壁トス

壁トスは、キャッチせずに壁に向かって何度もトスを繰り返す、一人で行う練習です。ボールがまっすぐ返ってくるので、ほとんどのチーム練習よりも1分あたりのタッチ数がずっと多くなります。そのため、毎回同じ手の形、指のタッチ、脚の押し上げでトスし、両手でやわらかく均等なタッチを身につける最も早い方法です。

準備

壁の高さ約3 mのところに横線の印をつけます（子どもは低くします）。壁から約1 m離れて、足を肩幅に開き、右足を少し前に出し、ひざを曲げて立ちます。

壁トス：チェックするポイント

線より上に当たったトスの最高連続回数を数えます。セットごとに記録更新を目指しましょう。

近くに窓や壊れやすい物がない壁を使い、周りの床を片づけておきましょう。学校や建物の壁を使うときは、事前に許可をもらいましょう。指や手首が痛んだらやめて、よくあるけがをご覧ください。

健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。

英語の動画 · YouTubeで英語の自動字幕を利用できます
ここに注目：まず壁パス、次に壁トス。パスでは構え（右足をやや前、膝を曲げ、腕の面を固める）、トスでは額の真上でボールをとらえ、手のひらを前に向けて終える「スーパーマン」フィニッシュ。

動画：YouTubeのThe Art of Coaching Volleyball。壁トスは動画の半ばごろから始まり、前半は壁パスです。Learn Volleyはこのチャンネルとは提携していません。

うまくできている状態: ラインより上に当たり、回転がほとんどないまま額へ返ってくるトスで、キャッチしたり飛びついたりせずに次のトスができること。連続記録には、こうしたトスだけを数えます。
ひとつのキーワード: 「額の上に窓」ボールが来る前に、早めに手の形を作ります。毎回、あごの高さではなく額の上から始めます。
よくあるミス: ボールが回転する。触れる瞬間に片方の手がもう一方より低くなっています。調整：ゆっくり、低めにトスし、両手が同時に触れることに集中します。
やさしくするには: 「投げる→トス→キャッチ」：1回トスしたらキャッチして、手の形を作り直す。
難しくするには: 2 mまで下がり、高めにトスする。
次の段階へ進む目安: 練習の目安です：2ラウンドで、回転のないトスをラインより上に約20本連続でつなげられたら、難しくする方法を一つ試しましょう。連続記録が約5本未満のままなら、「投げる→トス→キャッチ」に戻るか、壁に近づきます。数字は年齢やレベルに合わせて調整しましょう。

「脚、それから腕」脚で押し上げ、ボールを通して腕を伸ばします。ひざが伸びきっていると、腕だけでトスしてしまいます。直し方：トスのたびにひざを曲げて伸ばします。
「静かな手」ボールに触れたときの音は小さくなるはずです。手のひらを使うとボールをたたく音がし、キャッチ（ホールディング）と判定されることもあります。直し方：指を広げ、大きな「おわん」の形を作ります。
「ターゲットへフィニッシュ」腕を壁の狙った位置へ伸ばし、最後は親指が上と前を向くようにします。

易しく・難しくするそのほかの方法

はい。ボールが額の高さに返ってくるように、リバウンダーの角度を調整しましょう。