Exercício de saque no alvo

No saque no alvo, os jogadores miram cada saque em uma zona marcada na quadra adversária e ganham pontos pela precisão. Ele faz o treino de saque deixar de ser só passar a bola e passar a ser mirar, que é o que ganha pontos nos jogos. Ele desenvolve a precisão no saque e uma rotina repetível, e a pontuação dá a cada saque um objetivo claro e deixa a evolução fácil de ver. Iniciantes usam alvos grandes e sacam de mais perto; sacadores mais fortes usam alvos pequenos nas zonas 1, 5 e 6, sacando de trás da linha de fundo.

Foco

Saque

Nível

Iniciante–intermediário

Jogadores

Qualquer número (1–12 ou mais); funciona melhor com 2–4 sacadores por carrinho de bolas e alguém do outro lado para recolher as bolas

Material

Uma rede, muitas bolas e 3–6 alvos (cones, toalhas, bambolês ou quadrados de fita no chão com cerca de 1,5–2 m de largura)

Espaço

Uma quadra inteira

Tempo

10–15 min, cerca de 2 rodadas de 10 saques por jogador

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Montagem

• Os sacadores ficam na zona de saque, atrás da linha de fundo, que ocupa toda a largura de 9 m da quadra. Iniciantes podem começar de onde a maioria dos saques passa a rede, muitas vezes no meio da quadra do próprio lado.
• Coloque os alvos na quadra adversária. Comece com três: fundo da zona 1, fundo da zona 5 e zona 6 (fundo central). Vista pelo sacador, a zona 1 do outro lado fica à esquerda e a zona 5 fica à direita. Veja as zonas da quadra.
• Um jogador do outro lado recolhe as bolas e as rola de volta por baixo da rede.
• Sozinho? Saque 10, recolha as bolas e repita.

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Como fazer

1. O treinador anuncia um alvo (“zona 5!”) ou o sacador escolhe um e o diz em voz alta.
2. O sacador faz a sua rotina e então saca nesse alvo.
3. O sacador marca a própria pontuação (veja Pontuação) e faz 10 saques.
4. O sacador que acabou de terminar substitui quem recolhe as bolas, e quem recolhia entra na fila de saque.
5. Repita uma segunda rodada e tente superar a pontuação da primeira.

Pontuação

3 pontos se a bola cair no alvo anunciado, 1 ponto se cair dentro da quadra, 0 se errar (rede ou fora). Anote o total de cada jogador em 10 saques (30 é uma rodada perfeita) e tente superá-lo na rodada seguinte. O saque sob pressão usa a mesma escala, acrescentando algo em jogo.

Segurança

Só saque quando a quadra do outro lado estiver livre, exceto por quem recolhe as bolas, que deve ficar perto da linha lateral e olhando para o sacador. Aqueça o ombro antes de sacar muitas bolas (veja o aquecimento); duas ou três rodadas de cerca de 10 saques mantêm os jogadores concentrados sem cansar o ombro. Pare se o ombro doer (veja as lesões comuns).

Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.

Vídeo: um jogo de precisão no saque com cadeiras como alvos

Vídeo: SIKANA English no YouTube. Esta versão usa cadeiras perto da linha de ataque e da linha de fundo como alvos, e vence o primeiro jogador que acertar todas. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.

Como conduzir este exercício

Como é o sucesso

Os saques caem na área-alvo cantada, não apenas em algum lugar da quadra, e cada um vem da mesma rotina, do mesmo lançamento e do mesmo passo, para que um bom saque possa ser repetido em vez de ser sorte.

Uma dica

“Passo e aponta.” Fique de frente para o alvo e dê um passo em direção a ele com o pé da frente (o oposto ao braço de ataque).

Um erro comum

Mudar o lançamento para cada alvo. O saque fica menos regular. Ajuste: mantenha o lançamento igual; mire girando o corpo e dando o passo em direção ao alvo.

Deixe mais fácil

Saque do meio da quadra ou da linha de ataque e use alvos maiores.

Deixe mais difícil

Use alvos menores, ou pontue só os saques profundos (a menos de cerca de 2 m da linha de fundo).

Quando avançar

Uma sugestão de treino: recue ou diminua o alvo quando cerca de 7 de 10 saques caírem dentro a partir do seu ponto atual e a sua pontuação por rodada tiver subido em duas rodadas seguidas. Ajuste os números ao sacador; se a maioria dos saques começar a errar, volte ao ponto anterior.

Mais dicas e erros comuns

• “A mesma rotina em todo saque.” Uma rotina que você repete torna o saque repetível. Ter pressa deixa os saques desleixados ao longo da rodada. Correção: faça a rotina completa em todo saque, mesmo no treino.
• “Lance à frente do ombro de ataque.” Um lançamento sempre no mesmo lugar permite usar o mesmo movimento.
• “Mão firme, acompanhe em direção ao alvo.” A finalização manda a bola para onde a sua mão aponta.
• Sacar mais forte para alcançar os alvos do fundo. O saque sai longo ou vai na rede. Correção: mantenha o mesmo lançamento e a mesma velocidade de braço. Para ganhar profundidade, mire mais alto por cima da rede e finalize em direção ao alvo.
• Sacar sempre na mesma zona. Os sacadores só ficam à vontade com um ponto. Correção: alterne os alvos para que todo sacador consiga acertar as zonas 1, 5 e 6.

Mais formas de deixar mais fácil ou mais difícil

• Mais fácil: dê 1 ponto para qualquer saque que caia dentro.
• Mais difícil: acrescente alvos curtos nas zonas 2 e 4, perto da linha de ataque.
• Mais difícil: jogo em equipe: duas equipes disputam o maior total; um erro tira 1 ponto.
• Mais difícil: saque em passadores em vez de alvos no triângulo de recepção ou faça os jogos do saque sob pressão.
• Mais difícil: experimente um novo tipo de saque em um alvo grande (veja os tipos de saque).

Perguntas frequentes