フリーボールからの切り替え練習

フリーボールとは、相手チームがアタックではなくパスやトスで返してくる易しいボールのことです。フリーボールからの切り替え練習では、選手が「チャンス」とコールし、前衛の選手はネットからアタックラインまで下がり、後衛はセッターへ高くパスし、チームで攻撃します。チーム全員に1つの動きの型（フリーボールを早く見極め、コールし、位置に入り、ターゲットへパスして攻撃する）を教え、守備と攻撃をつなげる練習です。フリーボールは、チームが準備した攻撃を組み立てる絶好の機会なので、毎回同じ型で練習する価値があります。

重点

コール、切り替えのフットワーク、インシステムの攻撃

レベル

初心者〜中級者

人数

6〜12人：受ける側に少なくとも6人（後衛のパサー3人、セッター1人、前衛のアタッカー2〜3人）、反対側にボールかごを持ったコーチ1人とボール出し1人

用具

ネットと、かごに入れたボール10〜20個

スペース

コート全面

時間

10〜20分。全員がすべての位置を経験できるよう、5〜10本ごとにローテーションします

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準備

受ける側のチームは、守備の基本の位置からスタートします：前衛の選手はゾーン4、3、2のネット際でブロックの準備をしているように構え、後衛の選手はゾーン5、6、1に入ります。セッターは、後衛ならライトバック（ゾーン1）から、前衛ならゾーン2のネット際からスタートします。コーチはネットの反対側、コートのほぼ中央、アタックラインの後ろに立ちます。任意：後の段階で、コーチ側にブロッカーを2〜3人。

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進め方

1. コーチはボールを持ち上げてたたく（フリーボールが来るという合図）か、ネットの上へ高く投げ入れます。
2. 易しいボールだとわかったら、誰でもすぐに大きな声で「チャンス！」とコールします。
3. 前衛のアタッカーは向きを変えてネットからアタックライン（約3 m）まで下がり、助走の準備をします。前衛のセッターはネット際に残ります。
4. 後衛のセッターは、ゾーン2と3の間、ネットから約1 mのセッターの位置へ走り込みます。
5. 残りの後衛の選手はコートをパスのレーンに分けて受け持ちます（後衛のセッターが抜けた分は、2人のパサーでカバーするか、チームで決めたとおりに前衛の選手が1人下がって手伝います）。最も近い選手が「オーライ」とコールして、セッターの位置へ高くパスします。
6. セッターは打てるアタッカーへトスを上げ、アタッカーが助走して攻撃します。
7. 他の選手は全員、アタッカーのカバーに動きます。
8. コーチはすぐに次のフリーボールを送ります。5〜10本を1セットとして行い、ローテーションします。

ルール 記載したルールブックで定められていること。 チームの約束事 このチームが選んだやり方。ほかのチームは別のやり方を選ぶこともあります。 練習のキーワード 練習用に簡単にした指示。

チームの約束事: セッターのパスのレーンを誰がカバーするか、そしてコールする言葉（「チャンス」「ダウン」「オーライ」）は、ルールではなくチームが決めることです。全員が同じコールに同じように反応できるよう、練習の前に決めておきましょう。

得点のつけ方

フリーボール1本ごとに、最も良い結果で1回だけ得点をつけます：セッターの位置へのパスで1点、コート内に入ったアタックで2点、スパイク決定で3点。チームが15点に達するまで同じローテーションを続け、達したらローテーションします。

安全

ネットから下がる前衛の選手は、素早く後ろへ動きます。長い距離を後ろ向きに下がるのではなく、向きを変えて走るよう教えましょう。転がったボールはコートから出し、ボール出しに集めさせます。よくあるけがとウォームアップも参照してください。

健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。

動画：練習で行うフリーボールからの切り替え

Free ball Transition Drill for volleyball

英語の動画 · YouTubeで英語の自動字幕を利用できます

動画：YouTubeのBeach Elite Volleyball Club。Learn Volleyはこのチャンネルとは関係がありません。

この練習の指導ポイント

うまくできている状態

ボールがネットを越える前に誰かが「チャンス」とコールし、前衛のアタッカーはパスの前にアタックラインまで下がり、パスはトスできる高さでセッターの位置に届き、打てるアタッカーが助走を十分にとれます。ただボールを相手コートへ返すだけでは、目標に届いていません。

ひとつのキーワード

「見たら、言う」わかった瞬間に「チャンス」とコールすれば、全員が一斉に動けます。

よくあるミス

前衛がネット際にとどまる：アタッカーが助走するスペースがありません。直し方：コールの後の最初の動きを「ネットから下がる」にします。

やさしくするには

攻撃をなくします。ターゲットへパスしてセッターがキャッチし、次にアタッカーがキャッチするトスを加えます。

難しくするには

チームに読ませます。ダウンボール（立ったまま打つボール）を混ぜ、選手は1本ごとに「チャンス」か「ダウン」かをコールしなければなりません。

次の段階へ進む目安

練習の目安：コールの遅れや動きの遅れでコーチが練習を止めることなく、チームが1つのローテーションで15点に達したら（得点のつけ方を参照）、攻撃を加えるか、ダウンボールを混ぜます。目標はグループに合わせて調整します。まずはコールと動き、スパイク決定はその後です。

その他の指導のキーワードとよくあるミス

• 「ネットから下がって、体を開く」前衛はネットから下がってパサーの方を向き、助走に備えます。
• 「ターゲットへ高く」高いパスなら、セッターがボールの下に入る時間ができます。低く速いパスでは、セッターが慌ててしまいます。
• 「アタックラインから助走」深い位置から始めれば、アタッカーは助走を十分にとれます。
• 「アタッカーをカバー」ブロックされたボールも、誰かがそこにいれば拾えます。カバーがないと、ブロックされたボールに誰も触れずに落ちます。直し方：始める前にカバーの位置を割り当てます。
• コールが遅い。選手が固まり、誰も動きません。直し方：明らかなフリーボールでもコールする練習をします。
• セッターの走り込みが遅い。セッターより先にパスが届いてしまいます。直し方：後衛のセッターはコールと同時に動き出します。

易しくする・難しくするその他の方法

• 易しく：コーチが近くに立ち、とても高いフリーボールを送ります。
• 難しく：コーチ側にブロッカーを2人加え、アタッカーはブロックをかわして打たなければなりません。
• 難しく：ウォッシュ練習の2本目のボールとして使います（6対6ウォッシュを参照）。

よくある質問