Exercice des passes à deux

Dans les passes à deux, deux joueurs se partagent un ballon et se le renvoient en passe avec les mains. Commencez de près en lancer-passe-attrapé pour pouvoir vérifier chaque passe, puis supprimez l’attrapé et faites vivre le ballon, reculez à 3–4 m, et enfin faites-vous mutuellement déplacer. On touche bien plus de ballons qu’en attendant dans une file, et tous les joueurs de l’équipe peuvent le faire.

Objectif

Passe

Niveau

Débutant

Joueurs

2 par ballon

Durée

8–12 min

Matériel

1 ballon par binôme

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Objectif

Construire une passe propre et reproductible vers une vraie personne : les mains prêtes tôt, les pieds sous le ballon, les jambes et les bras qui travaillent ensemble, et le corps face à la cible.

Mise en place

• Joueurs : 2 par ballon. Toute une équipe peut travailler par binômes en même temps.
• Matériel : 1 ballon de volley par binôme. Pas besoin de filet.
• Espace : une surface plane d’environ 5 m de long par binôme, avec un plafond haut ou en plein air.
• Durée : 8–12 minutes.

Les partenaires se font face à environ 2 m l’un de l’autre. Sur un terrain, alignez les binômes dans la largeur du terrain en laissant quelques pas entre eux, pour que tous les ballons partent dans la même direction.

Déroulement

1. Les partenaires se font face à environ 2 m l’un de l’autre, les mains levées en « fenêtre » au-dessus du front.
2. Le joueur A lance le ballon haut et doucement, à deux mains, vers le front du joueur B.
3. B se place sous le ballon et le renvoie en passe à A, en utilisant les jambes et les bras ensemble. A attrape le ballon au-dessus du front. Après 10 passes, inversez les rôles.
4. Quand la plupart des passes arrivent au front du partenaire, arrêtez d’attraper et enchaînez les passes sans attrapé.
5. Après chaque série de bonnes passes, les deux partenaires reculent d’un pas, jusqu’à 3–4 m l’un de l’autre.
6. Ajoutez du déplacement : faites la passe un pas à gauche ou à droite de votre partenaire. Il se déplace en pas chassés sous le ballon, se place face à vous et vous le renvoie en passe.

Comptage des points

Comptez les passes d’affilée que votre partenaire peut vous renvoyer sans attraper le ballon ni lui courir après. Essayez de battre le record de votre binôme à chaque manche. Pour un défi en équipe, donnez 60 secondes à chaque binôme et voyez lequel enchaîne le plus de passes d’affilée.

Consignes

• « La fenêtre tôt. » Les mains sont levées au-dessus du front avant l’arrivée du ballon.
• « Place-toi dessous. » Déplacez vos pieds pour que le ballon descende sur votre front, pas devant vous.
• « Les jambes, puis les bras. » Fléchissez et poussez vers le haut à travers le ballon.
• « Face à ton partenaire. » Les pieds et les épaules sont orientés vers la cible avant la passe.
• « Haut et doux. » Une trajectoire haute laisse à votre partenaire le temps de se placer sous le ballon.

Erreurs fréquentes

• Passer à hauteur de poitrine. Le ballon descend trop bas avant le contact. Correction : commencez chaque répétition avec la fenêtre au-dessus du front.
• Le ballon tourne. Les mains touchent à des moments différents. Correction : ralentissez, passez plus bas et concentrez-vous pour que les deux mains touchent ensemble.
• Tendre les bras au lieu de se déplacer. Les bras courent après le ballon et la passe part de travers. Correction : déplacez d’abord les pieds, puis faites la passe.
• Passes tendues et rapides. Votre partenaire n’a pas le temps de se placer sous le ballon. Correction : poussez plus vers le haut que vers l’avant, pour que le ballon monte haut et retombe sur votre partenaire.
• Seulement les bras. Les genoux bloqués rendent les longues passes difficiles. Correction : fléchissez et tendez les jambes à chaque passe.

Simplifier ou complexifier

• Plus facile : restez en lancer-passe-attrapé, à 1–2 m l’un de l’autre.
• Plus facile : faites une passe pour vous-même, puis une passe à votre partenaire.
• Plus facile : utilisez un ballon plus léger.
• Plus difficile : reculez à 4 m et passez plus haut.
• Plus difficile : deux touches chacun : une passe pour vous-même, puis une vers votre partenaire, pour apprendre à vous placer sous votre propre ballon.
• Plus difficile : ajoutez un troisième joueur pour former un triangle : chaque passe demande alors de se tourner face à la nouvelle cible.
• Plus difficile : votre partenaire annonce « gauche » ou « droite » pendant votre passe, et vous devez vous déplacer de ce côté pour le ballon suivant.

Sécurité

Espacez bien les binômes pour que les ballons perdus ne tombent pas dans l’espace d’un autre binôme, et ne courez pas après un ballon à travers les autres groupes. Arrêtez si vos doigts ou vos poignets vous font mal ; voir Blessures courantes.

Note santé : Informations générales, pas un avis médical. Les jeunes sportifs doivent s’entraîner avec un entraîneur qualifié, et toute personne qui a mal ou est blessée doit consulter un médecin ou un kinésithérapeute.

Questions fréquentes