よくあるけが

関節のけがはバレーボールで最大の単一カテゴリーです。足首の捻挫が最も多く、足首と足のけがで合わせて30%、指と手首のけがで25%を占めます。しかし適切なウォームアップ、良い技術、筋力トレーニング、回復が、これらを防ぐのに役立ちます。

最も多いけが

足首の捻挫

足首と足のけが

30%

指と手首のけが

25%

最も多い年齢層

13〜24歳（約60%）

バレーボールのけがは、バドミントン・バスケットボール・テニスのけがと同程度です。関節のけがは最大の単一カテゴリーです。最も多いのは足首の捻挫で、足首と足のけがで合わせて30%、続いて指と手首のけがが25%を占めます。バレーボールのけがの約60%は、13歳から24歳の年齢層に起こります。男女のけがはほぼ均等に分布しています。

けがの予防

• バレーボールの練習や試合を始める前にウォームアップしましょう。適切なウォームアップのルーティンを行うべきです。ウォームアップは、血流・柔軟性を高めてけがのリスクを下げるために、軽い有酸素運動・ストレッチ・動的な動きで構成すべきです。
• バレーボールには、特に脚と上半身に強い筋肉が必要です。筋力トレーニングに取り組んで筋持久力を高め、けがにつながる筋力の不均衡を防ぎましょう。
• けがの予防には正しい技術が不可欠です。足首の捻挫、前十字じん帯（ACL）断裂、肩のけがなど、よくあるけがを避けるために、正しいジャンプ・着地・打球の技術を身につけるべきです。
• 自分の体に注意を払い、無理をしすぎないようにしましょう。痛みや違和感は、けがが悪化しないよう速やかに対処すべきです。部分的にけがをしているなら無理をしないでください。けがのリスクを高めるだけです。
• 反復性のストレス障害を防ぐために、トレーニングに変化をつけましょう。反復性のストレス障害は、同じ動作や動きを何度も繰り返すことで起こり、筋肉・腱・関節に負担や損傷を与えます。
• 回復時間に目を配り、あるいはその後の活動の強度と範囲を調整しましょう。
• 適切な食事で体の栄養の必要量を満たしましょう。バランスの取れた食事は、競技パフォーマンスの向上、エネルギーの増加、トレーニングや試合後の回復に役立ちます。
• 休養と回復：バレーボールは身体的に負担の大きいスポーツで、筋肉の疲労や負担を引き起こしえます。体を回復させるために、トレーニングや試合の間に休養し回復すべきです。体はトレーニングとトレーニングの間に強くなります。トレーニング中ではありません。
• インドアのバレーボールに適した靴を履き、防具を着けましょう。試合や練習中のけがを防ぐために、ひざパッドや足首サポーターなどの適切な防具を使いましょう。
• 水分補給は、パフォーマンス・集中・けがの予防に重要です。バレーボールの試合や練習の前・中・後に、十分な水を飲みましょう。

バレーボールのけがに関するおすすめ動画

よくある質問