Saque no alvo
Os sacadores miram zonas marcadas e ganham pontos pela precisão.
Exercícios de saque no vôlei
Um bom treino de saque tem duas etapas: primeiro, colocar a bola na quadra com regularidade; depois, mirar. Use o saque a curta distância para construir um lançamento e um movimento do braço repetíveis, recue até a linha de fundo e então saque em zonas marcadas valendo pontos. Quando os jogadores já acertarem as zonas, acrescente pressão com jogos em que um saque errado custa caro para a equipe.
- Largura da zona de saque
- 9 m
- Tempo para sacar após o apito
- 8 segundos (FIVB)
- Exercícios aqui
- 2 principais
- Zonas-alvo comuns
- 1, 5 e 6
Como é um bom treino de saque
- A mesma rotina em todo saque. Uma rotina curta (quicar, respirar, lançar) torna o saque repetível nos jogos.
- Primeiro o lançamento. A maioria dos saques errados começa com um lançamento que foge do lugar. Os jogadores podem treinar o lançamento sozinhos, deixando a bola cair e conferindo onde ela bate no chão.
- Recue passo a passo. Iniciantes podem sacar da linha de ataque ou do meio da quadra e recuar quando a maioria dos saques passar.
- Mire nas zonas. Use cones, toalhas ou bambolês nas zonas 1, 5 e 6 para que todo saque tenha um propósito. Veja Zonas da quadra.
Técnica e tipos de saque: Saque e Tipos de saque. O saque deve ser feito da zona de saque, atrás da linha de fundo; veja Regras para iniciantes.
Exercícios principais de saque
Saque sob pressão
Jogos de saque com consequências para que o treino pareça um jogo.
Assista
Vídeo: The Art of Coaching Volleyball no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.
Exercícios relacionados
Triângulo de recepção
Os sacadores treinam o saque de verdade contra três passadores.
Recepção em borboleta
Use saques fáceis em vez de lançamentos para dar muitas repetições aos sacadores.
Perguntas frequentes
Como os iniciantes conseguem passar o saque pela rede?
Chegue mais perto. Saque do meio da quadra até que a maioria dos saques passe e depois recue um passo de cada vez.
Quantos saques um jogador deve treinar?
Saques com foco valem mais do que o total. Sacar em um alvo com uma meta, como 7 de 10 na zona 5, é mais útil do que sacar um carrinho inteiro de bolas sem mirar.
Qual é o melhor alvo para treinar o saque?
As zonas 1, 5 e 6 são alvos comuns para começar. Saques profundos dão aos passadores menos tempo para reagir.
Devo treinar o saque cansado?
Sim, parte do tempo. Sacar depois de um exercício intenso se parece mais com sacar no fim de um jogo.