壁トス

壁トスは、一度もキャッチせずに壁に向かって何度もトスを繰り返す、一人で行う練習です。ボールがまっすぐ返ってくるので、ほとんどのチーム練習よりも1分あたりのタッチ数がずっと多くなります。そのため、手の形を直し、両手でやわらかく均等なタッチを身につける最も早い方法です。

スキル

トス

レベル

初心者

人数

1人（またはボール1個につき1人）

時間

5〜10分

用具

ボール、壁、テープ

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ねらい

トスの動作を何度も繰り返し、毎回同じ手の形、指のタッチ、脚の押し上げでトスできるようにします。

人数と用具

• ボール1個につき1人。チームなら、体育館の壁沿いに各自ボールを持って並べます。
• 平らな壁、バレーボール1個、マスキングテープまたはチョーク。

準備

壁の高さ約3 mのところに横線の印をつけます（大人の場合、ネットの上に上がるトスのおおよその高さです。子どもは低くします）。壁から約1 m離れて、足を肩幅に開き、右足を少し前に出し、ひざを曲げて立ちます。

手順

1. 両手を額の上に構えて「窓」を作ります。親指と人差し指で三角形を作り、指は広げて力を抜きます。
2. 自分でボールを窓の中へ投げ上げます。
3. 線より上に当たるように壁へトスします。指の腹で、両手同時にボールに触れます。
4. ボールが返ってくる間にひざを曲げ、ボールが届く前に手を窓の形に戻します。
5. 途切れずにトスを続けます。線より上での最高連続回数を数えましょう。
6. 30〜60秒を3〜4セット、短い休憩をはさんで行います。

動画で見る

動画：YouTubeのThe Art of Coaching Volleyball。壁トスは動画の半ばごろから始まり、前半は壁パスです。Learn Volleyはこのチャンネルとは提携していません。

指導のポイント

• 「額の上に窓」ボールが来る前に、早めに手の形を作ります。
• 「脚、それから腕」脚で押し上げ、ボールを通して腕を伸ばします。
• 「静かな手」ボールに触れたときの音は小さくなるはずです。
• 「ターゲットへフィニッシュ」腕を壁の狙った位置へ伸ばし、最後は親指が上と前を向くようにします。

よくあるミス

• ボールが回転する。両手がそろっていません。直し方：ゆっくり、低めにトスし、両手を同時に使うことに集中します。
• 手のひらを使う。ボールをたたく音がし、キャッチ（ホールディング）と判定されることもあります。直し方：指を広げ、大きな「おわん」の形を作ります。
• 手の位置が低すぎる（あごの高さ）。直し方：毎回、額の上の窓から始めます。
• ひざが伸びきっている。腕だけでトスしてしまいます。直し方：トスのたびにひざを曲げて伸ばします。

やさしくする方法・難しくする方法

• やさしく：「投げる→トス→キャッチ」：1回トスしたらキャッチして、手の形を作り直す。
• やさしく：壁に近づき、低めにトスする。
• 難しく：2 mまで下がり、高めにトスする。
• 難しく：壁へのトスと、自分の真上へのトスを交互に行う。
• 難しく：トスの合間に左右へ1歩サイドステップする。
• 難しく：向きを変える：壁にトスしたら体を90度回し、次のトスは自分の横の位置へ上げる（前後の感覚を養う）。
• 難しく：バックトス：自分の真上に高くトスし、壁に背を向けて、頭越しに後ろへトスする。

時間

5〜10分。長い練習を1回行うより、毎日短く行う方が効果的です。

安全のために

近くに窓や壊れやすい物がない壁を使い、周りの床を片づけておきましょう。学校や建物の壁を使うときは、事前に許可をもらいましょう。指や手首が痛んだらやめて、よくあるけがをご覧ください。

よくある質問