バレーボールのサーブ練習

良いサーブ練習には2つの段階があります。まずボールを安定してコートに入れること、次に狙うことです。短い距離からのサーブで毎回同じトスと腕の振りを身につけ、エンドラインまで下がり、印をつけたゾーンを狙って得点を競います。狙ったゾーンに入れられるようになったら、サーブミスがチームの失点になるゲームでプレッシャーを加えましょう。

サービスゾーンの幅: 9 m
笛からサーブまでの時間: 8秒（FIVB）
このページのメニュー: 基本2つ
よく使うターゲットゾーン: 1、5、6

良いサーブ練習とは

毎回同じルーティン。短いルーティン（ボールをつく、息を吐く、トス）があると、試合でも同じサーブを再現できます。
まずトス。サーブミスの多くは、トスがずれることから始まります。一人でトスだけを練習し、ボールを落として着地点を確認することもできます。
一歩ずつ下がる。初心者はアタックラインやコート中央からサーブし、ほとんどのサーブがネットを越えるようになったら下がります。
ゾーンを狙う。ゾーン1・5・6にコーン、タオル、フラフープを置き、すべてのサーブに目的を持たせます。コートのゾーンをご覧ください。

サーブの技術と種類はサーブとサーブの種類をご覧ください。サーブはエンドラインの後ろのサービスゾーンから打たなければなりません。初心者向けルールをご覧ください。

基本のサーブ練習

ターゲットサーブ

印をつけたゾーンを狙ってサーブし、正確さで得点を競います。

サーブ
初心者〜中級者
少人数／チーム
10〜15分

プレッシャー下のサーブ

ミスにペナルティがあるサーブゲームで、練習を試合のように感じさせます。

サーブ
初心者〜中級者
チーム
10〜15分

動画で見る

動画：YouTubeのThe Art of Coaching Volleyball。Learn Volleyはこのチャンネルとは提携していません。

よくある質問

初心者がサーブをネットの向こうに入れるにはどうすればよいですか？

前に出ましょう。ほとんどのサーブがネットを越えるまではコート中央からサーブし、それから一歩ずつ下がります。

選手はサーブを何本練習すればよいですか？

大切なのは本数よりも集中したサーブです。「ゾーン5に10本中7本」のように目標を決めてターゲットを狙う方が、狙わずにかご一杯のボールを打つよりも役に立ちます。

サーブ練習に最適なターゲットはどこですか？

ゾーン1・5・6が、最初のターゲットとしてよく使われます。深いサーブはパサーが反応する時間を短くします。

疲れているときにもサーブを練習すべきですか？

はい、ときどきは行いましょう。きつい練習の後のサーブは、試合終盤のサーブに近い状況になります。