Course d’élan
Apprenez la course d'élan en 3 et en 4 pas sans ballon, puis ajoutez un lancer. La base de toute attaque.
Exercices d'attaque au volley-ball
Les meilleurs exercices d'attaque travaillent trois choses, dans cet ordre : le jeu de jambes, la frappe et le choix du coup. Commencez par la course d'élan sans ballon, ajoutez un ballon lancé ou passé une fois les pas automatisés, puis frappez vers des cibles pour que les joueurs apprennent à viser, et pas seulement à frapper fort. Deux ou trois exercices ciblés, avec de courtes récupérations entre les sauts, valent mieux qu'une longue file de frappes au hasard.
- Exercices
- 4
- Joueurs nécessaires
- 1 à 12
- Quand commencer
- Dès qu'un joueur sait lancer et attraper de façon fiable
- Bloc type
- 15–25 minutes
- Matériel
- Ballons, filet, plots ou cibles
L’attaquant (H) part de l’extérieur du terrain, au-delà de la zone 4, à hauteur de la ligne d’attaque. Le passeur (S) est à la cible du passeur.
H = attaquant (droitier), S = passeur. Empreintes : bleu = pied gauche, orange = pied droit.
- Course d’élan : quatre pas, droit-gauche-droit-gauche. Les deux derniers, droit-gauche, sont les plus rapides.
- Le passeur envoie un ballon haut en zone 4.
- L’attaquant saute et frappe vers une cible : ici le fond de la zone 1, l’attaque en ligne.
- Ballon suivant : en diagonale vers la cible de la zone 5. La précision avant la puissance : un ballon dans la cible vaut mieux qu’une frappe forte dans le filet.
Choisir un exercice
| Objectif | Exercice | Joueurs | Niveau | Durée |
|---|---|---|---|---|
| Apprendre les pas de la course d'élan | Course d’élan | 1 ou plus | Débutant–intermédiaire | 10–15 min |
| Frapper des ballons passés vers des cibles | Files d’attaque | 4–12 | Débutant–intermédiaire | 10–20 min |
| Une frappe contrôlée à courte distance | Pepper | 2 | Débutant–intermédiaire | 5–10 min |
| Attaquer dans de vrais échanges, face à un contre | Six contre six (wash) | 10–14 | Intermédiaire | 15–25 min |
Les exercices
Files d’attaque
La file classique, ballon lancé par l'entraîneur ou passé par un passeur, depuis la zone 4, 2 ou 3, avec des cibles à viser.
Pepper
Exercice à deux : réception, passe, attaque. Développe une frappe contrôlée et la maîtrise du ballon dans un petit espace.
Six contre six (wash)
Attaquer dans de vrais échanges de match, face à un contre et à une défense réelle.
Comment choisir et faire progresser les exercices d'attaque
Choisissez l'exercice selon ce qui coince en premier. Des pas irréguliers ou faux : la Course d’élan. De bons pas mais un contact mal synchronisé : des ballons lancés, puis les Files d’attaque avec un passeur. Un bon contact mais sans précision : les Files d’attaque avec des cibles. Prêts à prendre des décisions : un contreur dans les Files d’attaque, puis le Six contre six (wash). Le Pepper est l'option pour deux joueurs sans filet.
Changez une seule chose à la fois : un lancer avant une passe (un lancer de l'entraîneur est plus facile à contrôler), une zone avant plusieurs, une grande cible avant une petite, pas de contreur avant un contreur. Chaque page d'exercice propose un repère sous « Quand passer à la suite » ; prenez ses chiffres comme des points de départ, et continuez à compter le nombre total de sauts à mesure que les exercices deviennent plus difficiles.
Principes clés pour l'entraîneur
- Le jeu de jambes d'abord. Un attaquant avec une bonne course d'élan saute plus haut et rencontre le ballon devant l'épaule de frappe. Corrigez les pieds avant de corriger le bras.
- Les deux derniers pas comptent le plus. Pour un droitier, les deux derniers pas sont droite-gauche (un grand pas du pied droit, puis une fermeture rapide du pied gauche) ; pour un gaucher, gauche-droite. Si le dernier pas se pose du côté du bras de frappe, le joueur perd la rotation et la puissance.
- Contact haut et devant. Les joueurs doivent aller chercher le ballon bras tendu, légèrement devant l'épaule de frappe, et non derrière la tête.
- Viser avant de frapper fort. Placez des plots ou des serviettes dans les zones 1, 5 et 6 du camp adverse. Un ballon frappé à vitesse moyenne dans une cible vaut mieux qu'un ballon puissant dans le filet.
- Comptez les sauts. Attaquer, c'est sauter encore et encore. Prévoyez du repos entre les passages et arrêtez quand la technique se dégrade.
- Retombez sur les deux pieds. Chaque répétition se termine par une réception équilibrée sur les deux pieds, de votre côté de la ligne centrale.
Comment construire une séance d'attaque
- Échauffement dynamique et moulinets de bras (voir l'échauffement), 8–10 minutes.
- Course d'élan sans ballon, 5 minutes.
- Attaque sur ballon lancé, 5–10 minutes.
- Files d'attaque sur ballon passé, avec cibles, 10 minutes.
- Terminez par un exercice en situation de match comme le Six contre six (wash), où les attaques rapportent des points.
Sécurité
Attaquer implique beaucoup de sauts. Échauffez-vous d'abord, gardez la zone sous le filet libre de tout ballon qui traîne et apprenez à retomber en souplesse sur les deux pieds. Arrêtez un joueur qui boite ou qui retombe lourdement. Voir les blessures fréquentes et l'échauffement.
Note santé : Informations générales, pas un avis médical. Les jeunes sportifs doivent s’entraîner avec un entraîneur qualifié, et toute personne qui a mal ou est blessée doit consulter un médecin ou un kinésithérapeute.
En vidéo : cinq exercices d'attaque populaires
Vidéo : Coach Chijo sur YouTube. Learn Volley n'est pas affilié à cette chaîne.
Foire aux questions
Peut-on s'entraîner à attaquer sans filet ?
Oui. Le jeu de jambes et la frappe peuvent se travailler contre un mur ou dans un espace dégagé, et vous pourrez ajouter le filet plus tard.