バレーボールのサーブ練習

良いサーブ練習には2つの段階があります。まずボールを安定してコートに入れること、次に狙うことです。短い距離からのサーブで毎回同じトスと腕の振りを身につけ、エンドラインまで下がり、印をつけたゾーンを狙って得点を競います。狙ったゾーンに入れられるようになったら、サーブミスがチームの失点になるゲームでプレッシャーを加えましょう。

人数

1〜14人

用具

ボール、ネット、ターゲット3〜6個

開始位置

初心者はコート中央から

よく使うターゲットゾーン

1、5、6

練習を選ぶ

基本のサーブ練習

このグループの練習の選び方と進め方

• うまくいかない部分で選ぶ。サーブがネットを越えない、またはコートに入らないなら、距離を短くしましょう。サーブを始めたばかりの選手にはアンダーハンドサーブの段階練習、またはコート中央からのターゲットサーブを使います。サーブは入るけれど狙いが定まらないなら、ターゲットを加えます。練習ではターゲットに当たるのに大事な場面で当たらないなら、プレッシャー下のサーブで何かをかけるか、実際にパサーがいるところへサーブを打ちます。
• 変えるのは一度に一つだけ。一歩下がる、ターゲットを小さくする、プレッシャーを加える、のいずれか一つにし、3つを一度に変えないようにします。
• サーブはターゲットとルーティンで判断する。選んだエリアに入り、前のサーブと同じルーティンとトスから打てたサーブを1本と数えます。
• 安定してできたら先へ進み、できなければ一段階戻す。各練習のページには「次の段階へ進む目安」があります。その数字は練習の目安なので、サーバーに合わせて調整しましょう。

良いサーブ練習とは

• 毎回同じルーティン。短いルーティン（ボールをつく、息を吐く、トス）があると、試合でも同じサーブを再現できます。
• まずトス。トスがずれることは、サーブミスのよくある原因です。一人でトスだけを練習し、ボールを落として着地点を確認することもできます。
• 一歩ずつ下がる。初心者はアタックラインやコート中央からサーブし、ほとんどのサーブがネットを越えるようになったら一歩ずつ下がります。
• ゾーンを狙う。ゾーン1・5・6にコーン、タオル、フラフープを置き、すべてのサーブに目的を持たせます。コートのゾーンをご覧ください。

サーブの技術と種類はサーブとサーブの種類をご覧ください。サーブはエンドラインの後ろのサービスゾーンから打たなければなりません。初心者向けルールをご覧ください。

動画：自宅でできる初心者向けサーブ練習

動画：YouTubeのThe Art of Coaching Volleyball。Learn Volleyはこのチャンネルとは提携していません。

よくある質問