Os melhores exercícios de ataque treinam três coisas, nesta ordem: passada, movimento do braço e escolha do golpe. Comece com a passada sem bola, acrescente uma bola lançada ou levantada quando os passos estiverem automáticos e depois ataque em alvos para que os jogadores aprendam a mirar, e não só a bater forte. Dois ou três exercícios focados, com descansos curtos entre os saltos, valem mais do que uma longa fila de golpes aleatórios.
Exercícios
4
Jogadores necessários
De 1 a 12
Quando começar
Quando o jogador consegue lançar e pegar a bola com segurança
Bloco típico
15–25 minutos
Material
Bolas, rede, cones ou alvos
Passo 0 / 4
O atacante (H) começa fora da quadra, além da zona 4, na altura da linha de ataque. O levantador (S) está no alvo do levantador.
H = atacante (destro), S = levantador. Pegadas: azul = pé esquerdo, laranja = pé direito.
Passada: quatro passos, direito-esquerdo-direito-esquerdo. Os dois últimos, direito-esquerdo, são os mais rápidos.
O levantador manda uma bola alta para a zona 4.
O atacante salta e ataca em um alvo: aqui o fundo da zona 1, a paralela.
Próxima bola: na diagonal, no alvo da zona 5. Primeiro a mira, depois a força: uma bola no alvo vale mais que uma pancada na rede.
Como escolher e progredir nos exercícios de ataque
Escolha o exercício pela primeira coisa que falha. Passos irregulares ou errados: Passada de ataque. Passos bons, mas contato fora de tempo: bolas lançadas, depois Filas de ataque com um levantador. Contato bom, mas sem direção: Filas de ataque com alvos. Prontos para tomar decisões: um bloqueador nas Filas de ataque, depois o Seis contra seis (wash). O Pepper é a opção para dois jogadores sem rede.
Mude uma coisa de cada vez: um lançamento antes de um levantamento (o lançamento do treinador é mais fácil de controlar), uma zona antes de várias, um alvo grande antes de um pequeno, sem bloqueador antes de com bloqueador. Cada página de exercício sugere uma verificação em “Quando avançar”; trate os números como ponto de partida e continue contando o total de saltos à medida que os exercícios ficam mais difíceis.
Princípios-chave de treino
Primeiro os pés. Um atacante com uma boa passada salta mais alto e alcança a bola à frente do ombro de ataque. Corrija os pés antes de corrigir o braço.
Os dois últimos passos são os mais importantes. Para um destro, os dois últimos passos são direito-esquerdo (um passo longo com o direito e um fechamento rápido com o esquerdo); para um canhoto, esquerdo-direito. Se o último passo cair do lado do braço de ataque, o jogador perde rotação e potência.
Contato alto e à frente. Os jogadores devem se esticar para bater na bola com o braço totalmente estendido, um pouco à frente do ombro de ataque, e não atrás da cabeça.
Mira antes da potência. Coloque cones ou toalhas nas zonas 1, 5 e 6 do lado oposto. Uma bola atacada no alvo em velocidade média vale mais do que uma bola forte na rede.
Conte os saltos. Atacar é saltar repetidamente. Planeje o descanso entre as vezes e pare quando a técnica piorar.
Aterrisse com os dois pés. Toda repetição termina com uma aterrissagem equilibrada sobre os dois pés, do seu lado da linha central.
Como montar uma sessão de ataque
Aquecimento dinâmico e círculos com os braços (veja o aquecimento), 8–10 minutos.
Passada sem bola, 5 minutos.
Ataque com bola lançada, 5–10 minutos.
Filas de ataque com bola levantada e alvos, 10 minutos.
Termine com um exercício em situação de jogo, como o Seis contra seis (wash), em que os ataques valem pontos.
Segurança
Atacar significa muitos saltos. Aqueça primeiro, mantenha a área embaixo da rede livre de bolas soltas e ensine uma aterrissagem suave sobre os dois pés. Interrompa um jogador que esteja mancando ou aterrissando de forma pesada. Veja as lesões comuns e o aquecimento.
Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.
Vídeo em inglês · O YouTube oferece legendas automáticas em inglês O que observar: Cinco exercícios de ataque: o movimento do braço, um especialista defensivo atacando uma bola rápida, o pipe (ataque do fundo), um aquecimento de ataque com autolançamento e um jogo de cortada e defesa.
Vídeo: Coach Chijo no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.
Perguntas frequentes
Dá para treinar o ataque sem rede?
Sim. A passada e o movimento do braço podem ser treinados contra uma parede ou em um espaço aberto, e a rede pode ser acrescentada depois.
