Ejercicio de colocación contra la pared

La colocación contra la pared es un ejercicio individual en el que colocas el balón contra una pared una y otra vez, sin atraparlo. Como el balón vuelve directamente, sumas muchos más contactos por minuto que en casi cualquier ejercicio de equipo, por eso es la forma más rápida de corregir la forma de las manos y lograr un contacto suave y uniforme con las dos manos.

Habilidad

Colocación

Nivel

Principiante

Jugadores

1 (o 1 por balón)

Duración

5–10 min

Material

Balón, pared, cinta

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Objetivo

Repetir el gesto de colocación muchas veces para conseguir la misma forma de manos, el mismo contacto con los dedos y el mismo impulso de piernas en cada colocación.

Jugadores y material

• 1 jugador por balón. Un equipo puede alinearse a lo largo de una pared del pabellón, cada uno con un balón.
• Una pared lisa, un balón de voleibol y cinta de carrocero o tiza.

Montaje

Marca una línea horizontal en la pared a unos 3 m de altura (aproximadamente la altura de una colocación por encima de la red en adultos; bájala para los niños). Colócate a 1 m de la pared aproximadamente, con los pies separados a la anchura de los hombros, el pie derecho ligeramente adelantado y las rodillas flexionadas.

Paso a paso

1. Coloca las manos por encima de la frente formando una “ventana”: los pulgares y los índices forman un triángulo, con los dedos separados y relajados.
2. Lánzate el balón hacia la ventana.
3. Colócalo contra la pared para que golpee por encima de la línea. Contacta con las yemas de los dedos, con las dos manos a la vez.
4. Cuando el balón vuelva, flexiona las rodillas y recupera la ventana con las manos antes de que llegue.
5. Sigue colocando sin parar. Cuenta tu mejor racha por encima de la línea.
6. Haz 3–4 series de 30–60 segundos con un descanso corto.

Míralo en vídeo

Vídeo: The Art of Coaching Volleyball en YouTube. La colocación contra la pared empieza hacia la mitad; la primera parte es recepción contra la pared. Learn Volley no está afiliado a este canal.

Indicaciones del entrenador

• “Ventana por encima de la frente.” Las manos se preparan pronto, antes de que llegue el balón.
• “Piernas y después brazos.” Empuja con las piernas y extiéndete a través del balón.
• “Manos silenciosas.” El contacto debe hacer poco ruido.
• “Termina hacia el objetivo.” Los brazos se extienden hacia el punto de la pared, con los pulgares apuntando hacia arriba y hacia delante al final.

Errores comunes

• El balón gira. Las manos no actúan por igual. Corrección: ve más despacio, coloca más bajo y céntrate en las dos manos a la vez.
• Usar las palmas. El balón suena como una palmada y puede considerarse retenido. Corrección: separa los dedos y forma un “cuenco” más grande.
• Manos demasiado bajas (a la altura de la barbilla). Corrección: empieza cada repetición con la ventana por encima de la frente.
• Rodillas bloqueadas. Los brazos hacen todo el trabajo. Corrección: flexiona y extiende las piernas en cada colocación.

Progresiones y regresiones

• Más fácil: lanzar-colocar-atrapar: coloca una vez, atrapa y vuelve a preparar las manos.
• Más fácil: acércate más y coloca más bajo.
• Más difícil: retrocede hasta 2 m y coloca más alto.
• Más difícil: alterna una colocación a la pared con una colocación recta hacia arriba para ti mismo.
• Más difícil: desplázate un paso lateral a la izquierda o a la derecha entre colocaciones.
• Más difícil: giro: coloca a la pared, haz un cuarto de giro y coloca la siguiente a un punto a tu lado (trabaja la orientación delante-detrás).
• Más difícil: colocación hacia atrás: colócate un balón alto, da la espalda a la pared y coloca hacia atrás por encima de tu cabeza.

Duración

5–10 minutos. Las sesiones cortas diarias funcionan mejor que una larga.

Seguridad

Usa una pared sin ventanas ni objetos frágiles cerca y despeja el suelo a tu alrededor. Pide permiso antes de usar las paredes de un colegio o de un edificio. Para si te duelen los dedos o las muñecas; consulta Lesiones comunes.

Preguntas frecuentes