Exercício de defesa no alvo
A defesa no alvo é um exercício de defesa em que um treinador ataca bolas controladas em um defensor, que defende cada bola alta para o ponto do levantador, perto da rede, entre as zonas 2 e 3. O objetivo não é só tocar na bola: os defensores aprendem a estar equilibrados e parados antes do ataque e depois a inclinar a plataforma para que a defesa vá alta o suficiente e perto o bastante do alvo para que um levantador possa armar um ataque. Cria o hábito de defender para um ponto, é fácil de montar, e você pode deixá-lo mais difícil à medida que os jogadores melhoram.
- Foco
- Posição, inclinação da plataforma, precisão da defesa
- Nível
- Iniciante–intermediário
- Jogadores
- 3–8 + treinador: 1 treinador (atacante), 1 defensor trabalhando por vez com até 5 esperando, 1 alvo e 1 pessoa que entrega as bolas ao treinador
- Material
- 10–20 bolas em um carrinho, joelheiras para os defensores, um alvo
- Espaço
- Meia quadra
- Tempo
- 10–15 min: 5–8 defesas por vez, 3–4 vezes por jogador
Montagem
O defensor começa na zona 5 (fundo à esquerda), a cerca de 1 m para dentro da linha de fundo e 1 m para dentro da linha lateral. Os defensores que esperam fazem fila fora da linha de fundo, atrás da zona 5.
O treinador fica do mesmo lado da rede, perto da zona 4 (frente à esquerda), ou do outro lado da rede, de frente para a zona 5. Para iniciantes, o treinador fica do mesmo lado, a cerca de 4–5 m, para que o ataque seja fácil de ver. O alvo (um jogador ou levantador, ou um arco ou cesto segurado mais ou menos na altura da cabeça) fica no ponto do levantador, entre as zonas 2 e 3, a cerca de 1–2 m da rede. Depois, leve a estação para a zona 1 (fundo à direita) e para a zona 6 (fundo ao centro).
O defensor (D) começa na zona 5, a cerca de 1 m para dentro da linha de fundo e 1 m para dentro da lateral. O treinador (C) fica perto da zona 4, a cerca de 4–5 m, com quem entrega as bolas (F). O alvo (T) está no alvo do levantador.
D = defensor, C = treinador, F = quem entrega as bolas, T = alvo. Pontos pequenos = defensores esperando.
- O treinador bate na bola como sinal. O defensor para de se mexer e fica baixo: pés um pouco mais afastados que os ombros, joelhos flexionados, braços à frente.
- O treinador ataca uma bola controlada no defensor.
- O defensor inclina os antebraços para a bola subir alta até o alvo. Dê nota a cada defesa: 2 = fácil de levantar, 1 = jogável, 0 = não jogável.
- Mais difícil: o treinador sobe em uma caixa firme do outro lado da rede, na zona 4, e ataca para baixo, um ângulo mais parecido com o do jogo. Use uma caixa feita para isso, com alguém segurando.
- De novo, defesa alta no alvo.
- Mais difícil ainda: o treinador ataca um pouco para o lado, e o defensor precisa dar um passo, parar e defender.
- Defesa no alvo. Depois de 5–8 defesas, entra o próximo jogador.
Como fazer
- O defensor assume a posição de expectativa: pés um pouco mais afastados que os ombros, joelhos flexionados, peso à frente, braços estendidos à frente.
- O treinador bate na bola com a mão ou a ergue como sinal. O defensor para de se mover e fica baixo, e o treinador ataca uma bola controlada no defensor.
- O defensor inclina a plataforma para que a bola vá alta em direção ao alvo.
- O alvo pega a bola e a rola de volta para quem entrega as bolas.
- O defensor faz 5–8 defesas seguidas, e então o próximo jogador entra.
Pontuação
Pontue cada defesa: 2 = o alvo poderia levantá-la facilmente, 1 = jogável, 0 = não jogável. Some os pontos de cada vez para que os jogadores possam superar a própria marca. Para virar um jogo, vence o primeiro defensor a chegar a 10 pontos.
Segurança
Os defensores usam joelheiras. Mantenha as bolas soltas fora da área do defensor. Os treinadores atacam em uma velocidade adequada ao grupo e nunca em um jogador que não está pronto. Se usar uma caixa, use apenas uma feita para isso, com alguém dando apoio; ela deve ser estável, e só o treinador sobe nela. Ensine os deslizes e os rolamentos em baixa velocidade antes de acrescentar bolas que os exijam (veja como mergulhar e deslizar). Veja as lesões comuns.
Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.
Vídeo: um exercício de defesa eliminatório
Vídeo: AVCA Volleyball no YouTube. Nesta versão, os jogadores defendem e pegam a própria bola dentro de uma área-alvo, em formato eliminatório. Use joelheiras. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.
Como conduzir este exercício
- Como é o sucesso
- O defensor está parado e baixo quando o treinador ataca e depois manda a defesa alta em direção ao alvo, de modo que ela possa ser levantada: um 2 na Pontuação. Um toque que tira a bola do chão mas sai baixo, volta por cima da rede ou vai longe do alvo vale 0 ou 1; ainda não é o objetivo.
- Uma dica
- “Pare, depois defenda.” Fique parado e baixo quando o treinador atacar, para poder se mover até a bola.
- Um erro comum
- Plataforma apontada para o atacante: a defesa volta direto para o treinador. Ajuste: mantenha o quadril de frente para o atacante, mas abaixe o ombro de fora para que a plataforma aponte para o alvo do levantador.
- Deixe mais fácil
- Deixe a bola mais lenta: o treinador lança por baixo em vez de atacar e depois ataca do mesmo lado em baixa velocidade.
- Deixe mais difícil
- Acrescente deslocamento: o treinador ataca um pouco para a esquerda ou para a direita, para que o defensor tenha de dar um passo, parar e defender.
- Quando avançar
- Sugestão de treino: quando pelo menos metade das defesas de um defensor em uma vez de 5–8 bolas valer 2 na velocidade e no ângulo atuais, aumente uma coisa: a velocidade, o ângulo (a caixa) ou o deslocamento. Se a maioria das defesas valer 0, diminua a velocidade até a maioria ser jogável. Ajuste os números ao seu grupo.
Mais dicas e erros comuns
- “Baixo e com a base larga.” Uma base baixa e larga dá tempo e equilíbrio. Se o defensor esticar as pernas quando a bola chega, use a dica “fique baixo durante toda a defesa”.
- “Braços estendidos cedo.” A plataforma está pronta antes de a bola chegar.
- “Incline, não balance.” Aponte a plataforma para o alvo e deixe a bola rebater. Balançar os braços faz a bola disparar por cima da rede ou para a arquibancada. Correção: use a dica “braços quietos”.
- “Alta para o alvo.” A altura dá tempo ao levantador para chegar.
- “Olhos no braço do atacante.” O movimento do braço mostra para onde a bola vai.
- Ataques fortes demais para o nível. Os jogadores não conseguem ter sucesso e param de tentar. Correção: ataque em uma velocidade em que a maioria das defesas seja jogável.
Mais formas de facilitar ou dificultar
- Mais difícil: o treinador fica em cima de uma caixa firme do outro lado da rede, na zona 4, e ataca para baixo no defensor (um ângulo mais parecido com o jogo). Siga as regras para a caixa em Segurança.
- Mais difícil: acrescente um levantador ao vivo no alvo, que levanta a defesa para um atacante, que ataca de volta.
- Mais difícil: dois defensores (zonas 5 e 6) precisam chamar “minha” antes de defender.