Ejercicio de defensa a objetivo

La defensa a objetivo es un ejercicio de defensa en el que un entrenador golpea balones controlados hacia un defensor, que defiende cada balón alto hacia un objetivo cerca de la red en la zona 2/3. La meta no es solo tocar el balón, sino defenderlo lo bastante alto y lo bastante cerca del objetivo como para que un colocador pueda organizar un ataque. Es fácil de montar y sirve desde principiantes hasta nivel avanzado.

Enfoque

Posición, ángulo de los antebrazos, precisión de la defensa

Nivel

Principiante en adelante

Jugadores

2–6 + entrenador

Tiempo

10–15 minutos

Material

10–20 balones, rodilleras, un objetivo

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Objetivo

Enseñar a los defensores a estar equilibrados y parados antes del golpe, y luego a orientar el plano de los antebrazos para enviar el balón alto hacia un objetivo del colocador. Crea el hábito de defender a un punto concreto.

Jugadores y material

• 1 entrenador (que golpea) y 1 persona que le pasa los balones.
• 1 defensor trabajando cada vez, con 2–5 esperando.
• 1 objetivo: un jugador o colocador de pie junto a la red en la zona 2/3, o un aro o cesta sostenido a la altura de la cabeza aproximadamente.
• 10–20 balones en un carro.
• Rodilleras para los defensores.

Organización

• El defensor empieza en la zona 5 (zaguera izquierda), a unos 1 m por dentro de la línea de fondo y 1 m por dentro de la línea lateral.
• El entrenador se coloca en el mismo lado de la red, cerca de la zona 4 (delantera izquierda), o en el lado contrario de la red, de cara a la zona 5. Con principiantes, el entrenador se coloca en el mismo lado, a unos 4–5 m, para que el golpe se vea con facilidad.
• El objetivo se sitúa junto a la red en la zona 2/3, justo a la derecha del centro, a 1 m aproximadamente de la red.
• Los defensores que esperan hacen fila fuera de la línea de fondo, detrás de la zona 5.
• Más adelante, rota la estación a la zona 1 (zaguera derecha) y a la zona 6 (zaguera central).

Cómo realizarlo

1. El defensor adopta la posición de espera: pies algo más separados que los hombros, rodillas flexionadas, peso hacia delante y brazos por delante del cuerpo.
2. El entrenador da una palmada al balón o lo levanta como señal y luego golpea un balón controlado hacia el defensor.
3. El defensor se para, se mantiene bajo y forma el plano con los antebrazos.
4. El defensor orienta el plano de los antebrazos para que el balón vaya alto hacia el objetivo.
5. El objetivo atrapa el balón y lo devuelve rodando a quien pasa los balones.
6. El defensor hace 5–8 defensas seguidas y después entra el siguiente jugador.
7. Puntúa cada defensa: 2 = el objetivo podría colocarla con facilidad, 1 = jugable, 0 = no jugable.

Míralo en vídeo

AVCA Video Tip of the Week: Knockout Digging Drill

Vídeo: AVCA Volleyball en YouTube. En esta versión los jugadores defienden y atrapan su propio balón dentro de una caja objetivo, en formato de eliminación. Usa rodilleras. Learn Volley no está afiliado a este canal.

Consignas del entrenador

• «Para y defiende». Quédate quieto cuando golpea el entrenador.
• «Bajo y abierto».
• «Brazos fuera pronto». El plano de los antebrazos está listo antes de que llegue el balón.
• «Orienta, no golpees». Apunta el plano de los antebrazos hacia el objetivo.
• «Alto y al centro». La altura da tiempo al colocador.
• «Ojos en el brazo del atacante».

Errores comunes

• Balancear los brazos: el balón sale disparado por encima de la red o a la grada. Consigna: «brazos quietos», y deja que el balón rebote.
• Levantarse: el defensor estira las piernas cuando llega el balón. Consigna: «quédate bajo durante la defensa».
• Mirar al entrenador y no al objetivo: la defensa vuelve al atacante. Gira el plano de los antebrazos hacia la zona 2/3.
• Moverse cuando golpea el entrenador: el defensor queda desequilibrado. Consigna: «párate en el golpe».
• Golpes demasiado fuertes para el nivel: los jugadores no pueden tener éxito. Los entrenadores deben golpear a una velocidad con la que la mayoría de las defensas sean jugables.

Cómo facilitarlo o dificultarlo

• Simplificación: el entrenador lanza por abajo en lugar de golpear. Después golpea desde el mismo lado a baja velocidad.
• Progresión 1: el entrenador golpea un poco a la izquierda o a la derecha para que el defensor tenga que dar un paso, pararse y defender.
• Progresión 2: el entrenador se sube a un cajón estable al otro lado de la red, en la zona 4, y golpea hacia abajo al defensor (un ángulo más parecido al del partido). Usa solo un cajón fabricado para ese fin, con alguien que lo asegure.
• Progresión 3: añade un colocador real en el objetivo que coloca la defensa a un atacante, que devuelve el ataque.
• Progresión 4: dos defensores (zonas 5 y 6) deben gritar «mía» antes de defender.
• Juego: gana el primer defensor que llegue a 10 puntos (con la puntuación 2-1-0).

Tiempo

10–15 minutos. 5–8 defensas por turno, 3–4 turnos por jugador.

Seguridad

Los defensores llevan rodilleras. Mantén los balones sueltos fuera de la zona del defensor. Los entrenadores golpean a una velocidad adecuada al grupo y nunca hacia un jugador que no esté preparado. Si se usa un cajón, debe ser estable y solo el entrenador se sube a él. Enseña las planchas y las rodadas a baja velocidad antes de añadir balones que las requieran. Consulta lesiones frecuentes.

Nota de salud: Información general, no es consejo médico. Los deportistas jóvenes deben entrenar con un entrenador cualificado, y cualquier persona con dolor o una lesión debe consultar a un médico o fisioterapeuta.

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Preguntas frecuentes