1. Colocación contra la pared
Práctica individual de la forma de las manos.
Ejercicios de voleibol para principiantes
Los principiantes mejoran más rápido con balones fáciles y previsibles y muchos toques. Empieza con pepper por parejas y colocación contra la pared para ganar control del balón, añade la recepción en mariposa y el saque a objetivos cuando los jugadores mantengan el balón en juego, y termina cada entrenamiento con un juego pequeño como Reina de la pista. Los seis ejercicios de abajo solo necesitan una red, balones y unas cuantas marcas.
- Ejercicios aquí
- 6
- Tamaño de grupo
- De 1 a más de 12 jugadores
- Material
- Red, balones, conos
- Regla práctica
- Lanzar antes de sacar
Consejos para entrenar a principiantes
- Lanza antes de golpear o sacar. Un lanzamiento suave y preciso permite a los jugadores centrarse en su técnica.
- Usa atrapar y jugar. Deja que los jugadores atrapen el balón y se lo lancen a sí mismos antes de recibir o colocar. Quita la parte de atrapar a medida que mejoren.
- Pista más corta, menos presión. Saca desde más cerca, juega en una pista más pequeña y elogia el esfuerzo y la buena técnica, no solo los resultados.
- Enseña la pista desde el principio. Nombrar los puestos por número de zona (la zona 5 es la zaguera izquierda) hace que cada ejercicio sea más fácil de explicar. Consulta Zonas de la pista.
- Juega en cada entrenamiento. Incluso 10 minutos de juego ayudan a los principiantes a ver por qué importan las habilidades.
Seis ejercicios para empezar
2. Pepper
Control por parejas: recepción, colocación y golpe suave. Empieza con “recibir-colocar-atrapar”.
3. Recepción en mariposa
Recepción en grupo hacia un objetivo, con rotación.
4. Saque a objetivos
Empieza desde media pista y apunta a zonas grandes.
5. Pasos de batida
Aprende los pasos de ataque sin balón.
6. Reina de la pista
Jugadas cortas y divertidas en equipos pequeños.
Un entrenamiento sencillo de 60 minutos para principiantes
| Tiempo | Bloque |
|---|---|
| 0:00–0:08 | Calentamiento dinámico (Calentamiento) |
| 0:08–0:18 | Pepper por parejas (recibir-colocar-atrapar) |
| 0:18–0:28 | Recepción en mariposa con lanzamientos |
| 0:28–0:38 | Saque a objetivos desde media pista |
| 0:38–0:55 | Reina de la pista, 3 contra 3 |
| 0:55–1:00 | Vuelta a la calma y una idea clave de cada jugador |
Preguntas frecuentes
¿Qué debe practicar primero un principiante?
Primero la recepción, porque es el primer contacto en la mayoría de las jugadas. La colocación y el saque pueden añadirse en el mismo entrenamiento.
¿Pueden los principiantes jugar partidos desde el principio?
Sí. Los juegos pequeños como 2 contra 2 o 3 contra 3 dan más toques que el 6 contra 6 y son más divertidos.
¿Con qué frecuencia deben entrenar los principiantes?
Dos o tres sesiones cortas a la semana suelen ayudar más que una larga. Nuestro plan Voleibol para principiantes en 7 días ofrece una estructura sencilla.
¿Necesitan rodilleras los principiantes?
Las rodilleras son una buena idea en cuanto los ejercicios incluyen moverse bajo o ir al suelo. Consulta nuestra guía de Rodilleras.