ターゲットサーブ

ターゲットサーブでは、選手は相手コートに印をつけたゾーンを狙って1本ずつサーブし、正確さで得点を競います。サーブ練習が「ただ相手コートに入れる」ことから「狙う」ことに変わります。試合で得点につながるのは、まさにこの狙うサーブです。サーブの正確さと、毎回同じルーティンが身につき、得点をつけることで1本1本のサーブにはっきりした目標ができ、上達も目に見えてわかります。初心者は大きなターゲットを使い、近い位置からサーブします。上手なサーバーはエンドラインの後ろから、ゾーン1・5・6の小さなターゲットを狙います。

重点

サーブ

レベル

初心者〜中級者

人数

人数は自由（1〜12人以上）。ボールかご1つにつきサーバー2〜4人と、相手コート側にボール拾い役がいるのが理想です

用具

ネット、たくさんのボール、ターゲット3〜6個（コーン、タオル、フラフープ、または床にテープで貼った幅1.5〜2 mほどの四角）

スペース

コート全面

時間

10〜15分。1人あたり10本のサーブを約2ラウンド

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準備

• サーバーはエンドラインの後ろのサービスゾーンに立ちます。サービスゾーンはコートの幅いっぱいの9 mです。初心者は、ほとんどのサーブがネットを越える位置、多くは自分のコートの中央から始めてもかまいません。
• 相手コートにターゲットを置きます。まずは3つ：ゾーン1の奥、ゾーン5の奥、ゾーン6（後衛センター）です。サーバーから見ると、相手コートのゾーン1は左側、ゾーン5は右側です。コートのゾーンをご覧ください。
• 相手コート側の1人がボールを集め、ネットの下を転がして返します。
• 一人で行う場合は、10本サーブしてボールを集め、繰り返します。

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進め方

1. コーチがターゲットを指示する（「ゾーン5！」）か、サーバーが自分で選んで声に出します。
2. サーバーはルーティンを行ってから、そのターゲットへサーブします。
3. サーバーは得点をつけながら（「得点のつけ方」を参照）、10本サーブします。
4. 打ち終わったサーバーはボール拾いと交代し、ボール拾いはサーブの列に加わります。
5. 2ラウンド目を行い、1ラウンド目の得点を超えることを目指します。

得点のつけ方

指定したターゲットに入れば3点、コートに入れば1点、ミス（ネットまたはアウト）は0点です。10本ごとに各選手の合計を記録し（30点が満点）、次のラウンドでその得点を超えることを目指します。プレッシャー下のサーブでは、同じ基準にかけるものを加えて行います。

安全

サーブは、相手コートにボール拾い役以外だれもいないときだけ打ちましょう。ボール拾い役はサイドライン近くにいて、サーバーを見ておきます。たくさんサーブを打つ前には肩のウォームアップを行いましょう（ウォームアップを参照）。1ラウンド約10本を2〜3ラウンドなら、肩を疲れさせずに集中を保てます。肩が痛んだらやめましょう（よくあるけがを参照）。

健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。

動画：いすをターゲットにした、サーブの正確さを競うゲーム

動画：YouTubeのSIKANA English。この動画では、アタックライン付近とエンドライン付近に置いたいすをターゲットにし、すべてに最初に当てた選手が勝ちです。Learn Volleyはこのチャンネルとは提携していません。

この練習の指導ポイント

うまくできている状態

サーブがコートのどこかではなく、宣言したターゲットのエリアに入り、毎回同じルーティン、トス、踏み出しから打てていること。そうすれば、良いサーブがまぐれではなく、繰り返せるものになります。

ひとつのキーワード

「踏み出して向ける」ターゲットの方を向き、前の足（打つ腕と反対の足）をターゲットの方へ踏み出します。

よくあるミス

ターゲットごとにトスを変える。サーブが安定しなくなります。調整：トスは同じにし、体の向きとターゲットへの踏み出しで狙います。

やさしくするには

コート中央かアタックラインからサーブし、大きなターゲットを使います。

難しくするには

ターゲットを小さくするか、深いサーブ（エンドラインから約2 m以内）だけを得点にします。

次の段階へ進む目安

練習の目安です：今の位置からサーブ10本中約7本が入り、ラウンドの得点が2ラウンド続けて上がったら、一歩下がるかターゲットを小さくしましょう。数字はサーバーに合わせて調整し、ほとんどのサーブが外れるようになったら、前の位置に戻ります。

そのほかのキーワードとよくあるミス

• 「毎回同じルーティン」繰り返すルーティンが、サーブを安定させます。急いで打つと、ラウンドが進むにつれてサーブが雑になります。直し方：練習でも、毎回ルーティンをすべて行います。
• 「打つ側の肩の前にトス」毎回同じ場所にトスすれば、同じスイングで打てます。
• 「手を固く、ターゲットへフォロースルー」フォロースルーで、 手が向いた方へボールが飛びます。
• 深いターゲットを狙って強く打つ。サーブが長く出たり、ネットにかかったりします。直し方：トスとスイングのスピードは同じにします。深く打つにはネットの上の高いところを狙い、ターゲットの方へフォロースルーします。
• 1つのゾーンにしかサーブしない。サーバーが1か所にしか慣れません。直し方：ターゲットを入れ替え、全員がゾーン1・5・6を狙えるようにします。

易しく・難しくするそのほかの方法

• 易しく：コートに入ったサーブはすべて1点にします。
• 難しく：アタックライン近くのゾーン2と4に、短いサーブ用のターゲットを加えます。
• 難しく：チーム戦：2チームで合計得点を競い、ミスは1点減点にします。
• 難しく：レセプション・トライアングルでターゲットの代わりにパサーを狙うか、プレッシャー下のサーブのゲームを行います。
• 難しく：大きなターゲットに向けて新しい種類のサーブを試します（サーブの種類を参照）。

よくある質問