Exercices de volley pour débutants

Les débutants progressent le plus vite avec des ballons faciles et prévisibles et beaucoup de touches. Commencez par la réception et la passe sur ballons lancés à deux (Réception à deux et Passes à deux) et les Passes au mur pour construire le contrôle du ballon, et apprenez le service par en dessous près du filet. Ajoutez la Réception papillon et le Service sur cible quand les joueurs savent faire vivre le ballon, et terminez chaque séance par un petit jeu comme la Reine du terrain. Il vous faut des ballons, un filet, un mur et quelques plots.

Exercices ici

9

Taille du groupe

De 1 à plus de 12 joueurs

Matériel

Ballons, filet, mur, plots

Règle d’or

Des lancers faciles avant les vrais services

Choisir un exercice

Neuf exercices pour commencer

Une séance simple de 60 minutes pour débutants

Les Passes au mur et la Course d’élan ne figurent pas dans ce plan : donnez-les à faire à la maison, ou utilisez-les comme atelier court quand il vous reste quelques minutes. Quand les joueurs savent faire la réception et la passe vers un partenaire, remplacez le bloc à deux par le Pepper. Peu de temps ou peu de joueurs ? Remplacez la Réception papillon par du Pepper à deux, et jouez à 2 contre 2 au lieu de 3 contre 3.

Comment choisir, faire progresser et animer les exercices pour débutants

Choisissez selon ce qui coince en premier, pas selon l’ordre du tableau. Si le ballon ne reste pas en l’air, commencez par la Réception à deux, les Passes à deux ou les Passes au mur. Si les services n’arrivent pas de l’autre côté, commencez par la Progression du service par en dessous. Quand les joueurs arrivent à faire durer l’échange, ajoutez la Réception papillon, le Service sur cible ou le Pepper. Tenez compte aussi de la taille du groupe et du matériel : les Passes au mur et la Course d’élan se font seul, alors que la Réception papillon demande au moins six joueurs et un filet.

• Lancez d’abord à la main. Commencez chaque exercice par des lancers doux et précis de l’entraîneur ou d’un partenaire, pour que les joueurs se concentrent sur leur geste. Passez aux ballons servis ou attaqués quand la plupart des contacts vont là où ils doivent aller.
• Utilisez l’attrapé-relancé. Laissez les joueurs attraper le ballon puis se le lancer avant de réceptionner ou de faire une passe. Supprimez l’attrapé à mesure qu’ils progressent.
• Changez une seule chose à la fois. Rendez le ballon plus rapide, la distance plus longue ou la cible plus petite, mais pas tout en même temps, pour que l’exercice garde son objectif.
• Utilisez le repère de progression de chaque exercice. Les pages d’exercices proposent un repère sous « Quand passer à la suite ». Prenez ses chiffres comme des points de départ pour votre groupe, et revenez à la version plus facile quand les contacts ne sont plus contrôlés.
• Terrain plus court, enjeu plus faible. Servez de plus près, jouez sur un terrain réduit, et félicitez l’effort et le bon geste, pas seulement le résultat.
• Apprenez le terrain tôt. Désigner les places par numéro de zone (la zone 5 est arrière gauche) rend chaque exercice plus facile à expliquer. Voir Les zones du terrain.
• Jouez à chaque séance. Même 10 minutes de jeu aident les débutants à comprendre à quoi servent les techniques. Les petits jeux comme le 2 contre 2 ou le 3 contre 3 donnent plus de touches que le 6 contre 6 et sont plus amusants.

Sécurité

Échauffez-vous d’abord (Échauffement), gardez les ballons perdus hors du terrain et laissez à chaque groupe de la place pour bouger. Utilisez des genouillères dès que les exercices demandent de se déplacer bas ou d’aller au sol.

Note santé : Informations générales, pas un avis médical. Les jeunes sportifs doivent s’entraîner avec un entraîneur qualifié, et toute personne qui a mal ou est blessée doit consulter un médecin ou un kinésithérapeute.

Questions fréquentes