Los mejores ejercicios de ataque trabajan tres cosas por orden: pasos de batida, armado de brazo y elección del golpe. Empieza con la carrera sin balón, añade un balón lanzado o colocado cuando los pasos salgan solos y, después, ataca a objetivos para que los jugadores aprendan a apuntar y no solo a golpear fuerte. Dos o tres ejercicios bien enfocados, con descansos cortos entre saltos, valen más que una larga fila de golpes al azar.
Ejercicios
4
Jugadores necesarios
De 1 a 12
Cuándo empezar
Cuando el jugador ya lanza y atrapa el balón con seguridad
Duración habitual
15–25 minutos
Material
Balones, red, conos u objetivos
Paso 0 / 4
El atacante (H) empieza fuera de la pista, más allá de la zona 4, a la altura de la línea de ataque. El colocador (S) está en el objetivo del colocador.
H = atacante (diestro), S = colocador. Huellas: azul = pie izquierdo, naranja = pie derecho.
Batida: cuatro pasos, derecho-izquierdo-derecho-izquierdo. Los dos últimos, derecho-izquierdo, son los más rápidos.
El colocador envía un balón alto a la zona 4.
El atacante salta y golpea a un objetivo: aquí el fondo de la zona 1, el ataque en paralela.
Siguiente balón: en diagonal al objetivo de la zona 5. Primero la puntería, luego la potencia: un balón al objetivo vale más que un golpe fuerte a la red.
Cómo elegir y hacer progresar los ejercicios de ataque
Elige el ejercicio según lo primero que falle. Pasos irregulares o equivocados: Pasos de batida. Buenos pasos pero contacto a destiempo: balones lanzados y después Filas de ataque con colocador. Buen contacto pero sin puntería: Filas de ataque con objetivos. Listos para tomar decisiones: un bloqueador en Filas de ataque y después Seis contra seis (wash). Pepper es la opción para dos jugadores sin red.
Cambia una sola cosa cada vez: un lanzamiento antes que una colocación (el lanzamiento del entrenador es más fácil de controlar), una zona antes que varias, un objetivo grande antes que uno pequeño, sin bloqueador antes que con bloqueador. Cada página de ejercicio sugiere una comprobación en «Cuándo avanzar»; toma sus cifras como punto de partida y sigue contando el total de saltos a medida que los ejercicios se vuelven más difíciles.
Principios clave de entrenamiento
Primero los pies. Un atacante con una buena carrera salta más alto y llega al balón por delante del hombro de golpeo. Corrige los pies antes que el brazo.
Los dos últimos pasos son los que más importan. Para un diestro, los dos últimos pasos son derecho-izquierdo (un paso largo con el derecho y un cierre rápido con el izquierdo); para un zurdo, izquierdo-derecho. Si el último paso cae del lado del brazo de golpeo, el jugador pierde rotación y potencia.
Contacto alto y por delante. Los jugadores deben estirarse para golpear el balón con el brazo totalmente extendido, un poco por delante del hombro de golpeo, no detrás de la cabeza.
Puntería antes que potencia. Coloca conos o toallas en las zonas 1, 5 y 6 del campo contrario. Un balón dirigido a un objetivo a velocidad media es mejor que un balón fuerte a la red.
Cuenta los saltos. Atacar es saltar una y otra vez. Planifica descansos entre turnos y para cuando la técnica empeore.
Cae con los dos pies. Cada repetición termina con una caída equilibrada sobre los dos pies, en tu lado de la línea central.
Cómo organizar una sesión de ataque
Calentamiento dinámico y círculos de brazos (consulta calentamiento), 8–10 minutos.
Pasos de batida sin balón, 5 minutos.
Ataque con balón lanzado, 5–10 minutos.
Filas de ataque con balón colocado y objetivos, 10 minutos.
Termina con un ejercicio tipo partido, como el Seis contra seis (wash), en el que los ataques suman puntos.
Seguridad
Atacar implica muchos saltos. Calienta antes, mantén la zona bajo la red libre de balones sueltos y enseña a caer suavemente sobre los dos pies. Detén a cualquier jugador que cojee o que caiga con fuerza. Consulta lesiones frecuentes y calentamiento.
Nota de salud: Información general, no es consejo médico. Los deportistas jóvenes deben entrenar con un entrenador cualificado, y cualquier persona con dolor o una lesión debe consultar a un médico o fisioterapeuta.
Vídeo en inglés · YouTube ofrece subtítulos automáticos en inglés En qué fijarte: Cinco ejercicios de ataque: el armado del brazo, un especialista defensivo atacando una colocación rápida, el pipe (ataque desde la zona zaguera), un calentamiento de ataque con autolanzamiento y un juego de remate y defensa.
Vídeo: Coach Chijo en YouTube. Learn Volley no está afiliado a este canal.
Preguntas frecuentes
¿Se puede practicar el ataque sin red?
Sí. Los pasos de batida y el armado de brazo se pueden practicar contra una pared o en un espacio abierto, y la red se puede añadir más adelante.
