがの説明、BSSHのマレット指の資料。必要な保護や動かし方はけがの種類によって異なります。 AAOS: 足首 · AAOS: 指 · BSSH · NATA · CDC HEADS UP

追加参考資料：コートの安全とよくあるけが、成長期の膝・かかとの痛み、けがや脳しんとうの緊急サイン。リンク確認日：2026年10月30日。このページは医療専門家による査読を受けていません。 sundhed.dk（デンマーク語） · AAOS：バレーボールの安全 · AAOS：成長期の膝 · AAOS：成長期のかかと · NHS：けがの緊急サイン · CDC：脳しんとうの危険なサイン

根拠と対象範囲は2026年10月30日に確認しました。参照元は一般原則の参考であり、このページを個人向けの練習・治療計画として認定するものではありません。 AAOS: finger injury.

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