Exercice des passes au mur

Les passes au mur sont un exercice en solo où vous faites des passes contre un mur encore et encore, sans jamais attraper. Comme le ballon revient directement, vous touchez bien plus de ballons par minute que dans presque n’importe quel exercice d’équipe : c’est le moyen le plus rapide de corriger la forme des mains et d’obtenir un contact souple et égal des deux mains.

Technique

Passe

Niveau

Débutant

Joueurs

1 (ou 1 par ballon)

Durée

5–10 min

Matériel

Ballon, mur, ruban adhésif

Imprimer cet exercice

Objectif

Répéter le geste de passe de nombreuses fois pour retrouver la même forme de mains, le même contact des doigts et la même poussée des jambes à chaque passe.

Joueurs et matériel

• 1 joueur par ballon. Une équipe peut s’aligner le long d’un mur du gymnase, chacun avec un ballon.
• Un mur plat, un ballon de volley, du ruban de masquage ou de la craie.

Mise en place

Marquez une ligne horizontale sur le mur à environ 3 m de haut (à peu près la hauteur d’une passe au-dessus du filet pour des adultes ; abaissez-la pour les enfants). Placez-vous à environ 1 m du mur, pieds écartés à la largeur des épaules, pied droit légèrement devant, genoux fléchis.

Étape par étape

1. Placez les mains au-dessus du front en « fenêtre » : les pouces et les index forment un triangle, doigts écartés et relâchés.
2. Lancez-vous le ballon dans la fenêtre.
3. Passez-le contre le mur pour qu’il touche au-dessus de la ligne. Contact avec la pulpe des doigts, les deux mains en même temps.
4. Quand le ballon revient, fléchissez les genoux et replacez les mains en fenêtre avant qu’il n’arrive.
5. Enchaînez les passes sans interruption. Comptez votre meilleure série au-dessus de la ligne.
6. Faites 3–4 séries de 30–60 secondes avec une courte récupération.

En vidéo

Vidéo : The Art of Coaching Volleyball sur YouTube. Les passes au mur commencent vers la moitié ; la première partie porte sur la réception contre le mur. Learn Volley n’est pas affilié à cette chaîne.

Consignes

• « La fenêtre au-dessus du front. » Les mains se placent tôt, avant l’arrivée du ballon.
• « Les jambes, puis les bras. » Poussez sur les jambes et allongez-vous à travers le ballon.
• « Des mains silencieuses. » Le contact doit faire peu de bruit.
• « Finis vers la cible. » Les bras s’allongent vers le point visé sur le mur, pouces orientés vers le haut et l’avant à la fin.

Erreurs fréquentes

• Le ballon tourne. Les mains sont inégales. Correction : ralentissez, passez plus bas, concentrez-vous sur les deux mains en même temps.
• Utiliser les paumes. Le ballon claque et peut être sanctionné comme tenu. Correction : écartez les doigts et formez un « bol » plus grand.
• Mains trop basses (au menton). Correction : commencez chaque répétition avec la fenêtre au-dessus du front.
• Genoux bloqués. Les bras font tout le travail. Correction : fléchissez et tendez les jambes à chaque passe.

Progressions et régressions

• Plus facile : lancer-passe-attrapé : une passe, on attrape, on replace les mains.
• Plus facile : rapprochez-vous et passez plus bas.
• Plus difficile : reculez à 2 m et passez plus haut.
• Plus difficile : alternez une passe contre le mur et une passe à la verticale pour vous-même.
• Plus difficile : faites un pas chassé à gauche ou à droite entre les passes.
• Plus difficile : pivot : une passe contre le mur, puis un quart de tour et la passe suivante vers un point sur le côté (travaille la perception avant-arrière).
• Plus difficile : passe arrière : passez-vous le ballon haut, tournez le dos au mur et passez vers l’arrière, au-dessus de votre tête.

Durée

5–10 minutes. De courtes séances quotidiennes valent mieux qu’une seule longue.

Sécurité

Utilisez un mur sans fenêtres ni objets fragiles à proximité, et dégagez le sol autour de vous. Demandez l’autorisation avant d’utiliser les murs d’une école ou d’un bâtiment. Arrêtez si vos doigts ou vos poignets vous font mal ; voir Blessures courantes.

Questions fréquentes