プレッシャー下のサーブ練習

プレッシャー下のサーブ練習では、1本1本のサーブに意味を持たせ、選手が試合と同じように、ルーティン、ターゲット、そして何かがかかった状況でサーブを打つ練習をします。落ち着いたルーティンを身につけ、ミスが許されない場面でも、力を抜いたり強く打ちすぎたりせずに、ターゲットを決めて迷わず打つことを覚えます。最もシンプルなのは、全員が続けてサーブを入れなければならず、1本でもミスするとカウントがリセットされ、小さなごほうびか短い課題をかけて行うチームゲームです。チームがサーブを入れ続けられるようになったら、ターゲットを加えます。ペナルティなしで正確さを練習するなら、ターゲットサーブを使いましょう。

重点

サーブのルーティン、プレッシャー下での安定性

レベル

初心者〜中級者

人数

4〜14人、2列（両方のエンドラインに1列ずつ）または2チーム

用具

ネット、1人1個のボール、相手コートに置くターゲット3〜6個（コーン、フープ、タオル、いすなど）

スペース

コート全面

時間

10〜15分：ゲームを1つ行うか、2つを続けて行います

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準備

ルール 記載したルールブックで定められていること。 チームの約束事 このチームが選んだやり方。ほかのチームは別のやり方を選ぶこともあります。 練習のキーワード 練習用に簡単にした指示。

• サーバーはエンドラインの後ろに並び、まずゾーン1（後衛ライト）の後ろから始めます。
• ルール: サービスゾーンはエンドラインの後ろ、コートの幅いっぱいの9 mにわたるので、サーバーはその幅のどこからサーブしてもかまいません。 (FIVB 2025–2028 ルール1.4.2)
• ターゲットは相手コートの奥、ゾーン1、5、6に置きます。サーバーから見ると、相手コートのゾーン1は左側、ゾーン5は右側です。より難しくするには、ゾーン2と3の間、アタックラインの近くに短いターゲットを加えます。
• 両方のエンドを使う場合は、一方のエンドのサーバーが打ってから交代します。

ゾーンを宣言 チーム連続成功

ゾーンを宣言

チーム連続成功

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進め方

ゲーム1：「チーム連続成功」

1. 始める前に、目標（例えば、コート内へ10本連続でサーブを入れる）、制限時間、そしてかけるものを決めます。時間内に目標に達したらチームにごほうび（例えば、最後の練習メニューを選べる）、先に時間切れになったら全員で短い課題を1つ行います（例えば、往復ダッシュ1本）。
2. 各選手が順番に1本ずつサーブを打ち、チームは連続記録を声に出して数えます。
3. コート内に入ったサーブで、連続記録が1つ増えます。サーブをミスすると、連続記録は0に戻ります。
4. チームが目標に達するか時間切れになったら、すぐにごほうびか課題を実行します。

ゲーム2：「ゾーンを宣言」

1. 2チームに分かれ、交代でサーブを打ちます。
2. サーバーはサーブの前にゾーンを宣言します（例えば「5！」）。
3. サーブに得点をつけます。サーブをミスしたら、サーバーは短い課題を1つ行います（例えば、ネットまで軽く走って戻る）。
4. 最初に15点に達したチームの勝ちです。負けたチームは全員で短い課題を1つ行います。

得点のつけ方

• チーム連続成功：コート内に入ったサーブごとに1つ増え、ミスするとカウントは0に戻ります。ほとんどのチームには10本連続が目標として適しています。初心者は5本にします。
• ゾーンを宣言：宣言したゾーンに入れば3点、コート内だがゾーンが違えば1点、ミスは0点です。ターゲットサーブと同じ基準です。

プレッシャーを生むのはかけるものです。軽く、それでいて本物にしましょう。小さなごほうびか、チーム全員で行う短い課題です。

安全

サーブゲームの間は、パスの役割の選手以外は受ける側のコートに入らないようにし、「今からサーブ」というはっきりした合図を使います。ペナルティとしてダッシュやジャンプを入れる場合は、短くし、何もない床で行います。ウォームアップも参照してください。

健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。

動画：チームで挑むサーブチャレンジ

Volleyball Team Serving Challenge | Mental Toughness Training

英語の動画 · YouTubeで英語の自動字幕を利用できます
ここに注目：プレッシャーの中でサーブを打つ力を鍛える、チームでのサーブチャレンジの進め方。動画によれば、どのレベルにも合わせて調整できます。

動画：YouTubeのGet The Pancake - Volleyball Coaching Tips。Learn Volleyはこのチャンネルとは関係がありません。

この練習の指導ポイント

うまくできている状態

プレッシャーの中でも、サーバーが決めたターゲットのエリアにボールを入れること：「チーム連続成功」ではコート内、「ゾーンを宣言」では宣言したゾーンです。入っても外れても、毎回のサーブの前に同じルーティンとトスがあれば、再現性があるといえます。

ひとつのキーワード

「決めてから打つ」トスの最中ではなく、トスを上げる前にゾーンを決めます。

よくあるミス

プレッシャーのかかるサーブで力を抜く。ボールがふわりとネットにかかるか、手前に落ちます。調整：練習のサーブと同じスイングで、最後までしっかり当てるよう声をかけます（「手はしっかり、ターゲットへ振り抜く」）。

やさしくするには

コートの内側（エンドラインの数歩前）からサーブを打ち、成功するにつれて後ろへ下がります。

難しくするには

ターゲットのゾーンにパサーを置きます。パサーがターゲットへパスできなかった場合だけ、サーブが得点になります。

次の段階へ進む目安

練習の目安です：2回の練習続けて、チームが制限時間内に連続成功の目標に達したら、目標を上げるか、難しくする方法を一つ加えましょう。「ゾーンを宣言」では、各選手のサーブ10本あたりの得点を記録し、その点数の更新を目指します。目標はグループに合わせて調整しましょう。

そのほかのキーワードとよくあるミス

• 「毎回同じルーティン」短くまとめましょう：決まった回数ボールをつき、息を吐き、ターゲットを見てから、サーブを打ちます。信頼できるルーティンが気持ちを落ち着かせます。ルーティンがないと、選手はサーブを焦ってしまいます。ルーティンを教え、すべての練習で使いましょう。
• 「トスがサーブを決める」安定したトスで、ほとんどのミスは直ります。
• 「次のサーブ」ミスした後はリセットして次へ進みます。
• 早くからターゲットが多すぎる。選手が何も入れられなくなります。直し方：まず「奥のコート内」から始め、それからゾーンを加えます。
• ペナルティが重すぎる。選手が緊張したり、けがをしたりします。直し方：ペナルティは短く軽いものにします。長いランニングや、選手がサーブを怖がるようになることは避けましょう。
• 時間がかかりすぎる。ルーティンが長くなり、サーブの制限時間を超えてしまいます。直し方：笛から8秒以内にサーブを打つ練習をします。

さらに易しく・難しくする方法

• 易しく：目標を10本連続ではなく5本連続にします。
• 難しく：「最後のサーブで勝負」：練習の最後に、1人の選手がチームを代表してサーブを打ちます。入れば、チームはコンディショニングを免除されます。
• 難しく：短いダッシュや5回のジャンプの後にサーブを打ち、疲れた状態でのサーブを練習します。
• 難しく：サーブの種類を混ぜます。サーブの種類を参照してください。

よくある質問

このページのルールは2026年10月5日に次の資料で確認しました： FIVBオフィシャル・バレーボール・ルール2025–2028。