Como fazer a recepção no vôlei
Forme uma plataforma plana, incline-a para o alvo, mova os pés primeiro e leia o sacador para parar de espirrar a bola na recepção.
Guias práticos de vôlei
Respostas curtas, passo a passo, para as perguntas que os novos jogadores mais fazem, como sacar por cima ou parar de espirrar a bola na recepção. Cada guia traz os passos-chave, os erros mais comuns e como corrigi-los, e um plano de treino simples. Para saber para que serve cada fundamento, quando usá-lo e a tática por trás dele, veja os guias de fundamentos.
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Como levantar no vôlei
Chegue cedo embaixo da bola, fique de frente para o alvo e solte a bola com as duas mãos juntas, além do que os árbitros marcam como condução ou dois toques.
Como sacar por cima no vôlei
Um lançamento repetível, o contato do saque flutuante e do saque com efeito, a regra dos 8 segundos e como evitar a falta de pé.
Como fazer a cortada no vôlei
Sincronize a aproximação, golpeie como em um arremesso, toque a bola alta e à frente, escolha golpes inteligentes e aterrisse com segurança sem tocar a rede.
Como saltar mais alto no vôlei
Melhor técnica de salto de ataque e de bloqueio, uma progressão de força e pliometria, aterrissagens seguras e metas realistas.
Como mergulhar e deslizar no vôlei
Uma progressão segura de habilidades no chão, de joelhos até a extensão completa, com joelheiras, posição das mãos e exercícios.
Treino de vôlei em casa
Um treino de 20–30 minutos só com uma bola e uma parede: exercícios de controle de bola, força com o peso do corpo, prática de aterrissagem e um plano de 7 dias.