Levantamento na parede
Individual. Levantamentos repetidos contra uma parede para fixar o formato das mãos e o contato.
Exercícios de levantamento no vôlei
O levantamento melhora mais rápido com muitos contatos curtos e limpos. Comece na parede para corrigir o formato das mãos e somar dezenas de toques por minuto, depois troque levantamentos com um parceiro no Levantamento em dupla, acrescente recepção e ataque no Pepper e, por fim, levante bolas recebidas para os atacantes nas Filas de ataque. Todos os jogadores devem treinar o levantamento, não só o levantador da equipe, porque qualquer um pode precisar fazer o segundo toque.
- Jogadores
- De 1 (na parede) à equipe completa
- Níveis
- De iniciante a intermediário
- Material
- Uma bola e uma parede; uma rede para os exercícios em equipe
- Melhor exercício individual
- Levantamento na parede
Escolha um exercício
| Objetivo | Exercício | Jogadores | Nível | Tempo |
|---|---|---|---|---|
| Aprender o formato das mãos | Levantamento na parede: perto da parede, levantamentos baixos, depois um alvo marcado com fita | 1 por bola | Iniciante | 5–10 min |
| Levantar para um parceiro, depois em movimento | Levantamento em dupla: lança-levanta-pega de perto, depois levantamentos contínuos e levantamentos em movimento | 2 por bola | Iniciante | 8–12 min |
| Levantar para um parceiro em um rali de verdade | Pepper | 2 | Iniciante–intermediário | 5–10 min |
| Acrescentar um levantamento a um exercício de recepção | Recepção em borboleta: levante para alguém que pega a bola na zona 4 | 6–12 | Iniciante | 8–12 min |
| Levantar bolas recebidas para os atacantes | Filas de ataque | 4–12 | Iniciante–intermediário | 10–20 min |
| Sair da defesa para levantar | Transição de bola fácil | 6–12 | Iniciante–intermediário | 10–20 min |
Exercícios principais de levantamento
Levantamento em dupla
Em dupla. Levantem uma bola de um para o outro, do lança-levanta-pega aos levantamentos em movimento.
Pepper
Em dupla. O levantamento é o contato do meio de cada sequência recepção-levantamento-ataque.
Como escolher e progredir nos exercícios deste grupo
- Escolha pelo que está falhando. Se os levantamentos giram ou estalam nas palmas, volte ao Levantamento na parede. Se o formato das mãos está limpo na parede, mas os levantamentos fogem de uma pessoa, use o Levantamento em dupla. Se os levantamentos saem bem parado, mas não em movimento ou a partir de uma recepção de verdade, use o Pepper e depois as Filas de ataque.
- Mude uma coisa de cada vez. Acrescente distância, altura, deslocamento ou uma bola vinda de uma recepção de verdade, mas só uma dessas coisas por etapa.
- Avalie o levantamento pela possibilidade de ataque. Um levantamento conta quando chega aonde um parceiro ou atacante consegue jogá-lo sem pegá-lo nem correr atrás dele, não só quando a bola sobe.
- Avance quando der certo; volte quando não der. Cada página de exercício tem um critério “Quando avançar”. Os números são sugestões de treino, então ajuste-os ao seu grupo.
Como é um bom treino de levantamento
- O mesmo formato de mãos em toda repetição. Polegares e indicadores formam uma “janela” acima da testa; a bola encontra as pontas dos dedos, não as palmas.
- As pernas fazem o trabalho. Os jogadores flexionam e estendem as pernas durante o levantamento para que os braços não precisem empurrar com força.
- De frente para o alvo. Pés e ombros voltados para onde a bola deve ir.
- Contato limpo. Pelas regras, o levantamento não pode ser retido nem conduzido; treine contatos curtos e rápidos. Veja Regras para iniciantes.
Detalhes de técnica: Levantamento.
Vídeo: um exercício em leque para o básico do levantamento
Vídeo: The Art of Coaching Volleyball no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.
Perguntas frequentes
Por que o meu levantamento sai girando?
O giro geralmente significa que as mãos tocaram a bola em momentos diferentes ou com força desigual. Vá mais devagar e concentre-se em fazer as duas mãos encontrarem a bola juntas.
Qual deve ser a altura do levantamento?
Para iniciantes, um levantamento alto dá aos atacantes mais tempo para a passada. Levantamentos mais rápidos e baixos vêm depois, quando a recepção e o levantamento estiverem estáveis.