Exercício de filas de ataque

As filas de ataque são o exercício de ataque clássico: os jogadores se revezam fazendo a passada a partir de uma zona, atacando uma bola lançada ou levantada, depois recolhendo a bola e trocando de lugar. Funcionam melhor com alvos do outro lado e um objetivo claro para cada rodada, como “atacar na diagonal na zona 5”. Mantenha as filas curtas para que os jogadores ataquem bastante sem esperar demais.

Foco

Tempo da passada, escolha do golpe

Nível

Do iniciante ao avançado

Jogadores

4–12

Tempo

10–20 minutos

Material

1 bola por jogador, rede, 3–4 alvos

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Objetivo

Dar aos atacantes muitos golpes em situação de jogo a partir de uma mesma posição, com um alvo claro, para que aprendam o tempo com um levantador e treinem atacar em um ponto específico, e não apenas por cima da rede.

Jogadores e material

• 4–12 jogadores. A partir de uns 8, faça duas filas em duas quadras ou a partir de duas zonas.
• 1 levantador ou um treinador para alimentar as bolas.
• 1 bola por jogador, em um carrinho ou nas mãos de quem alimenta.
• 3–4 alvos do outro lado: cones, arcos, toalhas ou cadeiras.
• 1 ou 2 recolhedores de bola do outro lado.

Montagem

• Quem alimenta (treinador ou levantador) fica junto à rede na zona 2/3, um pouco à direita do meio da quadra.
• Os atacantes fazem fila fora da linha lateral, ao lado da zona 4 (frente à esquerda), atrás da linha de ataque.
• Um passador ou “lançador” fica na zona 6 (fundo ao centro) e entrega as bolas ao levantador, ou o treinador lança direto para o levantador.
• Do outro lado, coloque alvos na zona 1 (paralela funda), na zona 5 (diagonal funda) e na zona 6 (fundo ao centro).
• Os recolhedores ficam fora da linha lateral do outro lado e devolvem as bolas ao carrinho entre as vezes.

Como fazer

1. O primeiro atacante entra na quadra, na linha de ataque, na zona 4.
2. A bola vai para o levantador, que faz um levantamento alto para a zona 4, a cerca de 0,5–1 m da rede.
3. O atacante faz a passada, salta e ataca em direção ao alvo indicado para esta rodada.
4. O atacante aterrissa sobre os dois pés e depois contorna o poste trotando (nunca por baixo da rede enquanto há ataques) para recolher a sua bola.
5. Depois de recolher as bolas, o jogador volta para o fim da fila de ataque.
6. A cada 8–10 ataques, mude o alvo ou a zona (por exemplo, leve a fila para a zona 2).

Assista

Hitting Lines Made Easy: Volleyball Drill For All Levels

Vídeo: Defying Gravity Volleyball no YouTube. A versão 2 acrescenta um início com bloqueio e depois transição junto à rede. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.

Dicas de treino

• “Espere, depois vá.” Comece a passada quando o levantamento sai das mãos do levantador, não antes.
• “Fique atrás da bola.” A bola deve terminar à frente do ombro de ataque.
• “Escolha o ponto cedo.” Olhe para o alvo enquanto salta.
• “Mão por cima.” Uma flexão firme do punho por cima da bola a mantém dentro da quadra.
• “Aterrisse e cubra.” Depois de aterrissar, assuma a posição de expectativa por um instante antes de recolher as bolas.

Erros comuns

• Filas longas demais: os jogadores esperam mais de um minuto entre um ataque e outro. Divida em duas filas ou acrescente uma segunda pessoa para alimentar.
• Sair cedo demais: o atacante corre para baixo da bola. Use a dica “espere, depois vá”.
• Atacar sempre com potência máxima: a bola vai para fora ou na rede. Peça primeiro 70 por cento da potência no alvo.
• Nunca mudar de zona: os jogadores aprendem um único ângulo. Leve a fila para a zona 2 e para a zona 3.
• Recolher bolas de forma insegura: jogadores passam por baixo da rede enquanto outros atacam. Crie uma regra: recolher bolas só por fora da quadra.

Como facilitar ou dificultar

• Simplificação: o treinador lança da zona 3 em vez de um levantamento. Ou os atacantes ficam junto à rede e atacam um autolançamento por cima (sem salto).
• Progressão 1: acrescente uma pontuação, como 3 pontos por acertar o alvo e 1 por bola dentro.
• Progressão 2: acrescente um bloqueador do outro lado, na zona 2. Os atacantes treinam atacar contornando o bloqueio ou explorando-o.
• Progressão 3: comece cada repetição com o atacante recebendo uma bola fácil do treinador e depois fazendo a passada (acrescenta a transição).
• Progressão 4: acrescente um defensor na zona-alvo que tenta defender o ataque.

Tempo

10–20 minutos. Troque os alvos a cada 8–10 ataques; mude de zona na metade.

Segurança

As filas de ataque envolvem muitos saltos em pouco tempo. Faça um aquecimento completo, limite o número de ataques por jogador e retire as bolas soltas do lado do ataque antes de cada repetição. Os recolhedores ficam fora da linha lateral. Os jogadores do outro lado nunca devem ficar em uma zona-alvo, a não ser que sejam o defensor ativo em uma progressão. Veja o aquecimento e as lesões comuns.

Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.

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Perguntas frequentes