Pasos de batida
Aprende la carrera de 3 y de 4 pasos sin balón y luego añade un lanzamiento. La base de todo ataque.
Ejercicios de ataque de voleibol
Los mejores ejercicios de ataque trabajan tres cosas por orden: pasos de batida, armado de brazo y elección del golpe. Empieza con la carrera sin balón, añade un balón lanzado o colocado cuando los pasos salgan solos y, después, ataca a objetivos para que los jugadores aprendan a apuntar y no solo a golpear fuerte. Dos o tres ejercicios bien enfocados, con descansos cortos entre saltos, valen más que una larga fila de golpes al azar.
- Ejercicios en esta página
- 2 principales + 2 enlazados
- Jugadores necesarios
- De 1 a 12
- Mejor edad para empezar
- Cuando el jugador ya lanza y atrapa el balón con seguridad
- Duración habitual
- 15–25 minutos
- Material
- Balones, red, conos u objetivos
Los ejercicios
Filas de ataque
La clásica fila con balón lanzado por el entrenador o colocado por el colocador desde la zona 4, 2 o 3, con objetivos a los que apuntar.
Pepper
Ejercicio por parejas de defensa, colocación y ataque. Desarrolla un armado de brazo controlado y el control del balón en poco espacio.
Seis contra seis (wash)
Ataque en jugadas reales de partido, contra bloqueo y defensa en vivo.
Principios clave de entrenamiento
- Primero los pies. Un atacante con una buena carrera salta más alto y llega al balón por delante del hombro de golpeo. Corrige los pies antes que el brazo.
- Los dos últimos pasos son los que más importan. Para un diestro, los dos últimos pasos son izquierdo-derecho; para un zurdo, derecho-izquierdo. Si el último paso cae del mismo lado que el brazo de golpeo, el jugador pierde rotación y potencia.
- Contacto alto y por delante. Los jugadores deben estirarse para golpear el balón con el brazo totalmente extendido, un poco por delante del hombro de golpeo, no detrás de la cabeza.
- Puntería antes que potencia. Coloca conos o toallas en las zonas 1, 5 y 6 del campo contrario. Un balón dirigido a un objetivo a velocidad media es mejor que un balón fuerte a la red.
- Cuenta los saltos. Atacar es saltar una y otra vez. Planifica descansos entre turnos y para cuando la técnica empeore.
- Cae con los dos pies. Cada repetición termina con una caída equilibrada sobre los dos pies, en tu lado de la línea central.
Cómo organizar una sesión de ataque
- Calentamiento dinámico y círculos de brazos (consulta calentamiento), 8–10 minutos.
- Pasos de batida sin balón, 5 minutos.
- Ataque con balón lanzado, 5–10 minutos.
- Filas de ataque con balón colocado y objetivos, 10 minutos.
- Termina con un ejercicio tipo partido, como el wash, en el que los ataques suman puntos.
Míralo en vídeo
Vídeo: Coach Chijo en YouTube. Learn Volley no está afiliado a este canal.
Seguridad
Atacar implica muchos saltos. Calienta antes, mantén la zona bajo la red libre de balones sueltos y enseña a caer suavemente sobre los dos pies. Detén a cualquier jugador que cojee o que caiga con fuerza. Consulta lesiones frecuentes y calentamiento.
Nota de salud: Información general, no es consejo médico. Los deportistas jóvenes deben entrenar con un entrenador cualificado, y cualquier persona con dolor o una lesión debe consultar a un médico o fisioterapeuta.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor ejercicio de ataque para principiantes?
Los pasos de batida sin balón. Enseñan el patrón de pasos del que dependen todos los ejercicios de ataque posteriores.
¿Cuántas repeticiones de ataque debe hacer un jugador joven?
Prioriza repeticiones de calidad con descanso entre turnos. Cuando la carrera se vuelva descuidada o las caídas sean pesadas, termina el ejercicio.
¿Los principiantes deben atacar un balón lanzado o colocado?
Empieza con un balón lanzado por el entrenador, porque es más fácil de controlar. Pasa a una colocación real cuando los jugadores ataquen el balón lanzado con regularidad.
¿Se puede practicar el ataque sin red?
Sí. Los pasos de batida y el armado de brazo se pueden practicar contra una pared o en un espacio abierto, y la red se puede añadir más adelante.