Exercice des passes au mur

Les passes au mur sont un exercice en solo où vous faites des passes contre un mur encore et encore, sans jamais l’attraper. Comme le ballon revient directement, vous touchez bien plus de ballons par minute que dans presque n’importe quel exercice d’équipe : c’est le moyen le plus rapide de retrouver la même forme de mains, le même contact des doigts et la même poussée des jambes à chaque passe, avec un contact souple et égal des deux mains.

Objectif

Passe

Niveau

Débutant

Joueurs

1 par ballon ; une équipe peut s’aligner le long d’un mur du gymnase, chacun avec un ballon

Matériel

1 ballon de volley, du ruban de masquage ou de la craie

Espace

Un mur plat avec le sol dégagé devant

Durée

5–10 min ; de courtes séances quotidiennes valent mieux qu’une seule longue

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Mise en place

Marquez une ligne horizontale sur le mur à environ 3 m de haut (abaissez-la pour les enfants). Placez-vous à environ 1 m du mur, pieds écartés à la largeur des épaules, pied droit légèrement devant, genoux fléchis.

• La fenêtre

  ✓ Correct

  Les pouces et les index forment un triangle au-dessus du front.

• Fléchir les genoux

  ✓ Correct

  Quand le ballon revient, fléchissez les genoux et placez les mains dans la fenêtre.

• Mains inégales

  ✗ Incorrect

  Avec des mains inégales, le ballon tourne. Touchez-le avec les deux mains en même temps.

Déroulement

1. Placez les mains au-dessus du front en « fenêtre » : les pouces et les index forment un triangle, doigts écartés et relâchés.
2. Lancez-vous le ballon dans la fenêtre.
3. Passez-le contre le mur pour qu’il touche au-dessus de la ligne. Contact avec la pulpe des doigts, les deux mains en même temps.
4. Quand le ballon revient, fléchissez les genoux et replacez les mains en fenêtre avant qu’il n’arrive.
5. Enchaînez les passes sans attraper le ballon.
6. Faites 3–4 séries de 30–60 secondes avec une courte récupération.

Comptage des points

Comptez votre meilleure série de passes au-dessus de la ligne. Essayez de la battre à chaque série.

Sécurité

Utilisez un mur sans fenêtres ni objets fragiles à proximité, et dégagez le sol autour de vous. Demandez l’autorisation avant d’utiliser les murs d’une école ou d’un bâtiment. Arrêtez si vos doigts ou vos poignets vous font mal ; voir Blessures courantes.

Note santé : Informations générales, pas un avis médical. Les jeunes sportifs doivent s’entraîner avec un entraîneur qualifié, et toute personne qui a mal ou est blessée doit consulter un médecin ou un kinésithérapeute.

En vidéo : réception et passes au mur à la maison

Vidéo : The Art of Coaching Volleyball sur YouTube. Les passes au mur commencent vers la moitié ; la première partie porte sur la réception contre le mur. Learn Volley n’est pas affilié à cette chaîne.

Encadrer cet exercice

À quoi ressemble la réussite

Des passes qui touchent le mur au-dessus de la ligne et reviennent sur votre front avec peu ou pas de rotation, pour que vous puissiez enchaîner la suivante sans attraper le ballon ni vous fendre. Ne comptez que ces passes dans votre série.

Une consigne

« La fenêtre au-dessus du front. » Les mains se placent tôt, avant l’arrivée du ballon, et commencent chaque répétition au-dessus du front, pas en bas au niveau du menton.

Une erreur fréquente

Le ballon tourne. Une main est plus basse que l’autre au contact. Ajustement : ralentissez, passez plus bas et concentrez-vous pour que les deux mains touchent en même temps.

Plus facile

Lancer-passe-attrapé : une passe, on attrape, on replace les mains.

Plus difficile

Reculez à 2 m et passez plus haut.

Quand passer à la suite

Une suggestion d’entraînement : quand vous enchaînez environ 20 passes au-dessus de la ligne sans rotation lors de deux de vos séries, essayez une option plus difficile ; si vos meilleures séries restent sous environ 5, revenez au lancer-passe-attrapé ou rapprochez-vous du mur. Adaptez les chiffres à votre âge et à votre niveau.

Autres consignes et erreurs fréquentes

• « Les jambes, puis les bras. » Poussez sur les jambes et allongez-vous à travers le ballon. Avec les genoux bloqués, les bras font tout le travail. Correction : fléchissez et tendez les jambes à chaque passe.
• « Des mains silencieuses. » Le contact doit faire peu de bruit. Avec les paumes, le ballon claque et peut être sanctionné comme tenu. Correction : écartez les doigts et formez un « bol » plus grand.
• « Finis vers la cible. » Les bras s’allongent vers le point visé sur le mur, pouces orientés vers le haut et l’avant à la fin.

Autres façons de rendre l’exercice plus facile ou plus difficile

• Plus facile : rapprochez-vous et passez plus bas.
• Plus difficile : alternez une passe contre le mur et une passe à la verticale pour vous-même.
• Plus difficile : faites un pas chassé à gauche ou à droite entre les passes.
• Plus difficile : une passe contre le mur, une passe à la verticale pour vous-même sur le retour, un quart de tour, puis la passe suivante de nouveau vers le mur. Cela apprend à se placer face à une nouvelle cible.
• Plus difficile : passe arrière : passez-vous le ballon haut, tournez le dos au mur et passez vers l’arrière, au-dessus de votre tête.

Questions fréquentes