Um bom treino de saque tem duas etapas: primeiro, colocar a bola na quadra com regularidade; depois, mirar. Use o saque a curta distância para construir um lançamento e um movimento do braço repetíveis, recue até a linha de fundo e então saque em zonas marcadas valendo pontos. Quando os jogadores já acertarem as zonas, acrescente pressão com jogos em que um saque errado custa caro para a equipe.
- Jogadores
- De 1 a 14
- Material
- Bolas, rede, 3–6 alvos
- Distância inicial
- Meio da quadra para iniciantes
- Zonas-alvo comuns
- 1, 5 e 6
Escolha um exercício
| Objetivo | Exercício | Jogadores | Nível | Tempo |
|---|
| Colocar mais saques em quadra e depois mirar | Saque no alvo, começando do meio da quadra | 1–12+ | Iniciante–intermediário | 10–15 min |
| Acertar os alvos no jogo, não só no treino | Saque sob pressão | 4–14 | Iniciante–intermediário | 10–15 min |
| Sacar contra passadores de verdade | Triângulo de recepção | 5–12 | Intermediário | 12–15 min |
| Muitos saques fáceis dentro de um exercício de recepção | Recepção em borboleta, sacando em vez de lançar | 6–12 | Iniciante | 8–12 min |
Exercícios principais de saque
Os sacadores miram zonas marcadas e ganham pontos pela precisão.
Recursos da montagem descrita
Montagem principal
- Pessoas: 1, incluindo todas as funções
- Quantidade não definida: carrinho / várias bolas
- Quadra inteira
- Precisa de rede
- Bloco sugerido a partir de 10 min
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Jogos de saque com consequências para que o treino pareça um jogo.
Recursos da montagem descrita
Montagem principal
- Pessoas: 4, incluindo todas as funções
- Bolas: 4
- Quadra inteira
- Precisa de rede
- Bloco sugerido a partir de 10 min
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Como escolher e progredir nos exercícios deste grupo
- Escolha pelo que está falhando. Se os saques não passam a rede ou não caem dentro, encurte a distância: a progressão do Saque por baixo para quem está começando a sacar, ou o Saque no alvo do meio da quadra. Se os saques caem dentro, mas em qualquer lugar, acrescente alvos. Se acertam os alvos no treino, mas não quando vale, coloque algo em jogo com o Saque sob pressão ou saque contra passadores de verdade.
- Mude uma coisa de cada vez. Recue um passo, diminua o alvo ou acrescente pressão, mas não as três coisas de uma vez.
- Avalie o saque pelo alvo e pela rotina. Um saque conta quando cai na área escolhida e vem da mesma rotina e do mesmo lançamento do saque anterior.
- Avance quando der certo; volte quando não der. Cada página de exercício tem um critério “Quando avançar”. Os números são sugestões de treino, então ajuste-os ao sacador.
Como é um bom treino de saque
- A mesma rotina em todo saque. Uma rotina curta (quicar, respirar, lançar) torna o saque repetível nos jogos.
- Primeiro o lançamento. Um lançamento que foge do lugar é uma causa comum de saques errados. Os jogadores podem treinar o lançamento sozinhos, deixando a bola cair e conferindo onde ela bate no chão.
- Recue passo a passo. Iniciantes podem sacar da linha de ataque ou do meio da quadra e recuar um passo de cada vez quando a maioria dos saques passar.
- Mire nas zonas. Use cones, toalhas ou bambolês nas zonas 1, 5 e 6 para que todo saque tenha um propósito. Veja Zonas da quadra.
Técnica e tipos de saque: Saque e Tipos de saque. O saque deve ser feito da zona de saque, atrás da linha de fundo; veja Regras para iniciantes.
Vídeo: exercícios de saque para iniciantes em casa
Vídeo: The Art of Coaching Volleyball no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.
Perguntas frequentes
Quantos saques um jogador deve treinar?
Saques com foco valem mais do que o total. Sacar em um alvo com uma meta, como 7 de 10 na zona 5, é mais útil do que sacar um carrinho inteiro de bolas sem mirar.
Qual é o melhor alvo para treinar o saque?
As zonas 1, 5 e 6 (o terço do fundo da quadra) são alvos comuns para começar. Saques profundos empurram os passadores para trás, em direção à linha de fundo, e deixam o passe para o levantador mais longo e mais difícil de controlar.
Devo treinar o saque cansado?
Sim, parte do tempo. Sacar depois de um exercício intenso se parece mais com sacar no fim de um jogo.
