Los principiantes mejoran más rápido con balones fáciles y previsibles y muchos toques. Empieza con recepción y colocación de balones lanzados por parejas (Recepción por parejas y Colocación por parejas) y con la Colocación contra la pared para ganar control del balón, y aprende el saque de abajo cerca de la red. Añade la Recepción en mariposa y el Saque a objetivos cuando los jugadores mantengan el balón en juego, y termina cada entrenamiento con un juego pequeño como Reina de la pista. Necesitas balones, una red, una pared y unos cuantos conos.
| Objetivo | Ejercicio | Jugadores | Nivel | Tiempo |
|---|---|---|---|---|
| Recepción de antebrazos con lanzamientos fáciles | Recepción por parejas | 2 por balón | Principiante | 8–12 min |
| Colocar a un compañero | Colocación por parejas | 2 por balón | Principiante | 8–12 min |
| Control del balón con un compañero | Pepper (empieza con recibir-colocar-atrapar) | 2 | Principiante–intermedio | 5–10 min |
| Forma de las manos para colocar, solo | Colocación contra la pared | 1 por balón | Principiante | 5–10 min |
| Recepción a un objetivo en grupo | Recepción en mariposa | 6–12 | Principiante | 8–12 min |
| Un primer saque que pase la red | Progresión del saque de abajo | 1 o más | Principiante | 10–15 min |
| Meter el saque y después apuntar | Saque a objetivos | 1–12+ | Principiante–intermedio | 10–15 min |
| Los pasos del ataque, sin balón | Pasos de batida | 1 o más | Principiante–intermedio | 10–15 min |
| Jugadas cortas y divertidas | Reina de la pista | 7+ en total (6 jugadores + alimentador para 2 contra 2) | Principiante–intermedio | 15–20 min |
Lanzar y recibir por parejas: el primer ejercicio de recepción para jugadores nuevos.
Preparación principal
Lanzar-colocar-atrapar por parejas y, después, colocaciones continuas.
Preparación principal
Control por parejas: recepción, colocación y golpe suave. Empieza con “recibir-colocar-atrapar”.
Preparación principal
Práctica individual de la forma de las manos.
Preparación principal
Recepción en grupo hacia un objetivo, con rotación.
Preparación principal
Saca de abajo cerca de la red y después retrocede.
Preparación principal
Empieza desde media pista y apunta a zonas grandes.
Preparación principal
Aprende los pasos de ataque sin balón.
Preparación principal
Jugadas cortas y divertidas en equipos pequeños.
Preparación principal
| Tiempo | Bloque |
|---|---|
| 0:00–0:08 | Calentamiento dinámico (Calentamiento) |
| 0:08–0:18 | Recepción por parejas y después Colocación por parejas (5 minutos cada una) |
| 0:18–0:28 | Recepción en mariposa con lanzamientos |
| 0:28–0:38 | Progresión del saque de abajo (Saque a objetivos cuando la mayoría de los saques entren) |
| 0:38–0:55 | Reina de la pista, 3 contra 3 |
| 0:55–1:00 | Vuelta a la calma y una idea clave de cada jugador |
La Colocación contra la pared y los Pasos de batida no están en este plan: mándalos como tarea para casa o úsalos como una estación corta cuando te sobren minutos. Cuando los jugadores ya sepan recibir y colocar a un compañero, cambia el bloque por parejas por Pepper. ¿Poco tiempo o pocos jugadores? Cambia la Recepción en mariposa por Pepper por parejas y juega 2 contra 2 en lugar de 3 contra 3.
Elige según lo que falle primero, no según el orden de la tabla. Si el balón no se mantiene en el aire, empieza con Recepción por parejas, Colocación por parejas o Colocación contra la pared. Si los saques no llegan al otro campo, empieza con la Progresión del saque de abajo. Cuando los jugadores ya mantengan el balón en juego, añade Recepción en mariposa, Saque a objetivos o Pepper. Ten en cuenta también el tamaño del grupo y el material: Colocación contra la pared y Pasos de batida se pueden hacer solo, mientras que Recepción en mariposa necesita al menos seis jugadores y una red.
Calienta primero (Calentamiento), mantén los balones sueltos fuera de la pista y da a cada grupo espacio para moverse. Usa rodilleras en cuanto los ejercicios incluyan moverse bajo o ir al suelo.
Nota de salud: Información general, no es consejo médico. Los deportistas jóvenes deben entrenar con un entrenador cualificado, y cualquier persona con dolor o una lesión debe consultar a un médico o fisioterapeuta.
Primero la recepción, porque es el primer contacto en la mayoría de las jugadas. La colocación y el saque pueden añadirse en el mismo entrenamiento.
Dos o tres sesiones cortas a la semana suelen ayudar más que una larga. Nuestro plan Voleibol para principiantes en 7 días ofrece una estructura sencilla.