Comment servir par en haut au volley-ball
Un lancer reproductible, le contact flottant et lifté, la règle des 8 secondes et comment éviter les fautes de pied.
Guides pratiques de volley-ball
Des guides courts, pas à pas, pour les gestes que les joueurs recherchent le plus. Chacun donne les étapes clés, les erreurs les plus fréquentes et comment les corriger, ainsi qu'un plan d'entraînement simple.
Tous les guides pratiques
Comment réceptionner au volley-ball
Formez un plan bien plat, orientez-le vers la cible, déplacez d'abord les pieds et lisez le serveur pour ne plus rater vos réceptions.
Comment faire une passe au volley-ball
La forme des mains, le jeu de jambes vers le ballon, l'orientation face à la cible et un relâchement propre, plus les règles actuelles sur la double touche.
Comment smasher au volley-ball
Synchronisez votre course d'élan, frappez comme un lancer, prenez le ballon haut et devant, choisissez bien vos coups et retombez en sécurité sans toucher le filet.
Comment sauter plus haut au volley-ball
Une meilleure technique de course d'élan et de contre, une progression en musculation et en pliométrie, des retombées sûres et des objectifs réalistes.
Comment plonger et s'étendre au volley-ball
Une progression sûre au sol, de la position à genoux à l'extension complète, avec genouillères, position des mains et exercices.
Entraînement de volley-ball à la maison
Une séance de 20 à 30 minutes avec seulement un ballon et un mur : exercices de contrôle du ballon, renforcement au poids du corps, travail des retombées et un plan sur 7 jours.