フリーボールからの切り替え練習

フリーボールとは、相手チームがアタックではなくパスやトスで返してくる易しいボールのことです。フリーボールからの切り替え練習では、選手が「フリー」とコールし、前衛の選手はネットからアタックラインまで下がり、後衛はセッターへ高くパスし、チームで攻撃します。正しく行えば、フリーボールはほぼ必ず強い攻撃につながるはずです。

重点: コール、切り替えのフットワーク、インシステムの攻撃
レベル: 初心者〜上級者
人数: 6〜12人
時間: 10〜20分
用具: コート全面、ボール10〜20個

目的

フリーボールへの動きの型をチーム全員に教えます。早く見極め、コールし、位置に入り、ターゲットへパスし、攻撃を組み立てます。守備と攻撃をつなげる練習です。

人数と用具

受ける側に少なくとも6人：後衛のパッサー3人、セッター1人、前衛のアタッカー2〜3人。
反対側に、ボールかごとボール出しを伴ったコーチ1人。
任意：後の段階で、コーチ側にディフェンスの選手またはブロッカーを2〜3人。

準備

受ける側のチームは、守備の基本の位置からスタートします：前衛の選手はゾーン4、3、2のネット際でブロックの準備をしているように構え、後衛の選手はゾーン5、6、1に入ります。
セッターは、後衛ならライトバック（ゾーン1）から、前衛ならゾーン2のネット際からスタートします。
コーチはネットの反対側、コートのほぼ中央、アタックラインの後ろに立ちます。

進め方

コーチはボールを持ち上げてたたく（フリーボールが来るという合図）か、ネットの上へ高く投げ入れます。
易しいボールだとわかったら、誰でもすぐに大きな声で「フリー！」とコールします。
前衛のアタッカーは向きを変えてネットからアタックライン（約3 m）まで下がり、助走の準備をします。
後衛のセッターは、ゾーン2/3のネットから約1 mのセッターの位置へ走り込みます。
後衛のパッサーはパスのフォーメーションに広がり、最も近い選手が「マイ」とコールして、セッターの位置へ高くパスします。
セッターは打てるアタッカーへトスを上げ、アタッカーが助走して攻撃します。
他の選手は全員、アタッカーのカバーに動きます。
コーチはすぐに次のフリーボールを送ります。5〜10本を1セットとして行い、ローテーションします。

動画で見る

動画：YouTubeのBeach Elite Volleyball Club。Learn Volleyはこのチャンネルとは関係がありません。

指導のキーワード

「見たら、言う」。わかった瞬間に「フリー」とコールします。
「ネットから下がって、体を開く」。前衛はネットから下がり、パッサーの方を向きます。
「高く、ターゲットへ」。
「アタックラインから助走」。
「アタッカーをカバー」。

よくあるミス

コールが遅い：選手が固まってしまいます。明らかなフリーボールでもコールする練習をします。
前衛がネット際にとどまる：アタッカーが助走できません。コールの後の最初の動きを「下がる」にします。
低く速いパス：セッターが慌ててしまいます。「高く、ターゲットへ」と声をかけます。
セッターの走り込みが遅い：セッターより先にパスが届いてしまいます。後衛のセッターはコールと同時に動き出すべきです。
カバーがない：ブロックされたボールに誰も触れずに落ちます。カバーの位置を割り当てます。

易しくする・難しくする

易しくする：攻撃なし。ターゲットへパスし、セッターがキャッチします。次に、アタッカーがキャッチするトスを加えます。
易しくする：コーチが近くに立ち、とても高いフリーボールを送ります。
発展1：コーチがまずダウンボール（立ったまま打つボール）を送り、次にフリーボールを送るので、チームはどちらかを読み分けなければなりません。
発展2：コーチ側にブロッカーを2人加え、アタッカーはブロックをかわして打たなければなりません。
発展3：得点をつけます：ターゲットへのパスで1点、コート内へのアタックで2点、スパイク決定で3点。最初に15点に達したローテーションが次へ回ります。
発展4：ウォッシュ練習の2本目のボールとして使います（6対6ウォッシュを参照）。

時間

10〜20分。全員がすべての位置を経験できるよう、5〜10本ごとにローテーションします。

安全

ネットから下がる前衛の選手は、素早く後ろへ動きます。長い距離を後ろ向きに下がるのではなく、向きを変えて走るよう教えましょう。転がったボールはコートから出し、ボール出しに集めさせます。よくあるけがとウォームアップも参照してください。

健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。

よくある質問

バレーボールのフリーボールとは何ですか？

アタックではなく、パスやトスで返される易しいボールのことです。受ける側のチームには、位置に入る時間があります。

「フリー」は誰がコールしますか？

最初に気づいた人なら誰でもかまいません。このコールで、チーム全員にフリーボールの位置へ動くよう知らせます。

フリーボールのとき、前衛の選手はどこへ行きますか？

ネットから約3 mのアタックライン付近まで下がります。そうすることで助走のスペースができます。

ダウンボールとは何ですか？

ダウンボールとは、立ったまま、または軽く打ってネットを越えるアタックです。フリーボールよりパスが難しいので、選手はふつう低い姿勢を保ちます。