Exercice des passes à deux

Dans les passes à deux, deux joueurs se partagent un ballon et se le renvoient en passe avec les mains. L’exercice construit une passe propre et reproductible vers une vraie personne : les mains prêtes tôt, les pieds sous le ballon, les jambes et les bras qui travaillent ensemble, et le corps face à la cible. Commencez de près en lancer-passe-attrapé pour pouvoir vérifier chaque passe, puis supprimez l’attrapé et faites vivre le ballon, reculez à 3–4 m, et enfin faites-vous mutuellement déplacer. On touche bien plus de ballons qu’en attendant dans une file, et tous les joueurs de l’équipe peuvent le faire.

Objectif

Passe

Niveau

Débutant

Joueurs

2 par ballon ; toute une équipe peut travailler par binômes en même temps

Matériel

1 ballon de volley par binôme ; pas besoin de filet

Espace

Une surface plane d’environ 5 m de long par binôme, avec un plafond haut ou en plein air

Durée

8–12 min

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Mise en place

Les partenaires se font face à environ 2 m l’un de l’autre. Comme il ne faut pas de filet, c’est facile à faire avant l’entraînement ou à la maison. Sur un terrain, alignez les binômes dans la largeur du terrain en laissant quelques pas entre eux, pour que tous les ballons partent dans la même direction.

Déroulement

1. Les partenaires se font face à environ 2 m l’un de l’autre, les mains levées en « fenêtre » au-dessus du front.
2. Le joueur A lance le ballon haut et doucement, à deux mains, vers le front du joueur B.
3. B se place sous le ballon et le renvoie en passe à A, en utilisant les jambes et les bras ensemble. A attrape le ballon au-dessus du front. Après 10 passes, inversez les rôles.
4. Quand la plupart des passes arrivent au front du partenaire, arrêtez d’attraper et enchaînez les passes sans attrapé.
5. Après chaque série de bonnes passes, les deux partenaires reculent d’un pas, jusqu’à 3–4 m l’un de l’autre.
6. Ajoutez du déplacement : faites la passe un pas à gauche ou à droite de votre partenaire. Il se déplace en pas chassés sous le ballon, se place face à vous et vous le renvoie en passe.

Comptage des points

Comptez les passes d’affilée que votre partenaire peut vous renvoyer sans attraper le ballon ni lui courir après. Essayez de battre le record de votre binôme à chaque manche. Pour un défi en équipe, donnez 60 secondes à chaque binôme et voyez lequel enchaîne le plus de passes d’affilée.

Sécurité

Espacez bien les binômes pour que les ballons perdus ne tombent pas dans l’espace d’un autre binôme, et ne courez pas après un ballon à travers les autres groupes. Arrêtez si vos doigts ou vos poignets vous font mal ; voir Blessures courantes.

Note santé : Informations générales, pas un avis médical. Les jeunes sportifs doivent s’entraîner avec un entraîneur qualifié, et toute personne qui a mal ou est blessée doit consulter un médecin ou un kinésithérapeute.

En vidéo : passe haute à deux

Warming up in a pair: passing | Volleyball

Vidéo en anglais · YouTube propose des sous-titres automatiques en anglais

Vidéo : SIKANA English sur YouTube. Cette démonstration commence par un travail des mains en position assise, puis passe aux passes debout entre partenaires et avec déplacement. Pour notre exercice débutant, commencez par les étapes lancer, passe, attraper décrites plus haut ; l'exercice assis est facultatif. Learn Volley n'est pas affilié à cette chaîne.

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À quoi ressemble la réussite

Des passes jouables : le ballon arrive haut et en douceur sur le front de votre partenaire, qui peut vous le renvoyer sans l’attraper ni faire plus d’un pas pour aller le chercher. Comptez ces passes-là, pas chaque touche.

Une consigne

« Place-toi dessous. » Déplacez vos pieds pour que le ballon descende sur votre front, pas devant vous.

Une erreur fréquente

Le ballon tourne. Les deux mains le touchent à des moments différents. Ajustement : ralentissez, passez plus bas et concentrez-vous pour que les deux mains touchent ensemble.

Plus facile

Revenez au lancer-passe-attrapé, à 1–2 m l’un de l’autre.

Plus difficile

Votre partenaire annonce « gauche » ou « droite » pendant votre passe, et vous devez vous déplacer de ce côté pour le ballon suivant.

Quand passer à la suite

Une suggestion d’entraînement, pas un test : passez à l’étape suivante quand environ 8 passes sur 10 d’une manche de lancer-passe-attrapé arrivent sur le front de votre partenaire, ou quand votre binôme enchaîne 10 passes jouables d’affilée à la distance actuelle. Adaptez les chiffres à votre groupe, et revenez une étape en arrière si les passes se dégradent.

Autres consignes et erreurs fréquentes

• « La fenêtre tôt. » Les mains sont levées au-dessus du front avant l’arrivée du ballon. Passer à hauteur de poitrine laisse le ballon descendre trop bas avant le contact : commencez donc chaque répétition avec la fenêtre au-dessus du front.
• « Les jambes, puis les bras. » Fléchissez et poussez vers le haut à travers le ballon. Passer seulement avec les bras, genoux bloqués, rend les longues passes difficiles : fléchissez et tendez les jambes à chaque passe.
• « Face à ton partenaire. » Les pieds et les épaules sont orientés vers la cible avant la passe.
• « Haut et doux. » Une trajectoire haute laisse à votre partenaire le temps de se placer sous le ballon. Des passes tendues et rapides ne lui laissent pas ce temps : poussez plus vers le haut que vers l’avant, pour que le ballon monte haut et retombe sur votre partenaire.
• Tendre les bras au lieu de se déplacer. Les bras courent après le ballon et la passe part de travers. Correction : déplacez d’abord les pieds, puis faites la passe.

D’autres façons de rendre l’exercice plus facile ou plus difficile

• Plus facile : faites une passe pour vous-même, puis une passe à votre partenaire.
• Plus facile : utilisez un ballon plus léger.
• Plus difficile : reculez à 4 m et passez plus haut.
• Plus difficile : deux touches chacun : une passe pour vous-même, puis une vers votre partenaire, pour apprendre à vous placer sous votre propre ballon.
• Plus difficile : ajoutez un troisième joueur pour former un triangle : chaque passe demande alors de se tourner face à la nouvelle cible.

Questions fréquentes