ペッパー（ペアで行うバレーボール練習）
ペッパーは、2人の選手が交互にボールに触れて1つのボールをつなぎ続けるペア練習です。1人がパスかディグをし、もう1人がトスを上げ、最初の人が打ちます。これを繰り返し、タッチは毎回2人の間で交互になります。途切れないラリーの中で3つのボールコントロールのスキルすべてを鍛えられ、さらに狭いスペースでフットワークと打つ人の読みも身につきます。選手は乱れたボールに足を合わせることと、自分の打球のスピードをコントロールすることを学びます。そのため、多くのチームが練習や試合前のウォームアップに取り入れています。
- 重点
- パス、トス、スパイク
- レベル
- 初心者〜中級者
- 人数
- 2人
- 用具
- ボール1個。ネットは不要ですが、2人の間にネットや線があると役立ちます
- スペース
- 長さ約6 mの平らな場所ならどこでも可
- 時間
- 5〜10分
準備
2人は約4〜6 m離れて向かい合います。近すぎると反応する時間がなく、遠すぎるとコントロールが難しくなります。ネットが不要なので、ペッパーはネットを張る前のウォームアップにも使えます。コートでは、ペアをコート全体に広げて行います。例えば1人がゾーン6、もう1人がアタックラインに立ち、向かい合います。ペア同士は数歩あけましょう。（ゾーンについてはコートのゾーンをご覧ください。）
AとBは4〜6 m離れて立ちます。
- AがBへボールを投げます。
- Bは高くパスしてAへ返します。
- AはBへトスを上げます。高く、Bの打つ側の肩の前へ。
- BはAの腰の高さへ、コントロールしたボールを打ちます。
- AはボールをBへディグします。
- BはAへトスを上げます。
- AがBへ打ちます。このまま続けます。タッチは毎回2人の間で交互になります（ディグ、トス、スパイク）。
進め方
- AがBへボールを投げます。
- Bはボールをアンダーハンドで高くパスしてAへ返します。
- AはBへトスを上げます。高く、Bの打つ側の肩の前へ上げましょう。
- BはAの腰の高さへ、コントロールしたボールを打ちます。
- AはボールをBへディグし、続いてBがAへトスを上げます。
- AがBへ打ちます。このまま続けます。タッチは毎回2人の間で交互になります（ディグ、トス、スパイク）。
初心者向けの一番簡単な形（「パス→トス→キャッチ」）：Aが投げ、BがAへパスし、AがBへトスを返し、Bがキャッチします。そして役割を交代します。
途中でパートナーを替えましょう。
得点のつけ方
ボールを床に落とさずに続いたタッチの回数（または「ディグ→トス→スパイク」の一連の流れの回数）を数えます。ラウンドごとに記録更新を目指しましょう。
安全
それたボールがほかのグループに当たらないよう、ペア同士の間隔を空け、ほかのペアのスペースにボールを追いかけて入らないようにしましょう。打つ前には肩のウォームアップをしましょう（ウォームアップ）。
健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。
動画：ウォームアップとしてのペッパーのやり方
動画：YouTubeのElevate Yourself。Learn Volleyはこのチャンネルとは提携していません。
この練習の指導ポイント
- うまくできている状態
- コントロールされたラリー：どのタッチも、パートナーが飛びつかずにプレーできるボールになっていること。ディグはトスできる高さまで上がり、トスは打つ側の肩の前に落ち、打球はパートナーの腰のあたりに届きます。タッチの数だけでなく、「ディグ→トス→スパイク」が一巡した回数を数えます。
- ひとつのキーワード
- 「パワーよりコントロール」パートナーがディグできる打球にします。
- よくあるミス
- 強く打ちすぎる。2タッチでラリーが終わってしまいます。調整：50〜60％の強さで、パートナーの腰のあたりを狙って打ちます。
- やさしくするには
- 「パス→トス→キャッチ」に戻り、次に打たずに「パス→トス→パス」。
- 難しくするには
- ネットがあれば、ネット越しにペッパーを行う：2人がネットの両側に分かれ、実際のラリーのようにプレーする。
- 次の段階へ進む目安
- ペアのための練習の目安です：「パス→トス→キャッチ」をボールをほとんど落とさずに約10往復続けられるようになったら打球を加え、「ディグ→トス→スパイク」の一巡を約5回連続で安定して続けられるようになったら難しくします。数字は自分たちのレベルに合わせて調整し、2タッチでラリーが終わってばかりなら、一つ前の形に戻りましょう。
そのほかのキーワードとよくあるミス
- 「パートナーへのトスは高く」トスが高いほど、パートナーが打つ時間ができます。低く速いトスだと、パートナーがボールを追いかけることになります。やわらかい弧を描く高いトスを上げ、パートナーの打つ側の肩のすぐ前に落ちるようにします。
- 「足からボールへ」先に動いて、ボールが体の前に来るようにします。
- 「声を出す」「オーライ」や、行うプレー（「トス」「打つ」）を声に出します。
- 近すぎる。反応する時間がありません。直し方：4〜6 mまで下がります。
- かかとに体重が乗ったディグ。直し方：パートナーが打つ前に、低い構えになっておきます。
易しくする・難しくするそのほかの方法
- 易しく：タッチの間に1回のバウンドを認める。
- 難しく：より強いダウンボールやスタンディングスパイクを打つ。
- 難しく：3人ペッパー：1人が打ち、1人がディグし、1人がトスする。数分ごとにポジションをローテーションする。
- 難しく（上級者向け）：片手でのパスやディグだけにする、または完璧なタッチだけを数える。
よくある質問
なぜペッパーと呼ばれるのですか？
名前の由来ははっきりとは記録されていません。選手たちは、このペアでの「パス→トス→スパイク」の形を単に「ペッパー」と呼んでいます。