Como sacar por cima no vôlei
Um lançamento repetível, o contato do saque flutuante e do saque com efeito, a regra dos 8 segundos e como evitar a falta de pé.
Guias práticos de vôlei
Guias curtos, passo a passo, para as habilidades que os jogadores mais procuram. Cada um traz os passos-chave, os erros mais comuns e como corrigi-los, e um plano de treino simples.
Todos os guias práticos
Como fazer a recepção no vôlei
Forme uma plataforma plana, incline-a para o alvo, mova os pés primeiro e leia o sacador para parar de espirrar a bola na recepção.
Como levantar no vôlei
Forma das mãos, deslocamento até a bola, ficar de frente para o alvo e uma saída limpa, além das regras atuais sobre dois toques.
Como fazer a cortada no vôlei
Sincronize a aproximação, golpeie como em um arremesso, toque a bola alta e à frente, escolha golpes inteligentes e aterrisse com segurança sem tocar a rede.
Como saltar mais alto no vôlei
Melhor técnica de salto de ataque e de bloqueio, uma progressão de força e pliometria, aterrissagens seguras e metas realistas.
Como mergulhar e deslizar no vôlei
Uma progressão segura de habilidades no chão, de joelhos até a extensão completa, com joelheiras, posição das mãos e exercícios.
Treino de vôlei em casa
Um treino de 20–30 minutos só com uma bola e uma parede: exercícios de controle de bola, força com o peso do corpo, prática de aterrissagem e um plano de 7 dias.