Exercício de defesa no alvo

A defesa no alvo é um exercício de defesa em que um treinador ataca bolas controladas em um defensor, que defende cada bola alta para um alvo perto da rede, na zona 2/3. O objetivo não é só tocar na bola, mas defendê-la alta o suficiente e perto o bastante do alvo para que um levantador possa armar um ataque. É fácil de montar e funciona do iniciante ao avançado.

Foco

Posição, inclinação da plataforma, precisão da defesa

Nível

Iniciante em diante

Jogadores

2–6 + treinador

Tempo

10–15 minutos

Material

10–20 bolas, joelheiras, um alvo

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Objetivo

Ensinar os defensores a estar equilibrados e parados antes do ataque e depois inclinar a plataforma para mandar a bola alta em direção a um alvo do levantador. Cria o hábito de defender para um ponto.

Jogadores e material

• 1 treinador (atacante) e 1 pessoa que entrega as bolas ao treinador.
• 1 defensor trabalhando por vez, com 2–5 esperando.
• 1 alvo: um jogador ou levantador junto à rede na zona 2/3, ou um arco ou cesto segurado mais ou menos na altura da cabeça.
• 10–20 bolas em um carrinho.
• Joelheiras para os defensores.

Montagem

• O defensor começa na zona 5 (fundo à esquerda), a cerca de 1 m para dentro da linha de fundo e 1 m para dentro da linha lateral.
• O treinador fica do mesmo lado da rede, perto da zona 4 (frente à esquerda), ou do lado oposto da rede, de frente para a zona 5. Para iniciantes, o treinador fica do mesmo lado, a cerca de 4–5 m, para que o ataque seja fácil de ver.
• O alvo fica junto à rede na zona 2/3, logo à direita do meio, a cerca de 1 m da rede.
• Os defensores que esperam fazem fila fora da linha de fundo, atrás da zona 5.
• Depois, leve a estação para a zona 1 (fundo à direita) e para a zona 6 (fundo ao centro).

Como fazer

1. O defensor assume a posição de expectativa: pés um pouco mais afastados que os ombros, joelhos flexionados, peso à frente, braços estendidos à frente.
2. O treinador bate na bola com a mão ou a ergue como sinal e depois ataca uma bola controlada no defensor.
3. O defensor para, fica baixo e forma uma plataforma com os braços.
4. O defensor inclina a plataforma para que a bola vá alta em direção ao alvo.
5. O alvo pega a bola e a rola de volta para quem entrega as bolas.
6. O defensor faz 5–8 defesas seguidas, e então o próximo jogador entra.
7. Pontue cada defesa: 2 = o alvo poderia levantá-la facilmente, 1 = jogável, 0 = não jogável.

Assista

AVCA Video Tip of the Week: Knockout Digging Drill

Vídeo: AVCA Volleyball no YouTube. Nesta versão, os jogadores defendem e pegam a própria bola dentro de uma área-alvo, em formato eliminatório. Use joelheiras. O Learn Volley não tem vínculo com este canal.

Dicas de treino

• “Pare, depois defenda.” Fique parado quando o treinador atacar.
• “Baixo e com a base larga.”
• “Braços estendidos cedo.” A plataforma está pronta antes de a bola chegar.
• “Incline, não balance.” Aponte a plataforma para o alvo.
• “Alta para o meio.” A altura dá tempo ao levantador.
• “Olhos no braço do atacante.”

Erros comuns

• Balançar os braços: a bola dispara por cima da rede ou para a arquibancada. Use a dica “braços quietos” e deixe a bola rebater.
• Ficar em pé, ereto: o defensor estica as pernas quando a bola chega. Use a dica “fique baixo durante toda a defesa”.
• Ficar de frente para o treinador, não para o alvo: a defesa volta para o atacante. Vire a plataforma em direção à zona 2/3.
• Mover-se enquanto o treinador ataca: o defensor é pego desequilibrado. Use a dica “pare no ataque”.
• Ataques fortes demais para o nível: os jogadores não conseguem ter sucesso. Os treinadores devem atacar em uma velocidade em que a maioria das defesas seja jogável.

Como facilitar ou dificultar

• Simplificação: o treinador lança por baixo em vez de atacar. Depois ataca do mesmo lado em baixa velocidade.
• Progressão 1: o treinador ataca um pouco para a esquerda ou para a direita, para que o defensor tenha de dar um passo, parar e defender.
• Progressão 2: o treinador fica em cima de uma caixa firme do outro lado da rede, na zona 4, e ataca para baixo no defensor (um ângulo mais parecido com o jogo). Use apenas uma caixa feita para isso, com alguém dando apoio.
• Progressão 3: acrescente um levantador ao vivo no alvo, que levanta a defesa para um atacante, que ataca de volta.
• Progressão 4: dois defensores (zonas 5 e 6) precisam chamar “minha” antes de defender.
• Jogo: vence o primeiro defensor a chegar a 10 pontos (com a pontuação 2-1-0).

Tempo

10–15 minutos. 5–8 defesas por vez, 3–4 vezes por jogador.

Segurança

Os defensores usam joelheiras. Mantenha as bolas soltas fora da área do defensor. Os treinadores atacam em uma velocidade adequada ao grupo e nunca em um jogador que não está pronto. Se usar uma caixa, ela deve ser estável, e só o treinador sobe nela. Ensine os deslizes e os rolamentos em baixa velocidade antes de acrescentar bolas que os exijam. Veja as lesões comuns.

Nota de saúde: Informação geral, não é orientação médica. Atletas jovens devem treinar com um treinador qualificado, e quem tiver dor ou lesão deve procurar um médico ou fisioterapeuta.

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Perguntas frequentes