Ejercicio de filas de ataque

Las filas de ataque son el ejercicio de ataque clásico: los jugadores se turnan para hacer la carrera desde una zona, atacar un balón lanzado o colocado y después recoger su balón y rotar. Funcionan mejor con objetivos en el campo contrario y una meta clara en cada ronda, como «ataca en diagonal a la zona 5». Mantén las filas cortas para que los jugadores ataquen suficientes veces sin esperar demasiado.

Enfoque

Sincronización de la carrera, elección del golpe

Nivel

De principiante a avanzado

Jugadores

4–12

Tiempo

10–20 minutos

Material

1 balón por jugador, red, 3–4 objetivos

Imprimir este ejercicio

Objetivo

Dar a los atacantes muchos golpes parecidos a los de un partido desde una misma posición, con un objetivo claro, para que aprendan a sincronizarse con el colocador y practiquen atacar a un punto concreto en lugar de solo pasar el balón por encima de la red.

Jugadores y material

• 4–12 jugadores. Con más de unos 8, organiza dos filas en dos pistas o desde dos zonas.
• 1 colocador o un entrenador que alimente el ejercicio.
• 1 balón por jugador en un carro o en las manos de quien alimenta.
• 3–4 objetivos en el campo contrario: conos, aros, toallas o sillas.
• 1 o 2 recogepelotas en el campo contrario.

Organización

• Quien alimenta (entrenador o colocador) se coloca junto a la red en la zona 2/3, un poco a la derecha del centro de la pista.
• Los atacantes hacen fila fuera de la línea lateral junto a la zona 4 (delantera izquierda), detrás de la línea de ataque.
• Un pasador o «lanzador» se coloca en la zona 6 (zaguera central) y da los balones al colocador, o el entrenador los lanza directamente al colocador.
• En el campo contrario, coloca objetivos en la zona 1 (paralela profunda), la zona 5 (diagonal profunda) y la zona 6 (centro profundo).
• Los recogepelotas se sitúan fuera de la línea lateral del campo contrario y devuelven los balones al carro entre turnos.

Cómo realizarlo

1. El primer atacante entra en la pista por la línea de ataque en la zona 4.
2. El balón llega al colocador, que coloca un balón alto a la zona 4, a unos 0,5–1 m de la red.
3. El atacante hace la carrera, salta y ataca hacia el objetivo indicado en esa ronda.
4. El atacante cae con los dos pies y luego trota por fuera del poste (nunca por debajo de la red mientras se está atacando) para recoger su balón.
5. Después de recoger los balones, el jugador vuelve al final de la fila de ataque.
6. Cada 8–10 golpes, cambia el objetivo o la zona (por ejemplo, lleva la fila a la zona 2).

Míralo en vídeo

Hitting Lines Made Easy: Volleyball Drill For All Levels

Vídeo: Defying Gravity Volleyball en YouTube. La versión 2 añade un inicio con bloqueo y transición junto a la red. Learn Volley no está afiliado a este canal.

Consignas del entrenador

• «Espera y sal». Empieza la carrera cuando la colocación sale de las manos del colocador, no antes.
• «Ponte detrás del balón». El balón debe quedar por delante del hombro de golpeo.
• «Elige el sitio pronto». Mira el objetivo mientras saltas.
• «Mano por encima». Un golpe de muñeca firme por encima del balón lo mantiene dentro de la pista.
• «Cae y cubre». Después de caer, adopta un momento la posición de espera antes de recoger balones.

Errores comunes

• Filas demasiado largas: los jugadores esperan más de un minuto entre golpes. Divide en dos filas o añade a otra persona que alimente.
• Salir demasiado pronto: el atacante se mete debajo del balón. Consigna: «espera y sal».
• Golpear siempre a máxima potencia: el balón se va largo o a la red. Pide primero un 70 por ciento de potencia hacia el objetivo.
• No cambiar nunca de zona: los jugadores solo aprenden un ángulo. Rota la fila a la zona 2 y a la zona 3.
• Recogida de balones insegura: los jugadores pasan por debajo de la red mientras otros atacan. Pon una norma: los balones se recogen solo por el exterior de la pista.

Cómo facilitarlo o dificultarlo

• Simplificación: el entrenador lanza desde la zona 3 en lugar de colocar. O los atacantes se colocan junto a la red y golpean un autolanzamiento por encima (sin salto).
• Progresión 1: añade un objetivo de puntuación, por ejemplo 3 puntos por acertar en un objetivo y 1 por un balón dentro.
• Progresión 2: añade un bloqueador en el campo contrario, en la zona 2. Los atacantes practican atacar evitando el bloqueo o aprovechándolo.
• Progresión 3: cada repetición empieza con el atacante recibiendo un balón fácil del entrenador y después haciendo la carrera (añade transición).
• Progresión 4: añade un defensor en la zona objetivo que intenta defender el ataque.

Tiempo

10–20 minutos. Cambia los objetivos cada 8–10 golpes; cambia de zona a mitad del ejercicio.

Seguridad

Las filas de ataque suponen muchos saltos en poco tiempo. Calienta bien, limita el número de golpes por jugador y retira los balones sueltos del lado de ataque antes de cada repetición. Los recogepelotas se quedan fuera de la línea lateral. Los jugadores del campo contrario nunca deben ponerse en una zona objetivo, salvo que sean el defensor activo en una progresión. Consulta calentamiento y lesiones frecuentes.

Nota de salud: Información general, no es consejo médico. Los deportistas jóvenes deben entrenar con un entrenador cualificado, y cualquier persona con dolor o una lesión debe consultar a un médico o fisioterapeuta.

Ejercicios relacionados

Preguntas frecuentes