Levantamento na parede
Individual. Levantamentos repetidos contra uma parede para fixar o formato das mãos e o contato.
Exercícios de levantamento no vôlei
O levantamento melhora mais rápido com muitos contatos curtos e limpos. Comece na parede para corrigir o formato das mãos e somar dezenas de toques por minuto, depois levante com um parceiro e, por fim, levante bolas recebidas para a posição de um atacante em exercícios em situação de jogo. Todos os jogadores devem treinar o levantamento, não só o levantador da equipe, porque qualquer um pode precisar fazer o segundo toque.
- Contato
- As duas mãos, ao mesmo tempo
- Posição das mãos
- Acima da testa
- Exercícios aqui
- 2 principais + 3 relacionados
- Melhor exercício individual
- Levantamento na parede
Como é um bom treino de levantamento
- O mesmo formato de mãos em toda repetição. Polegares e indicadores formam uma “janela” acima da testa; a bola encontra as pontas dos dedos, não as palmas.
- As pernas fazem o trabalho. Os jogadores flexionam e estendem as pernas durante o levantamento para que os braços não precisem empurrar com força.
- De frente para o alvo. Pés e ombros voltados para onde a bola deve ir.
- Contato limpo. Pelas regras, o levantamento não pode ser retido nem conduzido; treine contatos curtos e rápidos. Veja Regras para iniciantes.
Detalhes de técnica: Levantamento.
Exercícios principais de levantamento
Pepper
Em dupla. O levantamento é o contato do meio de cada sequência recepção-levantamento-ataque.
Assista
Vídeo: The Art of Coaching Volleyball no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.
Exercícios relacionados de outras categorias
Recepção em borboleta
Troque a “pegada” no alvo por um levantamento para alguém que pega a bola na zona 4.
Filas de ataque
Os levantadores fazem muitas repetições levantando para a entrada ou para a saída de rede.
Transição de bola fácil
Os levantadores treinam a infiltração da defesa para levantar.
Como escolher um exercício de levantamento
- Aprender o formato das mãos: levantamento na parede, perto da parede, com levantamentos baixos.
- Ganhar regularidade: levantamento na parede em um alvo marcado com fita e depois pepper.
- Situação de jogo: levante bolas recebidas para a zona 4 durante as filas de ataque.
Perguntas frequentes
Como posso treinar o levantamento sozinho?
Levante contra uma parede ou para cima, para você mesmo. As duas formas dão muitos contatos em pouco tempo; veja o exercício de levantamento na parede.
Por que o meu levantamento sai girando?
O giro geralmente significa que as mãos tocaram a bola em momentos diferentes ou com força desigual. Vá mais devagar e concentre-se em fazer as duas mãos encontrarem a bola juntas.
Quem não é levantador deve treinar o levantamento?
Sim. Qualquer jogador pode precisar fazer o segundo toque quando o levantador defende a primeira bola.
Qual deve ser a altura do levantamento?
Para iniciantes, um levantamento alto dá aos atacantes mais tempo para a passada. Levantamentos mais rápidos e baixos vêm depois, quando a recepção e o levantamento estiverem estáveis.