Ejercicio de saque bajo presión

Los ejercicios de saque bajo presión hacen que cada saque cuente, para que los jugadores practiquen el saque como lo harán en un partido: con una rutina, un objetivo y algo en juego. La versión más sencilla es un juego de equipo en el que todos deben meter su saque de forma consecutiva, y un fallo pone la cuenta a cero. Añade objetivos cuando el equipo ya sea capaz de meter los saques.

Enfoque

Rutina de saque, regularidad bajo presión

Nivel

Principiante en adelante

Jugadores

4–14

Tiempo

10–15 minutos

Material

1 balón por jugador, objetivos

Regla clave

La FIVB da 8 segundos tras el silbato para sacar

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Objetivo

Ayudar a los sacadores a construir una rutina tranquila y a meter los saques cuando un error importa. Los jugadores aprenden a elegir un objetivo y a comprometerse con él, en lugar de aflojar o golpear demasiado fuerte.

Jugadores y material

• 4–14 jugadores, divididos en dos filas (una en cada línea de fondo) o en dos equipos.
• 1 balón por jugador.
• 3–6 objetivos: conos, aros, toallas o sillas en las zonas del rival.

Organización

• Los sacadores hacen fila detrás de la línea de fondo, detrás de la zona 1 (zaguera derecha) o en cualquier punto de la línea de fondo, según las reglas que se usen.
• Coloca objetivos en el campo contrario en la zona 1 (fondo derecha), la zona 5 (fondo izquierda) y la zona 6 (fondo centro). Para una versión más difícil, añade un objetivo corto en la zona 2/3, cerca de la línea de ataque.
• Si se usan los dos fondos, sacan los de un lado y después se cambia.

Cómo realizarlo

Juego 1: «Racha de equipo»

1. El equipo se fija una meta, por ejemplo 10 saques seguidos dentro.
2. Cada jugador saca una vez, por orden. El equipo cuenta en voz alta.
3. Un saque dentro suma 1 a la racha.
4. Un saque fallado pone la racha a cero.
5. Se sigue hasta que el equipo alcance la meta o se acabe el tiempo.

Juego 2: «Canta tu zona»

1. El sacador canta una zona (por ejemplo «¡5!») antes de sacar.
2. Un saque que cae en la zona cantada vale 2 puntos; dentro pero en otra zona vale 1; un fallo vale 0 y el sacador hace 1 tarea corta (por ejemplo, trotar hasta la red y volver).
3. Gana el primer equipo que llegue a 15 puntos.

Míralo en vídeo

Volleyball Team Serving Challenge | Mental Toughness Training

Vídeo: Get The Pancake - Volleyball Coaching Tips en YouTube. Learn Volley no está afiliado a este canal.

Consignas del entrenador

• «Siempre la misma rutina». Botes del balón, respiración, mirar el objetivo, sacar.
• «Elígelo y luego golpéalo». Elige la zona antes del lanzamiento.
• «El lanzamiento es el saque». Un lanzamiento regular corrige la mayoría de los fallos.
• «Mano firme, acompaña hacia el objetivo».
• «Siguiente saque». Después de un fallo, reinicia y adelante.

Errores comunes

• Sin rutina: los jugadores se precipitan. Enseña una rutina corta y úsala en todos los ejercicios.
• Aflojar en los saques bajo presión: el balón flota hasta la red. Pide un contacto completo y firme.
• Demasiados objetivos demasiado pronto: los jugadores fallan todo. Empieza con «dentro y al fondo» y después añade zonas.
• Castigo excesivo: los jugadores se tensan o se lesionan. Mantén las consecuencias cortas y ligeras.
• Tardar demasiado: según las reglas de la FIVB, el sacador tiene 8 segundos tras el silbato. Practica sacar dentro de un tiempo fijo.

Cómo facilitarlo o dificultarlo

• Simplificación: saca desde dentro de la pista (unos pasos por delante de la línea de fondo) y retrocede a medida que los jugadores lo consigan.
• Simplificación: meta de 5 seguidos en lugar de 10.
• Progresión 1: añade un receptor en la zona objetivo; los saques solo puntúan si el receptor no puede pasar al objetivo.
• Progresión 2: «el último saque gana»: al final del entrenamiento, un jugador saca por el equipo; si entra, el equipo se libra de la preparación física.
• Progresión 3: saca después de un sprint corto o de 5 saltos para practicar el saque con cansancio.
• Progresión 4: mezcla tipos de saque; consulta tipos de saque.

Tiempo

10–15 minutos. Haz un juego, o los dos seguidos.

Seguridad

Mantén el campo que recibe libre de jugadores durante los juegos de saque, salvo que tengan un papel de receptor, y usa una señal clara de «sacamos ya». Si un juego incluye sprints o saltos como consecuencia, que sean cortos y en un suelo despejado. Consulta calentamiento.

Nota de salud: Información general, no es consejo médico. Los deportistas jóvenes deben entrenar con un entrenador cualificado, y cualquier persona con dolor o una lesión debe consultar a un médico o fisioterapeuta.

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Preguntas frecuentes