ペッパー（ペアで行うバレーボール練習）

ペッパーは、2人の選手がパス、トス、コントロールしたスパイクという3回の連続したタッチで1つのボールをつなぎ続けるペア練習です。次はパートナーが同じことを返します。狭いスペースでボールコントロール、フットワーク、打つ人の読みを鍛えられるので、多くのチームが練習や試合前のウォームアップに取り入れています。

スキル

パス、トス、スパイク

レベル

初心者〜中級者

人数

2人

時間

5〜10分

用具

ボール1個

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ねらい

3つのボールコントロールのスキルすべてを、途切れないラリーの中で練習します。選手は乱れたボールに足を合わせることと、自分の打球のスピードをコントロールすることを学びます。

人数と用具

• 2人、ボール1個。
• 長さ約6 mの平らなスペースならどこでも可。ネットは不要ですが、2人の間にネットや線があると役立ちます。

準備

2人は約4〜6 m離れて向かい合います。コートでは、ペアがアタックラインやバックコートに広がって行えます。例えば1人がゾーン6、もう1人がアタックラインに立ち、ネットは横にある形です。ペア同士は数歩あけましょう。（ゾーンについてはコートのゾーンをご覧ください。）

手順

1. Aが、Bへボールを投げるかトスします。
2. Bはボールをアンダーハンドで、高くやさしくパスしてAへ返します。
3. Aは自分の打つ手の側、少し前の上方へボールをトスします。
4. AはBに向けて、コントロールしたダウンボール（または軽いフェイント）を打ちます。
5. BはボールをディグしてAの方へ上げます。AはそれをトスしてBへ返します。
6. 今度はBがAへ打ち、同じ流れを続けます。ディグ、トス、スパイク、そして相手がディグ、トス、スパイク。
7. ボールを床に落とさずに、タッチの回数か一連の流れを何回続けられるかを数えます。

初心者向けの一番簡単な形（「パス→トス→キャッチ」）：Aが投げ、BがAへパスし、AがBへトスを返し、Bがキャッチします。そして役割を交代します。

動画で見る

動画：YouTubeのElevate Yourself。Learn Volleyはこのチャンネルとは提携していません。

指導のポイント

• 「パワーよりコントロール」パートナーがディグできる打球にします。
• 「自分へのトスは高く」トスが高いほど、打つ時間ができます。
• 「足からボールへ」先に動いて、ボールが体の前に来るようにします。
• 「声を出す」「オーライ」や、行うプレー（「トス」「打つ」）を声に出します。

よくあるミス

• 強く打ちすぎる。2タッチでラリーが終わってしまいます。直し方：50〜60％の強さで、パートナーの胸を狙って打ちます。
• 近すぎる。反応する時間がありません。直し方：4〜6 mまで下がります。
• 上ではなく前にトスする。打つ人がボールを追いかけることになります。直し方：打つ側の肩の少し前に、真上へトスします。
• かかとに体重が乗ったディグ。直し方：パートナーが打つ前に、低い構えになっておきます。

やさしくする方法・難しくする方法

• やさしく：「パス→トス→キャッチ」から始め、次に打たずに「パス→トス→パス」。
• やさしく：タッチの間に1回のバウンドを認める。
• 難しく：より強いダウンボールやスタンディングスパイクを打つ。
• 難しく：3人ペッパー：1人が打ち、1人がディグし、1人がトスする。数分ごとにポジションをローテーションする。
• 難しく：「ネット越しペッパー」：2人がネットの両側に分かれ、実際のラリーのようにネットを使う。
• 難しく：片手でのパスやディグだけにする、または完璧なタッチだけを数える。

時間

5〜10分。途中でパートナーを替えると変化がつきます。

安全のために

それたボールがほかのグループに当たらないよう、ペア同士の間隔を空け、ほかのペアのスペースにボールを追いかけて入らないようにしましょう。打つ前には肩のウォームアップをしましょう（ウォームアップ）。

よくある質問