バレーボールのパスの仕方
平らな面を作り、ターゲットへ角度をつけ、先に足を動かし、サーバーを読んで、サーブをはじかないようにします。
バレーボールのハウツーガイド
オーバーハンドサーブの打ち方や、パスをはじかないための方法など、初心者がよく抱く疑問に短く段階的に答えるガイドです。各ガイドでは、主要なステップ、よくあるミスとその直し方、そしてシンプルな練習プランを紹介します。それぞれのスキルの目的や使う場面、その背景にある戦術については、スキルガイドをご覧ください。
ガイドを選ぶ
バレーボールのトスの上げ方
早めにボールの下に入り、ターゲットへ体を向け、両手を同時にリリースします。審判がホールディングやダブルコンタクトを取るケースも解説します。
バレーボールのオーバーハンドサーブの打ち方
再現性のあるトス、フローターとトップスピンのコンタクト、8秒ルール、フットフォールトを防ぐ方法。
バレーボールのスパイクの打ち方
助走のタイミングを合わせ、投げるようにスイングし、高く前で打ち、賢くコースを選び、ネットに触れずに安全に着地します。
バレーボールで高く跳ぶ方法
助走とブロックの技術の改善、筋力とプライオメトリクスの段階的な進め方、安全な着地、現実的な目標。
バレーボールのダイビングとスプロールのやり方
ひざをついた姿勢から体を完全に伸ばすところまで、ニーパッド、手の位置、ドリルを含む安全なフロア技術の段階的な進め方。
自宅でできるバレーボールのトレーニング
ボールと壁だけでできる20〜30分のトレーニング：ボールコントロールのドリル、自重の筋力トレーニング、着地の練習、7日間のプラン。