プレッシャー下のサーブ練習

得点、目標、時計を使い、プレッシャーの中でも同じサーブルーティンを練習します。連続成功ゲームではミスで数を戻し、ゾーン指定では精度を得点にします。運動の罰ではなくゲームで挑戦を作り、ミス後はルーティンに戻ります。

重点

サーブのルーティン、プレッシャー下での安定性

レベル

初心者〜中級者

人数

4〜14人、2列（両方のエンドラインに1列ずつ）または2チーム

用具

ネット、1人1個のボール、相手コートに置くターゲット3〜6個（コーン、フープ、タオル、いすなど）

スペース

コート全面

時間

10〜15分：ゲームを1つ行うか、2つを続けて行います

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準備

ルール 記載したルールブックで定められていること。 チームの約束事 このチームが選んだやり方。ほかのチームは別のやり方を選ぶこともあります。 練習のキーワード 練習用に簡単にした指示。

• サーバーはエンドラインの後ろに並び、まずゾーン1（後衛ライト）の後ろから始めます。
• ルール: サービスゾーンはエンドラインの後ろ、コートの幅いっぱいの9 mにわたるので、サーバーはその幅のどこからサーブしてもかまいません。 (FIVB 2025–2028 ルール1.4.2)
• ターゲットは相手コートの奥、ゾーン1、5、6に置きます。サーバーから見ると、相手コートのゾーン1は左側、ゾーン5は右側です。より難しくするには、ゾーン2と3の間、アタックラインの近くに短いターゲットを加えます。
• 両方のエンドを使う場合は、一方のエンドのサーバーが打ってから交代します。

ゾーンを宣言 チーム連続成功

ゾーンを宣言

チーム連続成功

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進め方

ゲーム1：チームの連続成功

1. 達成可能な連続成功数と制限時間を決めます。成功したチームは次の目標を選べます。ミスの罰として走らせたり跳ばせたりしません。
2. 順番に1本ずつサーブし、チームで声を出して数えます。
3. コートに入れば1追加し、ミスで0に戻します。一呼吸おき、次も同じルーティンを使います。
4. 時間が来たら最高記録を残し、次の目標を選びます。

ゲーム2：ゾーンを宣言

1. 2チームで交互にサーブします。
2. トスの前に目標ゾーンを宣言します。
3. 目標内3点、別のコート内1点、ミス0点。ミスが変えるのは得点で、運動量ではありません。
4. 先に15点で勝ちです。再開し、必要なら両チームが成功できるよう距離や目標を調整します。

得点のつけ方

• チームの連続成功：コート内なら1追加、ミスで0に戻します。グループに合う目標を選び最高記録を残します。5本や10本は一例で、全員共通の基準ではありません。
• ゾーンを宣言：宣言したゾーンに入れば3点、コート内だがゾーンが違えば1点、ミスは0点です。ターゲットサーブと同じ基準です。

得点と時計でプレッシャーを作ります。体力トレーニングは計画して行うもので、ミスへの罰でも、成功すれば免除されるものでもありません。

安全

待つ選手はレシーブ側のコートから外れ、サーブ開始を明確に伝えます。回の間に全員でボールを回収し、肩に痛みがあれば中止します。得点によって運動量を増やしません。 守備選手やパサーがターゲット区域に入る場合は、椅子、コーン、高さのある目印を置かず、床の平らな印を使います。ボール拾いはプレー区域の外で待ち、転がったボールは練習を止めて回収します。

指導資料：USA Volleyballは、技術のミスに対する罰として運動を使わない理由を説明しています。 USA Volleyball.

健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。

動画：チームで挑むサーブチャレンジ

Volleyball Team Serving Challenge | Mental Toughness Training

英語の動画 · YouTubeで英語の自動字幕を利用できます
ここに注目：プレッシャーの中でサーブを打つ力を鍛える、チームでのサーブチャレンジの進め方。動画によれば、どのレベルにも合わせて調整できます。

動画：YouTubeのGet The Pancake - Volleyball Coaching Tips。Learn Volleyはこのチャンネルとは関係がありません。

この練習の指導ポイント

うまくできている状態

プレッシャーの中でも、サーバーが決めたターゲットのエリアにボールを入れること：「チーム連続成功」ではコート内、「ゾーンを宣言」では宣言したゾーンです。入っても外れても、毎回のサーブの前に同じルーティンとトスがあれば、再現性があるといえます。

ひとつのキーワード

「決めてから打つ」トスの最中ではなく、トスを上げる前にゾーンを決めます。

よくあるミス

プレッシャーのかかるサーブで力を抜く。ボールがふわりとネットにかかるか、手前に落ちます。調整：練習のサーブと同じスイングで、最後までしっかり当てるよう声をかけます（「手はしっかり、ターゲットへ振り抜く」）。

やさしくするには

コートの内側（エンドラインの数歩前）からサーブを打ち、成功するにつれて後ろへ下がります。

難しくするには

ターゲットのゾーンにパサーを置きます。パサーがターゲットへパスできなかった場合だけ、サーブが得点になります。

次の段階へ進む目安

練習の目安です：2回の練習続けて、チームが制限時間内に連続成功の目標に達したら、目標を上げるか、難しくする方法を一つ加えましょう。「ゾーンを宣言」では、各選手のサーブ10本あたりの得点を記録し、その点数の更新を目指します。目標はグループに合わせて調整しましょう。

そのほかのキーワードとよくあるミス

• 「毎回同じルーティン」短くまとめましょう：決まった回数ボールをつき、息を吐き、ターゲットを見てから、サーブを打ちます。信頼できるルーティンが気持ちを落ち着かせます。ルーティンがないと、選手はサーブを焦ってしまいます。ルーティンを教え、すべての練習で使いましょう。
• 同じトスを繰り返す。一度に一つの要因を確認します。ずれたトスはミスの原因の一つですが、すべてを説明するものではありません。
• 「次のサーブ」ミスした後はリセットして次へ進みます。
• 早くからターゲットが多すぎる。選手が何も入れられなくなります。直し方：まず「奥のコート内」から始め、それからゾーンを加えます。
• 次のミスを恐れる。一呼吸して目標を決め直します。運動の罰を加えず、得点で挑戦を作ります。
• 時間がかかりすぎる。ルーティンが長くなり、サーブの制限時間を超えてしまいます。直し方：笛から8秒以内にサーブを打つ練習をします。

さらに易しく・難しくする方法

• 易しく：目標を10本連続ではなく5本連続にします。
• 難しくする：23–24の最終局面を想定してサーブし、その後は役割を交代します。
• 難しくする：実際のパサーへサーブし、レシーブを評価します。仕事量と休憩は計画し、ミス後に運動を追加しません。
• 難しく：サーブの種類を混ぜます。サーブの種類を参照してください。

よくある質問

このページのルールは2026年10月5日に次の資料で確認しました： FIVBオフィシャル・バレーボール・ルール2025–2028。