Ejercicio de colocación por parejas

En la colocación por parejas, dos jugadores comparten un balón y se lo colocan de uno a otro con las manos. Empieza de cerca con lanzar-colocar-atrapar para poder revisar cada colocación; después deja de atrapar y mantén el balón en juego, retrocede hasta 3–4 m y, por último, haz que tu compañero se mueva. Da muchos más contactos de colocación que esperar en una fila, y todos los jugadores del equipo pueden hacerlo.

Enfoque

Colocación

Nivel

Principiante

Jugadores

2 por balón

Tiempo

8–12 min

Material

1 balón por pareja

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Objetivo

Construir una colocación limpia y repetible hacia una persona real: las manos preparadas pronto, los pies debajo del balón, piernas y brazos trabajando juntos y el cuerpo de frente al objetivo.

Organización

• Jugadores: 2 por balón. Todo un equipo puede trabajar por parejas a la vez.
• Material: 1 balón de voleibol por pareja. No hace falta red.
• Espacio: una zona llana de unos 5 m de largo por pareja, con techo alto o al aire libre.
• Tiempo: 8–12 minutos.

Los compañeros se colocan frente a frente a unos 2 m de distancia. En una pista, alinea las parejas a lo ancho de la pista dejando unos pasos entre ellas, para que todos los balones vayan en la misma dirección.

Cómo realizarlo

1. Los compañeros se colocan frente a frente a unos 2 m de distancia, los dos con las manos arriba formando la “ventana” por encima de la frente.
2. El jugador A lanza el balón con las dos manos, alto y suave, hacia la frente del jugador B.
3. B se coloca debajo del balón y se lo coloca de vuelta a A, usando piernas y brazos a la vez. A atrapa el balón por encima de la frente. Tras 10 colocaciones, se cambian los papeles.
4. Cuando la mayoría de las colocaciones lleguen a la frente del compañero, los dos dejan de atrapar y se colocan el balón de uno a otro sin atraparlo.
5. Después de cada serie de buenas colocaciones, los dos compañeros dan un paso atrás, hasta quedar a 3–4 m.
6. Añade movimiento: coloca el balón un paso a la izquierda o a la derecha de tu compañero. Tu compañero se desplaza debajo del balón, se pone de frente a ti y te lo devuelve colocando.

Puntuación

Cuenta las colocaciones seguidas que tu compañero puede devolver colocando sin atrapar ni perseguir el balón. En cada ronda, intenta batir el récord de la pareja. Como reto de equipo, da a cada pareja 60 segundos y mira qué pareja consigue más colocaciones seguidas.

Consignas del entrenador

• “Ventana pronto.” Las manos están arriba, por encima de la frente, antes de que llegue el balón.
• “Ponte debajo.” Mueve los pies para que el balón baje hasta tu frente, no por delante de ti.
• “Piernas y después brazos.” Flexiona y empuja hacia arriba a través del balón.
• “De frente a tu compañero.” Los pies y los hombros apuntan al objetivo antes de colocar.
• “Alta y suave.” Un arco alto da a tu compañero tiempo para ponerse debajo del balón.

Errores comunes

• Colocar desde el pecho. El balón baja demasiado antes del contacto. Corrección: empieza cada repetición con la ventana por encima de la frente.
• El balón gira. Las manos tocan el balón en momentos distintos. Corrección: ve más despacio, coloca más bajo y céntrate en que las dos manos toquen a la vez.
• Estirarse en lugar de moverse. Los brazos persiguen el balón y la colocación se desvía. Corrección: mueve primero los pies y después coloca.
• Colocaciones planas y rápidas. Tu compañero no tiene tiempo de ponerse debajo del balón. Corrección: empuja más hacia arriba que hacia delante, para que el balón haga un arco alto y caiga sobre tu compañero.
• Solo con los brazos. Con las rodillas bloqueadas, las colocaciones largas cuestan. Corrección: flexiona y extiende las piernas en cada colocación.

Cómo facilitarlo o dificultarlo

• Más fácil: mantén lanzar-colocar-atrapar a 1–2 m de distancia.
• Más fácil: colócate el balón una vez a ti mismo y después colócalo a tu compañero.
• Más fácil: usa un balón más ligero.
• Más difícil: retrocede hasta 4 m y coloca más alto.
• Más difícil: dos toques cada uno: colócate el balón una vez a ti mismo y después a tu compañero, para practicar cómo ponerte debajo de tu propio balón.
• Más difícil: añade un tercer jugador para formar un triángulo, de modo que cada colocación exija girarse hacia el nuevo objetivo.
• Más difícil: tu compañero dice “izquierda” o “derecha” mientras colocas, y tienes que moverte hacia ese lado para el siguiente balón.

Seguridad

Mantén las parejas separadas para que los balones perdidos no caigan en el espacio de otra pareja, y no persigas balones a través de otros grupos. Para si te duelen los dedos o las muñecas; consulta Lesiones comunes.

Nota de salud: Información general, no es consejo médico. Los deportistas jóvenes deben entrenar con un entrenador cualificado, y cualquier persona con dolor o una lesión debe consultar a un médico o fisioterapeuta.

Preguntas frecuentes