1. Passes au mur
Travail en solo de la forme des mains.
Exercices de volley pour débutants
Les débutants progressent le plus vite avec des ballons faciles et prévisibles et beaucoup de touches. Commencez par le pepper à deux et les passes au mur pour construire le contrôle du ballon, ajoutez la réception papillon et le service sur cible quand les joueurs savent faire vivre le ballon, et terminez chaque séance par un petit jeu comme la Reine du terrain. Les six exercices ci-dessous ne demandent qu’un filet, des ballons et quelques marques.
- Exercices ici
- 6
- Taille du groupe
- De 1 à plus de 12 joueurs
- Matériel
- Filet, ballons, plots
- Règle d’or
- Lancer avant de servir
Conseils pour entraîner des débutants
- Lancez avant de faire attaquer ou servir. Un lancer doux et précis permet aux joueurs de se concentrer sur leur geste.
- Utilisez l’attrapé-relancé. Laissez les joueurs attraper le ballon puis se le lancer avant de réceptionner ou de faire une passe. Supprimez l’attrapé à mesure qu’ils progressent.
- Terrain plus court, enjeu plus faible. Servez de plus près, jouez sur un terrain réduit, et félicitez l’effort et le bon geste, pas seulement le résultat.
- Apprenez le terrain tôt. Désigner les places par numéro de zone (la zone 5 est arrière gauche) rend chaque exercice plus facile à expliquer. Voir Les zones du terrain.
- Jouez à chaque séance. Même 10 minutes de jeu aident les débutants à comprendre à quoi servent les techniques.
Six exercices pour commencer
2. Pepper
Contrôle à deux : réception, passe, attaque facile. Commencez par « réception-passe-attrapé ».
3. Réception papillon
Réception en groupe vers une cible, avec rotation.
4. Service sur cible
Commencez au milieu du terrain et visez de grandes zones.
5. Course d’élan
Apprendre les appuis de l’attaque sans ballon.
6. Reine du terrain
Des échanges courts et ludiques en petites équipes.
Une séance simple de 60 minutes pour débutants
| Temps | Bloc |
|---|---|
| 0:00–0:08 | Échauffement dynamique (Échauffement) |
| 0:08–0:18 | Pepper à deux (réception-passe-attrapé) |
| 0:18–0:28 | Réception papillon sur ballons lancés |
| 0:28–0:38 | Service sur cible depuis le milieu du terrain |
| 0:38–0:55 | Reine du terrain, 3 contre 3 |
| 0:55–1:00 | Retour au calme et un point à retenir pour chacun |
Questions fréquentes
Que doit travailler un débutant en premier ?
La réception d’abord, car c’est le premier contact sur la plupart des actions. La passe et le service peuvent être ajoutés dans la même séance.
Les débutants peuvent-ils jouer tout de suite ?
Oui. Les petits jeux comme le 2 contre 2 ou le 3 contre 3 donnent plus de touches que le 6 contre 6 et sont plus amusants.
À quelle fréquence les débutants doivent-ils s’entraîner ?
Deux ou trois séances courtes par semaine aident généralement plus qu’une seule longue séance. Notre programme Le volley pour débutants en 7 jours propose une structure simple.
Les débutants ont-ils besoin de genouillères ?
Les genouillères sont une bonne idée dès que les exercices demandent de se déplacer bas ou d’aller au sol. Voir notre guide Genouillères.