バレーボールのパスの仕方
平らな面を作り、ターゲットへ角度をつけ、先に足を動かし、サーバーを読んで、サーブをはじかないようにします。
バレーボールのハウツーガイド
オーバーハンドサーブの打ち方や、パスをはじかないための方法など、初心者がよく抱く疑問に短く段階的に答えるガイドです。各ガイドでは、主要なステップ、よくあるミスとその直し方、そしてシンプルな練習プランを紹介します。それぞれのスキルの目的や使う場面、その背景にある戦術については、スキルガイドをご覧ください。
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バレーボールのトスの上げ方
早めにボールの下に入り、ターゲットへ体を向け、両手を同時にリリースします。審判がホールディングやダブルコンタクトを取るケースも解説します。
バレーボールのオーバーハンドサーブの打ち方
再現性のあるトス、フローターとトップスピンのコンタクト、8秒ルール、フットフォールトを防ぐ方法。
バレーボールのスパイクの打ち方
助走のタイミングを合わせ、投げるようにスイングし、高く前で打ち、賢くコースを選び、ネットに触れずに安全に着地します。
バレーボールで高く跳ぶ方法
助走とブロックの技術の改善、筋力とプライオメトリクスの段階的な進め方、安全な着地、現実的な目標。
バレーボールのダイビングとスプロールのやり方
ひざをついた姿勢から体を完全に伸ばすところまで、ニーパッド、手の位置、ドリルを含む安全なフロア技術の段階的な進め方。
自宅でできるバレーボールのトレーニング
ボールと壁だけでできる20〜30分のトレーニング：ボールコントロールのドリル、自重の筋力トレーニング、着地の練習、7日間のプラン。
バレーボール練習プランナー：保存・印刷
目標を一つ決め、活動と移動・給水時間を組み合わせて練習を計画します。アカウント不要。入力内容はこのブラウザー内に留まります。
指導者と選手のための実用リソース
バレーボールの選考会の進め方
何を観察するかを事前に伝え、比較できる課題で各選手に複数の機会を用意し、実際の行動を記録します。シートは、指導者が十分に検討して判断するための補助にします。
初めての試合でバレーボールの記録を付けるには
審判の判定を記録し、サーブ順と得点板の一致を確認します。大会の公式用紙や電子システムを使う前に、基本の確認手順を練習しましょう。
試合メモを有用な練習課題につなげる
質問を一つ選び、実際に見えたことを記録して、小さな練習課題に変えます。定義と次の確認を簡単にしましょう。少ない試合メモは問いのきっかけで、原因の診断ではありません。
柔軟に使う6週間のバレーボール学習計画
12セッションは選択の順序で、6週間で習得する約束ではありません。必要なら繰り返し、制御できなければ簡単にして、既存の練習予定に組み込みます。
タイムアウトを次の行動につなげる
タイムアウトではミスを並べるより、次にすることを一つ明確に伝えます。大会規則を確認し、チームに必要なことを選び、次のラリーに備えて終えましょう。
ミスした後に次のプレーへ意識を戻す
ミスの後は、次のラリーで自分が行える動作を1つ選びます。練習した短い流れは注意を向ける先になりますが、感情を消したり、次のボールの成功を保証したりするものではありません。