Course d'élan
Apprenez la course d'élan en 3 et en 4 pas sans ballon, puis ajoutez un lancer. La base de toute attaque.
Exercices d'attaque au volley-ball
Les meilleurs exercices d'attaque travaillent trois choses, dans cet ordre : le jeu de jambes, la frappe et le choix du coup. Commencez par la course d'élan sans ballon, ajoutez un ballon lancé ou passé une fois les pas automatisés, puis frappez vers des cibles pour que les joueurs apprennent à viser, et pas seulement à frapper fort. Deux ou trois exercices ciblés, avec de courtes récupérations entre les sauts, valent mieux qu'une longue file de frappes au hasard.
- Exercices sur cette page
- 2 principaux + 2 en lien
- Joueurs nécessaires
- 1 à 12
- Âge idéal pour commencer
- Dès qu'un joueur sait lancer et attraper de façon fiable
- Bloc type
- 15–25 minutes
- Matériel
- Ballons, filet, plots ou cibles
Les exercices
Files d'attaque
La file classique, ballon lancé par l'entraîneur ou passé par un passeur, depuis la zone 4, 2 ou 3, avec des cibles à viser.
Pepper
Exercice à deux : défense, passe, attaque. Développe une frappe contrôlée et la maîtrise du ballon dans un petit espace.
Six contre six (wash)
Attaquer dans de vrais échanges de match, face à un contre et à une défense réelle.
Principes clés pour l'entraîneur
- Le jeu de jambes d'abord. Un attaquant avec une bonne course d'élan saute plus haut et rencontre le ballon devant l'épaule de frappe. Corrigez les pieds avant de corriger le bras.
- Les deux derniers pas comptent le plus. Pour un droitier, les deux derniers pas sont gauche-droite ; pour un gaucher, droite-gauche. Si le dernier pas se pose du même côté que le bras de frappe, le joueur perd la rotation et la puissance.
- Contact haut et devant. Les joueurs doivent aller chercher le ballon bras tendu, légèrement devant l'épaule de frappe, et non derrière la tête.
- Viser avant de frapper fort. Placez des plots ou des serviettes dans les zones 1, 5 et 6 du camp adverse. Un ballon frappé à vitesse moyenne dans une cible vaut mieux qu'un ballon puissant dans le filet.
- Comptez les sauts. Attaquer, c'est sauter encore et encore. Prévoyez du repos entre les passages et arrêtez quand la technique se dégrade.
- Retombez sur les deux pieds. Chaque répétition se termine par une réception équilibrée sur les deux pieds, de votre côté de la ligne centrale.
Comment construire une séance d'attaque
- Échauffement dynamique et moulinets de bras (voir l'échauffement), 8–10 minutes.
- Course d'élan sans ballon, 5 minutes.
- Attaque sur ballon lancé, 5–10 minutes.
- Files d'attaque sur ballon passé, avec cibles, 10 minutes.
- Terminez par un exercice en situation de match comme le wash, où les attaques rapportent des points.
En vidéo
Vidéo : Coach Chijo sur YouTube. Learn Volley n'est pas affilié à cette chaîne.
Sécurité
Attaquer implique beaucoup de sauts. Échauffez-vous d'abord, gardez la zone sous le filet libre de tout ballon qui traîne et apprenez à retomber en souplesse sur les deux pieds. Arrêtez un joueur qui boite ou qui retombe lourdement. Voir les blessures fréquentes et l'échauffement.
Note santé : Informations générales, pas un avis médical. Les jeunes sportifs doivent s’entraîner avec un entraîneur qualifié, et toute personne qui a mal ou est blessée doit consulter un médecin ou un kinésithérapeute.
Foire aux questions
Quel est le meilleur exercice d'attaque pour les débutants ?
La course d'élan sans ballon. Elle enseigne l'enchaînement de pas dont dépendent tous les exercices d'attaque suivants.
Combien de répétitions d'attaque un jeune joueur doit-il faire ?
Privilégiez des répétitions de qualité avec du repos entre les passages. Quand la course d'élan devient brouillonne ou que les réceptions au sol deviennent lourdes, arrêtez l'exercice.
Les débutants doivent-ils attaquer sur un ballon lancé ou sur une passe ?
Commencez par un ballon lancé par l'entraîneur, car il est plus facile à contrôler. Passez à une vraie passe une fois que les joueurs frappent régulièrement le ballon lancé.
Peut-on s'entraîner à attaquer sans filet ?
Oui. Le jeu de jambes et la frappe peuvent se travailler contre un mur ou dans un espace dégagé, et vous pourrez ajouter le filet plus tard.