Exercício de saque sob pressão

Os exercícios de saque sob pressão fazem cada saque contar, para que os jogadores treinem o saque do jeito que vão sacar no jogo: com uma rotina, um alvo e algo em jogo. A versão mais simples é um jogo em equipe em que todos precisam acertar o saque em sequência, e um erro zera a contagem. Acrescente alvos quando a equipe já conseguir manter os saques dentro.

Foco

Rotina de saque, regularidade sob pressão

Nível

Iniciante em diante

Jogadores

4–14

Tempo

10–15 minutos

Material

1 bola por jogador, alvos

Regra importante

A FIVB permite 8 segundos após o apito para sacar

Imprimir este exercício

Objetivo

Ajudar os sacadores a construir uma rotina calma e a manter os saques dentro quando um erro faz diferença. Os jogadores aprendem a escolher um alvo e se comprometer com ele, em vez de aliviar ou bater forte demais.

Jogadores e material

• 4–14 jogadores, divididos em duas filas (uma em cada linha de fundo) ou em duas equipes.
• 1 bola por jogador.
• 3–6 alvos: cones, arcos, toalhas ou cadeiras nas zonas do adversário.

Montagem

• Os sacadores fazem fila atrás da linha de fundo, atrás da zona 1 (fundo à direita) ou em qualquer ponto ao longo da linha de fundo, conforme as suas regras.
• Coloque alvos do outro lado na zona 1 (fundo à direita), na zona 5 (fundo à esquerda) e na zona 6 (fundo ao centro). Para uma versão mais difícil, acrescente um alvo curto na zona 2/3, perto da linha de ataque.
• Se usar as duas linhas de fundo, os sacadores de um lado sacam e depois trocam.

Como fazer

Jogo 1: “Sequência da equipe”

1. A equipe define uma meta, por exemplo 10 saques seguidos dentro.
2. Cada jogador saca uma vez, em ordem. A equipe conta em voz alta.
3. Um saque dentro soma 1 à sequência.
4. Um saque errado zera a sequência.
5. Continuem até a equipe atingir a meta ou o tempo acabar.

Jogo 2: “Cante a sua zona”

1. O sacador canta uma zona (por exemplo “5!”) antes de sacar.
2. Um saque que cai na zona cantada vale 2 pontos; dentro, mas na zona errada, vale 1; um erro vale 0 e o sacador faz 1 tarefa curta (por exemplo, ir trotando até a rede e voltar).
3. Vence a primeira equipe a chegar a 15 pontos.

Assista

Volleyball Team Serving Challenge | Mental Toughness Training

Vídeo: Get The Pancake - Volleyball Coaching Tips no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.

Dicas de treino

• “Sempre a mesma rotina.” Quicar a bola, respirar, olhar o alvo, sacar.
• “Escolha, depois saque.” Escolha a zona antes do lançamento.
• “O lançamento é o saque.” Um lançamento regular corrige a maioria dos erros.
• “Mão firme, acompanhe o movimento até o alvo.”
• “Próximo saque.” Depois de um erro, reorganize-se e siga.

Erros comuns

• Sem rotina: os jogadores se apressam. Ensine uma rotina curta e use-a em todos os exercícios.
• Aliviar nos saques sob pressão: a bola flutua para a rede. Peça um contato completo e firme.
• Alvos demais cedo demais: os jogadores erram tudo. Comece com “dentro e no fundo” e depois acrescente zonas.
• Castigo grande demais: os jogadores ficam tensos ou se machucam. Mantenha as consequências curtas e leves.
• Demorar demais: pelas regras da FIVB, o sacador tem 8 segundos após o apito. Treine sacar dentro de um tempo definido.

Como facilitar ou dificultar

• Simplificação: saque de dentro da quadra (alguns passos à frente da linha de fundo) e recue à medida que os jogadores acertam.
• Simplificação: meta de 5 seguidos em vez de 10.
• Progressão 1: acrescente um passador na zona-alvo; os saques só pontuam se o passador não conseguir passar para o alvo.
• Progressão 2: “o último saque decide”: no fim do treino, um jogador saca pela equipe; se a bola entrar, a equipe fica livre do condicionamento.
• Progressão 3: saque depois de um sprint curto ou de 5 saltos, para treinar o saque cansado.
• Progressão 4: misture os tipos de saque; veja os tipos de saque.

Tempo

10–15 minutos. Faça um jogo, ou os dois em sequência.

Segurança

Mantenha o lado que recebe livre de jogadores durante os jogos de saque, a não ser que estejam na função de passador, e use um sinal claro de “vai sacar”. Se um jogo incluir sprints ou saltos como consequência, mantenha-os curtos e faça-os em um piso livre. Veja o aquecimento.

Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.

Exercícios relacionados

Perguntas frequentes