Recepción por parejas
Lanzar y recibir por parejas: el primer ejercicio de recepción para jugadores nuevos.
Ejercicios de voleibol para principiantes
Los principiantes mejoran más rápido con balones fáciles y previsibles y muchos toques. Empieza con recepción y colocación de balones lanzados por parejas (Recepción por parejas y Colocación por parejas) y con la Colocación contra la pared para ganar control del balón, y aprende el saque de abajo cerca de la red. Añade la Recepción en mariposa y el Saque a objetivos cuando los jugadores mantengan el balón en juego, y termina cada entrenamiento con un juego pequeño como Reina de la pista. Necesitas balones, una red, una pared y unos cuantos conos.
- Ejercicios aquí
- 9
- Tamaño de grupo
- De 1 a más de 12 jugadores
- Material
- Balones, red, pared, conos
- Regla práctica
- Lanzamientos fáciles antes que saques reales
Elige un ejercicio
| Objetivo | Ejercicio | Jugadores | Nivel | Tiempo |
|---|---|---|---|---|
| Recepción de antebrazos con lanzamientos fáciles | Recepción por parejas | 2 por balón | Principiante | 8–12 min |
| Colocar a un compañero | Colocación por parejas | 2 por balón | Principiante | 8–12 min |
| Control del balón con un compañero | Pepper (empieza con recibir-colocar-atrapar) | 2 | Principiante–intermedio | 5–10 min |
| Forma de las manos para colocar, solo | Colocación contra la pared | 1 por balón | Principiante | 5–10 min |
| Recepción a un objetivo en grupo | Recepción en mariposa | 6–12 | Principiante | 8–12 min |
| Un primer saque que pase la red | Progresión del saque de abajo | 1 o más | Principiante | 10–15 min |
| Meter el saque y después apuntar | Saque a objetivos | 1–12+ | Principiante–intermedio | 10–15 min |
| Los pasos del ataque, sin balón | Pasos de batida | 1 o más | Principiante–intermedio | 10–15 min |
| Jugadas cortas y divertidas | Reina de la pista | 6–20+ | Principiante–intermedio | 15–20 min |
Nueve ejercicios para empezar
Colocación por parejas
Lanzar-colocar-atrapar por parejas y, después, colocaciones continuas.
Pepper
Control por parejas: recepción, colocación y golpe suave. Empieza con “recibir-colocar-atrapar”.
Colocación contra la pared
Práctica individual de la forma de las manos.
Recepción en mariposa
Recepción en grupo hacia un objetivo, con rotación.
Saque de abajo
Saca de abajo cerca de la red y después retrocede.
Saque a objetivos
Empieza desde media pista y apunta a zonas grandes.
Pasos de batida
Aprende los pasos de ataque sin balón.
Reina de la pista
Jugadas cortas y divertidas en equipos pequeños.
Un entrenamiento sencillo de 60 minutos para principiantes
| Tiempo | Bloque |
|---|---|
| 0:00–0:08 | Calentamiento dinámico (Calentamiento) |
| 0:08–0:18 | Recepción por parejas y después Colocación por parejas (5 minutos cada una) |
| 0:18–0:28 | Recepción en mariposa con lanzamientos |
| 0:28–0:38 | Progresión del saque de abajo (Saque a objetivos cuando la mayoría de los saques entren) |
| 0:38–0:55 | Reina de la pista, 3 contra 3 |
| 0:55–1:00 | Vuelta a la calma y una idea clave de cada jugador |
La Colocación contra la pared y los Pasos de batida no están en este plan: mándalos como tarea para casa o úsalos como una estación corta cuando te sobren minutos. Cuando los jugadores ya sepan recibir y colocar a un compañero, cambia el bloque por parejas por Pepper. ¿Poco tiempo o pocos jugadores? Cambia la Recepción en mariposa por Pepper por parejas y juega 2 contra 2 en lugar de 3 contra 3.
Cómo elegir, hacer progresar y entrenar los ejercicios para principiantes
Elige según lo que falle primero, no según el orden de la tabla. Si el balón no se mantiene en el aire, empieza con Recepción por parejas, Colocación por parejas o Colocación contra la pared. Si los saques no llegan al otro campo, empieza con la Progresión del saque de abajo. Cuando los jugadores ya mantengan el balón en juego, añade Recepción en mariposa, Saque a objetivos o Pepper. Ten en cuenta también el tamaño del grupo y el material: Colocación contra la pared y Pasos de batida se pueden hacer solo, mientras que Recepción en mariposa necesita al menos seis jugadores y una red.
- Primero, balones lanzados con la mano. Empieza cada ejercicio con lanzamientos suaves y precisos de un entrenador o compañero, para que los jugadores se centren en la técnica. Pasa a balones sacados o atacados cuando la mayoría de los contactos vayan donde deben.
- Usa atrapar y jugar. Deja que los jugadores atrapen el balón y se lo lancen a sí mismos antes de recibir o colocar. Quita la parte de atrapar a medida que mejoren.
- Cambia una sola cosa cada vez. Haz el balón más rápido, la distancia más larga o el objetivo más pequeño, pero no todo a la vez, para que el ejercicio conserve su propósito.
- Usa la comprobación de cada ejercicio. Las páginas de los ejercicios sugieren una comprobación en «Cuándo avanzar». Toma sus cifras como punto de partida para tu grupo y vuelve a la versión más fácil cuando los contactos dejen de estar controlados.
- Pista más corta, menos presión. Saca desde más cerca, juega en una pista más pequeña y elogia el esfuerzo y la buena técnica, no solo los resultados.
- Enseña la pista desde el principio. Nombrar los puestos por número de zona (la zona 5 es la zaguera izquierda) hace que cada ejercicio sea más fácil de explicar. Consulta Zonas de la pista.
- Juega en cada entrenamiento. Incluso 10 minutos de juego ayudan a los principiantes a ver por qué importan las habilidades. Los juegos pequeños como 2 contra 2 o 3 contra 3 dan más toques que el 6 contra 6 y son más divertidos.
Seguridad
Calienta primero (Calentamiento), mantén los balones sueltos fuera de la pista y da a cada grupo espacio para moverse. Usa rodilleras en cuanto los ejercicios incluyan moverse bajo o ir al suelo.
Nota de salud: Información general, no es consejo médico. Los deportistas jóvenes deben entrenar con un entrenador cualificado, y cualquier persona con dolor o una lesión debe consultar a un médico o fisioterapeuta.
Preguntas frecuentes
¿Qué debe practicar primero un principiante?
Primero la recepción, porque es el primer contacto en la mayoría de las jugadas. La colocación y el saque pueden añadirse en el mismo entrenamiento.
¿Con qué frecuencia deben entrenar los principiantes?
Dos o tres sesiones cortas a la semana suelen ayudar más que una larga. Nuestro plan Voleibol para principiantes en 7 días ofrece una estructura sencilla.