Ejercicio de colocación contra la pared

La colocación contra la pared es un ejercicio individual en el que colocas el balón contra una pared una y otra vez, sin atraparlo. Como el balón vuelve directamente, sumas muchos más contactos por minuto que en casi cualquier ejercicio de equipo, por eso es la forma más rápida de conseguir la misma forma de manos, el mismo contacto con los dedos y el mismo impulso de piernas en cada colocación, con un contacto suave y uniforme con las dos manos.

Enfoque

Colocación

Nivel

Principiante

Jugadores

1 por balón; un equipo puede alinearse a lo largo de una pared del pabellón, cada uno con un balón

Material

1 balón de voleibol y cinta de carrocero o tiza

Espacio

Una pared lisa con el suelo despejado delante

Tiempo

5–10 min; las sesiones cortas diarias funcionan mejor que una larga

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Organización

Marca una línea horizontal en la pared a unos 3 m de altura (bájala para los niños). Colócate a 1 m de la pared aproximadamente, con los pies separados a la anchura de los hombros, el pie derecho ligeramente adelantado y las rodillas flexionadas.

• La ventana

  ✓ Correcto

  Pulgares e índices forman un triángulo encima de la frente.

• Flexiona las rodillas

  ✓ Correcto

  Cuando vuelve el balón, flexiona las rodillas y pon las manos en la ventana.

• Manos desiguales

  ✗ Incorrecto

  Con las manos desiguales, el balón gira. Toca con las dos manos a la vez.

Cómo realizarlo

1. Coloca las manos por encima de la frente formando una “ventana”: los pulgares y los índices forman un triángulo, con los dedos separados y relajados.
2. Lánzate el balón hacia la ventana.
3. Colócalo contra la pared para que golpee por encima de la línea. Contacta con las yemas de los dedos, con las dos manos a la vez.
4. Cuando el balón vuelva, flexiona las rodillas y recupera la ventana con las manos antes de que llegue.
5. Sigue colocando sin atrapar el balón.
6. Haz 3–4 series de 30–60 segundos con un descanso corto.

Puntuación

Cuenta tu mejor racha de colocaciones que golpean por encima de la línea. Intenta superarla en cada serie.

Seguridad

Usa una pared sin ventanas ni objetos frágiles cerca y despeja el suelo a tu alrededor. Pide permiso antes de usar las paredes de un colegio o de un edificio. Para si te duelen los dedos o las muñecas; consulta Lesiones comunes.

Nota de salud: Información general, no es consejo médico. Los deportistas jóvenes deben entrenar con un entrenador cualificado, y cualquier persona con dolor o una lesión debe consultar a un médico o fisioterapeuta.

Vídeo: recepción y colocación contra la pared en casa

Vídeo: The Art of Coaching Volleyball en YouTube. La colocación contra la pared empieza hacia la mitad; la primera parte es recepción contra la pared. Learn Volley no está afiliado a este canal.

Cómo dirigir este ejercicio

Cómo se ve el éxito

Colocaciones que golpean por encima de la línea y vuelven a tu frente con poco o ningún giro, para que puedas colocar la siguiente sin atraparla ni lanzarte. Cuenta solo esas colocaciones en tu racha.

Una consigna

“Ventana por encima de la frente.” Las manos se preparan pronto, antes de que llegue el balón, y empiezan cada repetición por encima de la frente, no abajo a la altura de la barbilla.

Un error frecuente

El balón gira. En el contacto, una mano está más baja que la otra. Ajuste: ve más despacio, coloca más bajo y céntrate en que las dos manos toquen a la vez.

Hazlo más fácil

Lanzar-colocar-atrapar: coloca una vez, atrapa y vuelve a preparar las manos.

Hazlo más difícil

Retrocede hasta 2 m y coloca más alto.

Cuándo avanzar

Una sugerencia de práctica: cuando puedas encadenar unas 20 colocaciones por encima de la línea sin giro en dos de tus series, prueba una opción más difícil; si tus rachas se quedan por debajo de unas 5, vuelve a lanzar-colocar-atrapar o acércate más. Ajusta los números a tu edad y nivel.

Más consignas y errores frecuentes

• “Piernas y después brazos.” Empuja con las piernas y extiéndete a través del balón. Con las rodillas bloqueadas, los brazos hacen todo el trabajo. Corrección: flexiona y extiende las piernas en cada colocación.
• “Manos silenciosas.” El contacto debe hacer poco ruido. Si usas las palmas, el balón suena como una palmada y puede considerarse retenido. Corrección: separa los dedos y forma un “cuenco” más grande.
• “Termina hacia el objetivo.” Los brazos se extienden hacia el punto de la pared, con los pulgares apuntando hacia arriba y hacia delante al final.

Más formas de hacerlo más fácil o más difícil

• Más fácil: acércate más y coloca más bajo.
• Más difícil: alterna una colocación a la pared con una colocación recta hacia arriba para ti mismo.
• Más difícil: desplázate un paso lateral a la izquierda o a la derecha entre colocaciones.
• Más difícil: coloca una vez a la pared, coloca la vuelta recta hacia arriba para ti mismo, haz un cuarto de giro y coloca el siguiente balón de nuevo a la pared. Así entrenas a orientarte hacia un nuevo objetivo.
• Más difícil: colocación hacia atrás: colócate un balón alto, da la espalda a la pared y coloca hacia atrás por encima de tu cabeza.

Preguntas frecuentes