列に並んで行うスパイク練習

列に並んで行うスパイク練習は、定番のアタック練習です。選手は交代で1つのゾーンから助走し、投げ上げられたボールやトスされたボールを打ち、自分のボールを拾って列に戻ります。相手コートにターゲットを置き、「ゾーン5へクロスに打つ」のように各ラウンドの目標をはっきりさせると最も効果的です。待ち時間が長くなりすぎずに十分な本数を打てるよう、列は短く保ちましょう。

重点: 助走のタイミング、コースの選択
レベル: 初心者〜上級者
人数: 4〜12人
時間: 10〜20分
用具: 1人1個のボール、ネット、ターゲット3〜4個

目的

1つのポジションから、はっきりしたターゲットに向けて試合に近いスパイクを数多く打たせ、セッターとのタイミングを覚え、ただネットを越すのではなく狙った場所へ打つ練習をさせます。

人数と用具

4〜12人。約8人を超える場合は、2面のコートか2つのゾーンで2列にします。
ボールを出す役として、セッター1人またはコーチ。
ボールはかごの中か、ボールを出す人の手元に1人1個。
相手コートにターゲット3〜4個：コーン、フープ、タオル、いすなど。
相手コート側にボール拾い1〜2人。

準備

ボールを出す人（コーチまたはセッター）は、コート中央のやや右、ゾーン2/3のネット際に立ちます。
アタッカーは、ゾーン4（前衛レフト）の横のサイドラインの外、アタックラインより後ろに並びます。
ボールを渡す人（「トサー」）がゾーン6（後衛センター）に立ってセッターにボールを渡すか、コーチがセッターへ直接ボールを投げます。
相手コートでは、ゾーン1（奥のストレート）、ゾーン5（奥のクロス）、ゾーン6（奥の中央）にターゲットを置きます。
ボール拾いは相手コートのサイドラインの外に立ち、順番の合間にボールをかごに戻します。

進め方

最初のアタッカーが、ゾーン4のアタックラインからコートに入ります。
ボールがセッターに渡り、セッターはゾーン4へ、ネットから約0.5〜1 mの高いトスを上げます。
アタッカーは助走して跳び、このラウンドで指定されたターゲットに向けて打ちます。
アタッカーは両足で着地し、支柱の外側を回って（ボールが打たれている間は決してネットの下をくぐらずに）自分のボールを拾いに行きます。
ボールを拾ったら、選手はスパイクの列の最後尾に戻ります。
8〜10本ごとに、ターゲットかゾーンを変えます（例えば、列をゾーン2へ移す）。

動画で見る

動画：YouTubeのDefying Gravity Volleyball。バージョン2では、ネット際でブロックしてから切り替えるスタートが加わります。Learn Volleyはこのチャンネルとは関係がありません。

指導のキーワード

「待ってから、行く」。助走はトスがセッターの手を離れたときに始め、それより前には始めません。
「ボールの後ろに入る」。ボールが打つ側の肩の前に来るようにします。
「早めにコースを決める」。跳びながらターゲットを見ます。
「手をボールの上に」。ボールの上からしっかり手首のスナップを利かせると、ボールがコートに収まります。
「着地してカバー」。着地したら、ボールを拾いに行く前に一瞬だけ構えの姿勢をとります。

よくあるミス

列が長すぎる：選手が1本打つごとに1分以上待っています。2列に分けるか、ボールを出す人を1人増やします。
助走が早すぎる：アタッカーがボールの下に入り込んでしまいます。「待ってから、行く」と声をかけます。
全力でしか打たない：ボールがアウトになったりネットにかかったりします。まずは70%の力でターゲットへ打つよう求めます。
ゾーンを変えない：選手が1つの角度しか覚えません。列をゾーン2やゾーン3へ移します。
危険なボール拾い：他の選手が打っている間にネットの下を走り抜けます。「ボールはコートの外側に沿ってだけ拾う」というルールを作ります。

易しくする・難しくする

易しくする：トスの代わりにコーチがゾーン3から投げ上げます。または、アタッカーがネット際に立ち、自分で投げ上げたボールをネット越しに打ちます（ジャンプなし）。
発展1：ターゲットに当たれば3点、コート内なら1点など、得点の目標を加えます。
発展2：相手コートのゾーン2にブロッカーを1人加えます。アタッカーはブロックをかわして打つ、またはブロックを利用して打つ練習をします。
発展3：毎回、アタッカーがまずコーチからのフリーボールをパスし、それから助走します（切り替えが加わります）。
発展4：ターゲットのゾーンにディフェンスの選手を1人加え、アタックをディグさせます。

時間

10〜20分。8〜10本ごとにターゲットを変え、半分の時間でゾーンを入れ替えます。

安全

列のスパイク練習では、短い時間に何度もジャンプします。しっかりウォームアップを行い、1人あたりの本数を制限し、毎回打つ前にスパイクを打つ側のコートから転がったボールを取り除きます。ボール拾いはサイドラインの外にいます。相手コートの選手は、発展の段階で実際にディフェンスを行う選手でない限り、ターゲットのゾーンに立ってはいけません。ウォームアップとよくあるけがも参照してください。

健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。

よくある質問

列のスパイク練習は何人を超えると多すぎますか？

1本打つごとに選手が約1分以上待つようなら、列が長すぎます。2列か2つのゾーンに分けましょう。

コーチが投げ上げるのと、セッターがトスを上げるのはどちらが良いですか？

初心者にはコーチが投げ上げる方が易しいです。選手が助走のタイミングを合わせられるようになったら、実際のセッターの方が良いでしょう。

ターゲットはどこに置けばよいですか？

まず相手コートのゾーン1、5、6の奥にターゲットを置きます。奥へのスパイクはディグするのが難しくなります。

列のスパイク練習を安全に行うにはどうすればよいですか？

着地する場所にボールがないようにし、選手にはコートの外側に沿ってボールを拾わせます。他の選手が打っている間は、誰にもネットの下をくぐらせないでください。