Ejercicio de defensa a objetivo
La defensa a objetivo es un ejercicio de defensa en el que un entrenador golpea balones controlados hacia un defensor, que defiende cada balón alto hacia el objetivo del colocador, cerca de la red, entre las zonas 2 y 3. La meta no es solo tocar el balón: los defensores aprenden a estar equilibrados y parados antes del golpe, y luego a orientar el plano de los antebrazos para que la defensa vaya lo bastante alta y lo bastante cerca del objetivo como para que un colocador pueda organizar un ataque. Crea el hábito de defender a un punto concreto, es fácil de montar y puedes hacerlo más difícil a medida que los jugadores mejoran.
- Enfoque
- Posición, ángulo de los antebrazos, precisión de la defensa
- Nivel
- Principiante–intermedio
- Jugadores
- 3–8 + entrenador: 1 entrenador (que golpea), 1 defensor trabajando cada vez con hasta 5 esperando, 1 objetivo y 1 persona que pasa los balones al entrenador
- Material
- 10–20 balones en un carro, rodilleras para los defensores, un objetivo
- Espacio
- Media pista
- Tiempo
- 10–15 min: 5–8 defensas por turno, 3–4 turnos por jugador
Organización
El defensor empieza en la zona 5 (zaguera izquierda), a 1 m aproximadamente por dentro de la línea de fondo y 1 m por dentro de la línea lateral. Los defensores que esperan hacen fila fuera de la línea de fondo, detrás de la zona 5.
El entrenador se coloca en el mismo lado de la red, cerca de la zona 4 (delantera izquierda), o en el lado contrario de la red, de cara a la zona 5. Con principiantes, el entrenador se coloca en el mismo lado, a unos 4–5 m, para que el golpe se vea con facilidad. El objetivo (un jugador o colocador, o un aro o cesta sostenido a la altura de la cabeza aproximadamente) se sitúa en el punto del colocador, entre las zonas 2 y 3, a unos 1–2 m de la red. Más adelante, lleva la estación a la zona 1 (zaguera derecha) y a la zona 6 (zaguera central).
El defensor (D) empieza en la zona 5, a 1 m por dentro de la línea de fondo y 1 m por dentro de la lateral. El entrenador (C) está cerca de la zona 4, a unos 4–5 m, con el ayudante que da los balones (F). El objetivo (T) está en el objetivo del colocador.
D = defensor, C = entrenador, F = ayudante con los balones, T = objetivo. Puntos pequeños = defensores en espera.
- El entrenador da una palmada al balón como señal. El defensor deja de moverse y se mantiene bajo: pies algo más separados que los hombros, rodillas flexionadas, brazos por delante.
- El entrenador golpea un balón controlado hacia el defensor.
- El defensor orienta los antebrazos para que el balón vaya alto al objetivo. Puntúa cada defensa: 2 = fácil de colocar, 1 = jugable, 0 = no jugable.
- Más difícil: el entrenador se sube a un cajón firme al otro lado de la red, en la zona 4, y golpea hacia abajo, un ángulo más parecido al partido. Usa un cajón hecho para ello y con alguien que lo sujete.
- Otra vez, defensa alta al objetivo.
- Aún más difícil: el entrenador golpea un poco hacia un lado, y el defensor debe dar un paso, pararse y defender.
- Defensa al objetivo. Tras 5–8 defensas, entra el siguiente jugador.
Cómo realizarlo
- El defensor adopta la posición de espera: pies algo más separados que los hombros, rodillas flexionadas, peso hacia delante y brazos por delante del cuerpo.
- El entrenador da una palmada al balón o lo levanta como señal. El defensor deja de moverse y se mantiene bajo, y el entrenador golpea un balón controlado hacia el defensor.
- El defensor orienta el plano de los antebrazos para que el balón vaya alto hacia el objetivo.
- El objetivo atrapa el balón y lo devuelve rodando a quien pasa los balones.
- El defensor hace 5–8 defensas seguidas y después entra el siguiente jugador.
Puntuación
Puntúa cada defensa: 2 = el objetivo podría colocarla con facilidad, 1 = jugable, 0 = no jugable. Suma los puntos de cada turno para que los jugadores intenten superar su propia marca. Para convertirlo en un juego, gana el primer defensor que llegue a 10 puntos.
Seguridad
Los defensores llevan rodilleras. Mantén los balones sueltos fuera de la zona del defensor. Los entrenadores golpean a una velocidad adecuada al grupo y nunca hacia un jugador que no esté preparado. Si se usa un cajón, usa solo uno fabricado para ese fin, con alguien que lo asegure; debe ser estable y solo el entrenador se sube a él. Enseña las planchas y las rodadas a baja velocidad antes de añadir balones que las requieran (consulta cómo lanzarse y hacer planchas). Consulta lesiones frecuentes.
Nota de salud: Información general, no es consejo médico. Los deportistas jóvenes deben entrenar con un entrenador cualificado, y cualquier persona con dolor o una lesión debe consultar a un médico o fisioterapeuta.
Vídeo: un ejercicio de defensa por eliminación
Vídeo: AVCA Volleyball en YouTube. En esta versión los jugadores defienden y atrapan su propio balón dentro de una caja objetivo, en formato de eliminación. Usa rodilleras. Learn Volley no está afiliado a este canal.
Cómo dirigir este ejercicio
- Cómo se ve el éxito
- El defensor está quieto y bajo cuando golpea el entrenador, y después envía la defensa alta hacia el objetivo para que se pueda colocar: un 2 en Puntuación. Un toque que evita que el balón caiga pero sale bajo, vuelve por encima de la red o lejos del objetivo puntúa 0 o 1; todavía no es la meta.
- Una consigna
- «Para y defiende». Quédate quieto y bajo cuando golpea el entrenador, para poder moverte hacia el balón.
- Un error frecuente
- Plano de los antebrazos apuntando al atacante: la defensa vuelve directa hacia el entrenador. Ajuste: mantén la cadera de frente al atacante, pero baja el hombro exterior para que el plano de los antebrazos apunte al objetivo del colocador.
- Hazlo más fácil
- Haz más lento el balón: el entrenador lanza por abajo en lugar de golpear y después golpea desde el mismo lado a baja velocidad.
- Hazlo más difícil
- Añade movimiento: el entrenador golpea un poco a la izquierda o a la derecha, para que el defensor tenga que dar un paso, pararse y defender.
- Cuándo avanzar
- Sugerencia de práctica: cuando al menos la mitad de las defensas de un defensor en un turno de 5–8 puntúen 2 a la velocidad y el ángulo actuales, sube una sola cosa: velocidad, ángulo (el cajón) o movimiento. Si la mayoría de las defensas puntúan 0, baja la velocidad hasta que la mayoría sean jugables. Ajusta las cifras a tu grupo.
Más consignas y errores comunes
- «Bajo y abierto». Una base baja y amplia te da tiempo y equilibrio. Si el defensor estira las piernas cuando llega el balón, consigna «quédate bajo durante la defensa».
- «Brazos fuera pronto». El plano de los antebrazos está listo antes de que llegue el balón.
- «Orienta, no golpees». Apunta el plano de los antebrazos hacia el objetivo y deja que el balón rebote. Balancear los brazos hace que el balón salga disparado por encima de la red o a la grada. Corrección: consigna «brazos quietos».
- «Alto al objetivo». La altura da tiempo al colocador para llegar.
- «Ojos en el brazo del atacante». El armado del brazo te dice adónde va el balón.
- Golpes demasiado fuertes para el nivel. Los jugadores no pueden tener éxito y dejan de intentarlo. Corrección: golpea a una velocidad con la que la mayoría de las defensas sean jugables.
Más formas de hacerlo más fácil o más difícil
- Más difícil: el entrenador se sube a un cajón estable al otro lado de la red, en la zona 4, y golpea hacia abajo al defensor (un ángulo más parecido al del partido). Sigue las normas sobre el cajón de Seguridad.
- Más difícil: añade un colocador real en el objetivo que coloca la defensa a un atacante, que devuelve el ataque.
- Más difícil: dos defensores (zonas 5 y 6) deben gritar «mía» antes de defender.