Exercice des files d'attaque

Les files d'attaque sont l'exercice d'attaque classique : les joueurs font à tour de rôle leur course d'élan depuis une zone, frappent un ballon lancé ou passé, puis récupèrent leur ballon et tournent. Elles fonctionnent le mieux avec des cibles dans le camp adverse et un objectif clair à chaque tour, comme « frappe en diagonale dans la zone 5 ». Gardez des files courtes pour que les joueurs frappent assez sans attendre trop longtemps.

Objectif

Timing de la course d'élan, choix du coup

Niveau

Débutant à avancé

Joueurs

4–12

Durée

10–20 minutes

Matériel

1 ballon par joueur, filet, 3–4 cibles

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Objectif

Donner aux attaquants de nombreuses frappes proches du match depuis un même poste, avec une cible claire, pour qu'ils apprennent le timing avec un passeur et s'entraînent à frapper vers un endroit précis plutôt que simplement par-dessus le filet.

Joueurs et matériel

• 4 à 12 joueurs. Au-delà d'environ 8, faites deux files sur deux terrains ou depuis deux zones.
• 1 passeur ou un entraîneur comme distributeur.
• 1 ballon par joueur, dans un chariot ou dans les mains du distributeur.
• 3–4 cibles dans le camp adverse : plots, cerceaux, serviettes ou chaises.
• 1 ou 2 ramasseurs de ballons dans le camp adverse.

Mise en place

• Le distributeur (entraîneur ou passeur) se place au filet en zone 2/3, un peu à droite du milieu du terrain.
• Les attaquants font la file à l'extérieur de la ligne de côté, à hauteur de la zone 4 (avant gauche), derrière la ligne d'attaque.
• Un donneur de ballons ou « lanceur » se place en zone 6 (arrière centre) et donne les ballons au passeur, ou l'entraîneur lance directement au passeur.
• Dans le camp adverse, placez des cibles en zone 1 (ligne, au fond), en zone 5 (diagonale, au fond) et en zone 6 (centre, au fond).
• Les ramasseurs se tiennent à l'extérieur de la ligne de côté adverse et remettent les ballons dans le chariot entre les passages.

Déroulement

1. Le premier attaquant entre sur le terrain au niveau de la ligne d'attaque, en zone 4.
2. Le ballon arrive au passeur, qui fait une passe haute en zone 4, à environ 0,5–1 m du filet.
3. L'attaquant fait sa course d'élan, saute et frappe vers la cible annoncée pour ce tour.
4. L'attaquant retombe sur les deux pieds, puis contourne le poteau en trottinant (jamais sous le filet pendant que d'autres frappent) pour récupérer son ballon.
5. Après avoir ramassé les ballons, le joueur retourne au bout de la file d'attaque.
6. Toutes les 8–10 frappes, changez de cible ou de zone (par exemple, déplacez la file en zone 2).

En vidéo

Hitting Lines Made Easy: Volleyball Drill For All Levels

Vidéo : Defying Gravity Volleyball sur YouTube. La version 2 ajoute un départ au filet par un contre suivi d'une transition. Learn Volley n'est pas affilié à cette chaîne.

Consignes

• « Attends, puis pars. » Commencez la course d'élan quand la passe quitte les mains du passeur, pas avant.
• « Place-toi derrière le ballon. » Le ballon doit se retrouver devant l'épaule de frappe.
• « Choisis ta cible tôt. » Regardez la cible au moment du saut.
• « La main par-dessus. » Un fouetté ferme du poignet par-dessus le ballon le garde dans le terrain.
• « Retombe et couvre. » Après la réception au sol, prenez un instant la position d'attente avant de ramasser les ballons.

Erreurs fréquentes

• Files trop longues : les joueurs attendent plus d'une minute entre deux frappes. Divisez en deux files ou ajoutez un second distributeur.
• Partir trop tôt : l'attaquant passe sous le ballon. Consigne : « attends, puis pars ».
• Frapper uniquement à pleine puissance : le ballon sort au fond ou finit dans le filet. Demandez d'abord 70 % de la puissance vers la cible.
• Ne jamais changer de zone : les joueurs n'apprennent qu'un seul angle. Faites tourner la file en zone 2 et en zone 3.
• Ramassage dangereux : des joueurs passent sous le filet pendant que d'autres frappent. Fixez une règle : on ramasse les ballons uniquement par l'extérieur du terrain.

Simplifier ou complexifier

• Simplification : l'entraîneur lance depuis la zone 3 au lieu d'une passe. Ou les attaquants se placent au filet et frappent par-dessus après un auto-lancer (sans saut).
• Progression 1 : ajoutez un objectif de points, par exemple 3 points pour une cible touchée, 1 pour un ballon dans le terrain.
• Progression 2 : ajoutez un contreur dans le camp adverse en zone 2. Les attaquants s'entraînent à frapper à côté du contre ou à jouer sur le contre.
• Progression 3 : commencez chaque répétition par la réception d'une balle facile envoyée par l'entraîneur, puis la course d'élan (ajoute la transition).
• Progression 4 : ajoutez un défenseur dans la zone cible, qui essaie de défendre l'attaque.

Durée

10–20 minutes. Changez de cible toutes les 8–10 frappes ; changez de zone à mi-parcours.

Sécurité

Les files d'attaque impliquent beaucoup de sauts en peu de temps. Échauffez-vous complètement, limitez le nombre de frappes par joueur et retirez les ballons égarés du côté des attaquants avant chaque répétition. Les ramasseurs restent à l'extérieur de la ligne de côté. Les joueurs du camp adverse ne doivent jamais se tenir dans une zone cible, sauf s'ils sont le défenseur actif d'une progression. Voir l'échauffement et les blessures fréquentes.

Note santé : Informations générales, pas un avis médical. Les jeunes sportifs doivent s’entraîner avec un entraîneur qualifié, et toute personne qui a mal ou est blessée doit consulter un médecin ou un kinésithérapeute.

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Foire aux questions