プレッシャー下のサーブ練習

プレッシャー下のサーブ練習では、1本1本のサーブに意味を持たせ、選手が試合と同じように、ルーティン、ターゲット、そして何かがかかった状況でサーブを打つ練習をします。最もシンプルなのは、全員が続けてサーブを入れなければならず、1本でもミスするとカウントがリセットされるチームゲームです。チームがサーブを入れ続けられるようになったら、ターゲットを加えます。

重点: サーブのルーティン、プレッシャー下での安定性
レベル: 初心者以上
人数: 4〜14人
時間: 10〜15分
用具: 1人1個のボール、ターゲット
知っておきたいルール: FIVBでは、笛の後8秒以内にサーブを打つ

目的

サーバーが落ち着いたルーティンを身につけ、ミスが許されない場面でもサーブを入れられるようにします。選手は、力を抜いたり強く打ちすぎたりせずに、ターゲットを決めて迷わず打つことを覚えます。

人数と用具

4〜14人を、2列（両方のエンドラインに1列ずつ）または2チームに分けます。
1人1個のボール。
ターゲット3〜6個：相手コートのゾーンに置くコーン、フープ、タオル、いすなど。

準備

サーバーはエンドラインの後ろに並び、ルールに応じてゾーン1（後衛ライト）の後ろ、またはエンドライン沿いのどこかに立ちます。
相手コートのゾーン1（奥のライト）、ゾーン5（奥のレフト）、ゾーン6（奥の中央）にターゲットを置きます。より難しくするには、アタックライン近くのゾーン2/3に短いターゲットを加えます。
両方のエンドを使う場合は、一方のエンドのサーバーが打ってから交代します。

進め方

ゲーム1：「チーム連続成功」

チームで目標を決めます。例えば、コート内へ10本連続でサーブを入れる、など。
各選手が順番に1本ずつサーブを打ちます。チームは声に出して数えます。
コート内に入ったサーブで、連続記録が1つ増えます。
サーブをミスすると、連続記録は0に戻ります。
チームが目標に達するか、時間切れになるまで続けます。

ゲーム2：「ゾーンを宣言」

サーバーはサーブの前にゾーンを宣言します（例えば「5！」）。
宣言したゾーンに入ったサーブは2点、コート内だがゾーンが違えば1点、ミスは0点で、サーバーは短い課題を1つ行います（例えば、ネットまで軽く走って戻る）。
最初に15点に達したチームの勝ちです。

動画で見る

動画：YouTubeのGet The Pancake - Volleyball Coaching Tips。Learn Volleyはこのチャンネルとは関係がありません。

指導のキーワード

「毎回同じルーティン」。ボールをつき、息を吐き、ターゲットを見て、サーブを打ちます。
「決めてから打つ」。トスを上げる前にゾーンを決めます。
「トスがサーブを決める」。安定したトスで、ほとんどのミスは直ります。
「手はしっかり、ターゲットへ振り抜く」。
「次のサーブ」。ミスした後はリセットして次へ。

よくあるミス

ルーティンがない：選手が焦ってしまいます。短いルーティンを教え、すべての練習で使います。
プレッシャーのかかるサーブで力を抜く：ボールがふわりとネットにかかります。しっかりとした完全な接触を意識させます。
早くからターゲットが多すぎる：選手が何も入れられなくなります。まず「奥のコート内」から始め、それからゾーンを加えます。
ペナルティが重すぎる：選手が緊張したり、けがをしたりします。ペナルティは短く軽いものにします。
時間がかかりすぎる：FIVBのルールでは、サーバーは笛の後8秒以内に打たなければなりません。決めた時間内にサーブを打つ練習をします。

易しくする・難しくする

易しくする：コートの内側（エンドラインの数歩前）からサーブを打ち、成功するにつれて後ろへ下がります。
易しくする：目標を10本連続ではなく5本連続にします。
発展1：ターゲットのゾーンにパッサーを置きます。パッサーがターゲットへパスできなかった場合だけ、サーブが得点になります。
発展2：「最後のサーブで勝負」：練習の最後に、1人の選手がチームを代表してサーブを打ちます。入れば、チームはコンディショニングを免除されます。
発展3：短いダッシュや5回のジャンプの後にサーブを打ち、疲れた状態でのサーブを練習します。
発展4：サーブの種類を混ぜます。サーブの種類を参照してください。

時間

10〜15分。ゲームを1つ行うか、2つを続けて行います。

安全

サーブゲームの間は、パスの役割の選手以外は受ける側のコートに入らないようにし、「今からサーブ」というはっきりした合図を使います。ペナルティとしてダッシュやジャンプを入れる場合は、短くし、何もない床で行います。ウォームアップも参照してください。

健康に関する注意： これは一般的な情報であり、医学的な助言ではありません。若い選手は資格のあるコーチの指導のもとでトレーニングし、痛みやけがのある人は医師または理学療法士に相談してください。

よくある質問

サーブ練習を試合のように感じさせるにはどうすればよいですか？

1本ごとのサーブに結果とターゲットを与えます。1本ミスするとカウントがリセットされるチームの連続成功ゲームが効果的です。

サーバーがサーブを打つまでの時間はどのくらいですか？

FIVBのルールでは、サーバーは主審の笛の後8秒以内に打たなければなりません。他のルールブックでは異なる場合があるので、所属するリーグのルールを確認しましょう。

サーブのルーティンには何を含めるべきですか？

短くまとめましょう：決まった回数ボールをつき、息を吐き、ターゲットを見てから、トスを上げます。毎回同じルーティンを使います。

サーブのミスにペナルティを与えるべきですか？

軽く短いペナルティは、プレッシャーを加えるのに役立ちます。長いランニングや、選手がサーブを怖がるようになることは避けましょう。