Passada de ataque
Aprenda a passada de 3 e de 4 passos sem bola e depois acrescente um lançamento. A base de todo ataque.
Exercícios de ataque no vôlei
Os melhores exercícios de ataque treinam três coisas, nesta ordem: passada, movimento do braço e escolha do golpe. Comece com a passada sem bola, acrescente uma bola lançada ou levantada quando os passos estiverem automáticos e depois ataque em alvos para que os jogadores aprendam a mirar, e não só a bater forte. Dois ou três exercícios focados, com descansos curtos entre os saltos, valem mais do que uma longa fila de golpes aleatórios.
- Exercícios nesta página
- 2 principais + 2 com link
- Jogadores necessários
- De 1 a 12
- Idade ideal para começar
- Quando o jogador consegue lançar e pegar a bola com segurança
- Bloco típico
- 15–25 minutos
- Material
- Bolas, rede, cones ou alvos
Os exercícios
Filas de ataque
A clássica fila com bola lançada pelo treinador ou levantada pelo levantador, na zona 4, na zona 2 ou na zona 3, com alvos para mirar.
Pepper
Exercício em dupla de defesa, levantamento e ataque. Desenvolve um movimento do braço controlado e o controle de bola em espaços pequenos.
Seis contra seis (wash)
Ataque em ralis de jogo real, contra bloqueio e defesa ao vivo.
Princípios-chave de treino
- Primeiro os pés. Um atacante com uma boa passada salta mais alto e alcança a bola à frente do ombro de ataque. Corrija os pés antes de corrigir o braço.
- Os dois últimos passos são os mais importantes. Para um destro, os dois últimos passos são esquerdo-direito; para um canhoto, direito-esquerdo. Se o último passo cair do mesmo lado do braço de ataque, o jogador perde rotação e potência.
- Contato alto e à frente. Os jogadores devem se esticar para bater na bola com o braço totalmente estendido, um pouco à frente do ombro de ataque, e não atrás da cabeça.
- Mira antes da potência. Coloque cones ou toalhas nas zonas 1, 5 e 6 do lado oposto. Uma bola atacada no alvo em velocidade média vale mais do que uma bola forte na rede.
- Conte os saltos. Atacar é saltar repetidamente. Planeje o descanso entre as vezes e pare quando a técnica piorar.
- Aterrisse com os dois pés. Toda repetição termina com uma aterrissagem equilibrada sobre os dois pés, do seu lado da linha central.
Como montar uma sessão de ataque
- Aquecimento dinâmico e círculos com os braços (veja o aquecimento), 8–10 minutos.
- Passada sem bola, 5 minutos.
- Ataque com bola lançada, 5–10 minutos.
- Filas de ataque com bola levantada e alvos, 10 minutos.
- Termine com um exercício em situação de jogo, como o wash, em que os ataques valem pontos.
Assista
Vídeo: Coach Chijo no YouTube. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.
Segurança
Atacar significa muitos saltos. Aqueça primeiro, mantenha a área embaixo da rede livre de bolas soltas e ensine uma aterrissagem suave sobre os dois pés. Interrompa um jogador que esteja mancando ou aterrissando de forma pesada. Veja as lesões comuns e o aquecimento.
Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.
Perguntas frequentes
Qual é o melhor exercício de ataque para iniciantes?
A passada sem bola. Ela ensina o padrão de passos do qual dependem todos os exercícios de ataque seguintes.
Quantas repetições de ataque um jogador jovem deve fazer?
Priorize repetições de qualidade, com descanso entre as vezes. Quando a passada ficar desleixada ou as aterrissagens ficarem pesadas, encerre o exercício.
Os iniciantes devem atacar com bola lançada ou levantada?
Comece com uma bola lançada pelo treinador, porque é mais fácil de controlar. Passe para um levantamento real quando os jogadores atacarem a bola lançada com regularidade.
Dá para treinar o ataque sem rede?
Sim. A passada e o movimento do braço podem ser treinados contra uma parede ou em um espaço aberto, e a rede pode ser acrescentada depois.